Wertowałem sobie dział i znalazłem: SFD/Images/2015/8/2/44aa6bc204414f33ac0a02a5fa689da0.jpg Oceniam się na BUILTFAT. Krok od CHUBBYFAT!! Trzeba się pilnować! Opcja pożądana (z tego obrazka!): RIPPED/BUILT :-) Z poniższego: ../Content/img/noimage.png Dałbym sobie 25% fatu. No, niestety tak bym się mógł przyrównać. W kalkulatorach wychodzi mi nieco [...]
Trzymaj sie planu i przyj do przodu, az sie nie zatrzymasz, najwyzej zrob dzien przerwy extra jak masz obawy jak staniesz to wtedy sie cofaj, ale najpierw zawsze odpocznij dodatkowy dzien lub nawet dwa i powtorz spalony dzien Siła!
Wszedł trening. Niestety pierwszy trening w tygodniu dopiero w czwartek (poprzedni był w niedzielę) - 3 dni przerwy, to akurat dobrze, ale nie zmieszczę do końca tygodnia jeszcze 2 treningów. Opcja 1. - odpuścić jakiś jeden (np 2x555, albo 2x246), ale wyjdzie z tego, że ćwiczę rzadziej i pomijam szczeble - nie wiem czy to dobrze. Opcja 2. - [...]
Kolejnym przypadkiem (mniejszym niż wczoraj, bo trochę go sprowokowałem) było jedzenie dziś od 13. Jem mniej więcej to co normalnie bym zjadł (może ciutkę mniej) tyle że w okienku 8h - 3 posiłki mi wychodzą. Jak najdzie mnie ochota na zjedzenie śniadania, to nie będę się opierał. Trochę taki eksperyment. Kiedyś miałem epizod z 24h postu raz w [...]
Wszedł wczoraj trening! MT (2x20kg) - 2x(2,4,6) Lekko nie było, a liczyłem na deload. Gdybym nie wiedział, że niepotrzebnie zrobiłe 2x(5,5,5), to pewnie bym się nie denerwował ;-) Sety po 2repy - wchodziły bez niczego. Sety po 4repy - czułem... Sety po 6repów - oj, ciężko!! Mogę uznać, że mój zmierzony RM w MP wynosi 6 :-) Miesiąc temu na testach [...]
Mareckizawada - kettle mają lat kilkaset, a niektórzy mówią, że kilka tysięcy :-) Przegrywają w starciu z hantlami możliwością skalowania ciężaru. Masz sztangę/sztangielkę i komplet talerzy. Możesz z niej zrobić obciążenie o masie 2/20 do 50/200 kg. Takim zróżnicowanym obciążeniem możesz zrobić wiele ćwiczeń w wielu wariantach. Odważnik 24 kg to [...]
Duke mylisz się w sporcie wyczynowym szuka się metod efektywnych ,jeżeli takie kettle by były były by często stosowane ,bo przecież nie wymyślono ich dziś istnieją kilkadziesiąt lat a mimo to zostały zepchnięte na margines więc są nieskuteczne. Jedna uwaga odważniki kulowe istnieją od 300 lat nie od kilku dziesięciu lat.Trening odważnikami [...]
Akurat Lance Armstrong, dzisiaj już nie jest dobrym przykładem ;-) Ach.. jak ja czytałem jego książki (i o nim!).. szkoda że nie ma u mnie takich 50kg czy 60 kg ketli dobre by było na wiosłowanie w opadzie To jest właśnie punkt widzenia osoby z siłowni odnośnie kettli. Powiem, że miałem też maczugę - clubbell - 6kg!! Trening z workiem ziemniaków - [...]
Tak apropos , to myśle że właśnie takim sylwetkom jak wycisk to znaczy krępy niski, kettle nie służą bo wydaję mi się zaznaczam ,,wydaję ,, mi się , że kettle rozwizają bardziej mięśnie stabilizujące i wewnętrzne co nie służy takim sylwetce i jak bym chciał ,pokazać antyreklamę kettla pokazał bym wyciska . Marecki idealnie trafiłeś w [...]
Ale z drugiej strony zaprzeczeniem tego co napisałem może być sylwetka duke of bugajewo lub ekipa z Zielonej Góry od Walusia mężczyźni bardzo silni a większość z nich to szczupłe chłopy tak zwana "szczupła siła"- chudy ale byk.
Miałem na myśli budowanie mięśnia w rejonie korpusu. Gibkość jest chyba ważniejsza, bo zawsze można by lżejszy odważnik wyciskać. Sama siła, to mało... Kilka razy próbowałem, ale z lekkim odważnikiem tak kaleczę, że to nie jest bent-press, a z ciężkim się boję.
Ale z drugiej strony zaprzeczeniem tego co napisałem może być sylwetka duke of bugajewo lub ekipa z Zielonej Góry od Walusia mężczyźni bardzo silni a większość z nich to szczupłe chłopy tak zwana "szczupła siła"- chudy ale byk. No różne są gusta , dle mnie sylwetka Wyciska nie do przyjęcia ,no ale że duke of bugajewo jest szczupły to już nie [...]
dla mnie wyglad to rzecz drugoplanowa, albo nawet i trzecioplanowa mi tam na tym tak zalezy, ze mi sie nie chce nawet specjalnie diety trzymac ;] wyglad sie robi przy okazji, nie wyobrazam sobie takiej sytuacji ze mialbym cwiczyc po to zeby wygladac sila, wytrzymalosc, umiejetnosc - wiecej mi do szczescia nie potrzeba :]
Zrobione!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b5d2bf569a34a9bb388e1ea084e68b1.JPG Wszedł ostatni trening: MT (2x20kg) - 1x(6,6,6) 22min.. Od 1. czerwca do dzisiaj tj. 20. czerwca wykonałem 10 treningów!! Generalnie jechałem co drugi dzień! Było 2dni przerwy raz. Aż nadto.. Dlatego, że w jednym tygodniu jakoś przepadł mi trening. Nie było to najlepsze [...]
Kompleksy z 2x24?? Dla mnie dwie 24, to czysta siła i na pewno do 5powt!! Nie więcej.. Pewnie jak już będę brał, to z CKB. taki 24,5 byłby akurat :-) Fajnie, że ujawnił się kolejny amator kettli :-) Sam sobie dłubiesz, czy ktoś Cię uczył?? Programy terningowe skąd bierzesz?? Gotowce? sam sobie składasz ?? Tak, wiesz... kilka słów byś napisał :-)
OK! Widać i siła jest jak metcon z 2x20 robisz!! Dziś mam zaplanowany test RepMax w MP i C&P. Przysiady zrobię na dniach, jeśli w ogóle zrobię. Czuję dyskomfort nad prawym kolanem - jakby jakieś ścięgno.. Odczuwam to tylko przy przysiadzie (choćby i bez obciążenia). Kończę książkę o crossficie - Autor, przez pryzmat swoich doświadczeń opowiada [...]
ładne wyniki, siła jest :] ogolnie to nie wiem czy wiesz. ale jestes bardzo bliski wycisniecia 32kg odwaznika :] na podciaganie jest bardzo dobry program Fighter Pulup Program, jest nawwet artykul na strongfirst.com Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-06-27 09:07:31
Rozpocząłem 2. tydzień KBM. Dziś wpadło: 5 high pull 5 snatch 5 press 5 squat całość 5x z przerwami 2min. 12:30 i zrobione. Ciężko było, bo jeszcze czułem nogi po poprzednim treningu heavy, ale ogólnie - do przyjęcia. Myślę, że teraz dopiero się zacznie rzeźnia, jak już treningi będą miały po te 12-15min i coraz więcej powtórzeń. Ogólnie to nadal [...]
Po odsianiu tego co nieistotne (Tsatsouline'owi tez zarzuca się dużo bzdur) - można czerpać . Jak na razie Pawłowi nic nie mogę zarzucić. Najpierw go skrytykowałem bo nie uczynił mnie w szybkim czasie supermenem.Ale teraz wiem że jego program z rytuału przejścia to dla ludzi którzy nie traktują sportu jako religii. Zwyczajnie robisz swoje by [...]
Aktualnie: CEL - SIŁA do tego muszę dobrać odpowiedni program, jak np. ROP, MT, KBS... Wcześniej wybierałem sobie program i go robiłem, albo sam sobie układałem :-) Teraz wybieram program PO COŚ - mam cel - dobieram narzędzie (program)
DT - Kettle i inne :-)
