sila

Post może być trochę rozbudowany. Trenuje BJJ od około roku, aktualnie ważę 67 kg i zaczynam myśleć o startach w zawodach, żeby się sprawdzić. Nie ma sensu ruszać do wyższej kategorii wagowej niż 70 kg, ale też nie chce schodzić niżej. Jednocześnie mam oponkę, które mnie mocno irytuje. I teraz, jak zaplanować trening, skoro nie chce zmieniać [...]

Wiem, te dwie rzeczy się raczej wykluczają. Dlatego moje pytanie jest bardziej o kolejność w jakiej powinienem to zrobić? Najpierw siła, a potem redukcja do wagi, jaką chce uzyskać czy odwrotnie pozbywanie się nadmiaru tłuszczu i znowu budowanie do konkretnej wagi.

No właśńie nie jest wykluczone, bo początkujący przy dobrej diecie często mają taki efekt. Sam to obserwuje u podopiecznych-waga sie nie zmienia, a pas leci i siła do przodu. Najpierw trochę zrzuć a później buduj. Choć zacząłbym z bilansem kcal w granicach zera i obserwował po prostu. Jak waga będzie rosnąć to odejmuj kcal. Jeśli za szybko spadać [...]

[...] serie po ok. 2 miechach, I nie wiem czy jest jakas roznica miedzy 3x12 , a tym co chce zaczac. Progresować progresuje bo cwicze z dwa miesiace po przerwie no i na wyciskaniu płasko z okolo dwa miesiace temu szlo 60kg, teraz idzie 90 i przygotowuje sie do 100 wiec sila idzie ;) Co myslicie? Zmieniony przez - kacper1111 w dniu 2017-11-25 16:03:59

[...] Progresować progresuje bo cwicze z dwa miesiace po przerwie no i na wyciskaniu płasko z okolo dwa miesiace temu szlo 60kg, teraz idzie 90 i przygotowuje sie do 100 wiec sila idzie ;) Co myslicie? Zmieniony przez - kacper1111 w dniu 2017-11-25 16:03:59 Myślę, że skoro idzie to nie ma sensu niczego zmieniać nawet jeśli z pozoru wydaje się [...]

Okej, to jeszcze chciałbym się zapytać w kwestii o zakres powtórzeń na początek. Dlaczego 10-12 powtorzeń po powrocie na siłkę jest lepsze od 5x5? Chciałbym się dowiedzieć ponieważ na wielu forach dostaje różne odpowiedzi. Jedni uważają, że po powrocie najbardziej cierpi siła przez co treningi typowo siłowe w tym przypadku są najlepsze. Jak to z [...]

Jak spytasz 10 osób to dostaniesz różne opinie. Po powrocie i tak siła pójdzie szybko do przodu więc po co z automatu atakować niskie zakresy jak można zacząć od 10 powt i co kilka tygodni zmniejszać.

mozna budować czystą siłę na deficycie czy konieczne jest zero kaloryczne lub surplus? Jeśli jesteś początkującym to nawet bez diety będziesz do pewnego czasu budował siłę. Jednak później nie jest to możliwe i powiem więcej, należy się cieszyć kiedy ta siła przy deficiycie nie spadnie a niestety najczęściej spada wraz z utratą wagi.

W ojej głowie wygląda to tak: celem jest siła, a skutkiem ubocznym spadek tkanki tłuszczowej. Oczywiście nie mowie tu o jakimś docięciu w 2 miesiące, ale powoli i do przodu

W ojej głowie wygląda to tak: celem jest siła, a skutkiem ubocznym spadek tkanki tłuszczowej. Oczywiście nie mowie tu o jakimś docięciu w 2 miesiące, ale powoli i do przodu To dobra micha i będzie się działo ewentualnie jakaś rotacja np w dni treningowe więcej węgli żeby na treningu była moc.

Panowie czy zwis na drążku z dodatkowym obciążeniem pozwala budować przedramiona? czy zwiększa się tylko siła chwytu? zapewne wzrost na początku jakiś będzie, ale chodzi mi o systematycznie budowanie przedramion w oparciu o to jedno ćwiczenie.

Panowie czy zwis na drążku z dodatkowym obciążeniem pozwala budować przedramiona? czy zwiększa się tylko siła chwytu? zapewne wzrost na początku jakiś będzie, ale chodzi mi o systematycznie budowanie przedramion w oparciu o to jedno ćwiczenie. Prędzej wytrzymałość zbudujesz, siłę chwytu [...]

Tu masz dobry artykuł http://www.sfd.pl/%5BART%5D_KALISTENIKA_NA_POWA%C5%BBNIE_VOL._15__IMAD%C5%81O_ZAMIAST_D%C5%81ONI-t1127808.html Sila i wytrzymałość wzrośnie razem z normalnym treningiem.

wykonuje push pull z podzialem na sile/hiper, w dniu 5x5 sila zastosowalem progresje liniowa z rampa zamknieta, wychodzac po treningu nie czuje sie jakos za specjalnie zmeczony, nie zwracac na to uwagi i powoli dochodzic do swoich maxow i je przebijac? bo tutaj kwestia psychiki, w glowie mi to siedzi , ze trenuje zbyt slabo w te dni silowe.

wykonuje push pull z podzialem na sile/hiper, w dniu 5x5 sila zastosowalem progresje liniowa z rampa zamknieta, wychodzac po treningu nie czuje sie jakos za specjalnie zmeczony, nie zwracac na to uwagi i powoli dochodzic do swoich maxow i je przebijac? bo tutaj kwestia psychiki, w glowie mi to siedzi , ze trenuje zbyt slabo w te dni silowe. Trenuj [...]

A jakimi ciężarami operujesz? Mi również do pewnego momentu szło, bo na początku siła idzie nawet z kiepską techniką. Ale stanąłem na jednym ciężarze i nie mogłem go ruszyć przez cały rok, mimo stosowania licznych metod.

Jest jakaś granica w klasycznym MC gdzie już nie da rady nachwytem trzymać ? do 150kg mi jeszcze jako tako idzie a później już dramat z chwytem, a nie chcę się wspomagać paskami czy małpim chwytem No właśnie tą granicę wyznacza siła chwytu on u Ciebie jest najsłabszym ogniwem i może takim wentylem bezpieczeństwa, generalnie powinieneś go wzmocnić [...]

Zamek tak mnie boli jak próbuje że odpuszcze, popracuje nad siła chwytu, chcialem wiedziec czy 150kg to dyuzo czy mało jesli chodzi o nacwhyt? drugie pytanko czy wyciskanie nog na suwnicy cos daje ? czy jest to zbedne cwiczenie? gdzies czytałem ze tam pracuja glownie miesnie ktorych nie uzywamy na codzien ?! Zmieniony przez - Tolekk w dniu [...]

Zamek tak mnie boli jak próbuje że odpuszcze, popracuje nad siła chwytu, chcialem wiedziec czy 150kg to dyuzo czy mało jesli chodzi o nacwhyt? drugie pytanko czy wyciskanie nog na suwnicy cos daje ? czy jest to zbedne cwiczenie? gdzies czytałem ze tam pracuja glownie miesnie ktorych nie uzywamy na codzien ?! Zmieniony przez - Tolekk w dniu [...]

Jak redukcja to się nie dziw że nie idzie, na redukcji jesteś na deficycie więc z czego ma być siła