Witam. OD kiedy zacząłem redukcję czyli od stycznia do dnia dzisiejszego ubyło mi 9 kg. Czyli myślę że wszystko idzie w dobrym kierunku. Siła mi też poszła bardzo mocno choć myślałem że raczej na redukcji tak ostro nie pójdzie Planuję jeszcze 1 miesiąc HIIT aby zbić jeszcze 3 kg Czyli do optymalnej wagi 80 kg/187cm Nie podbijając mocno kalorii [...]
witam Panowie. Chciłem sobie zrobic cykl na mecie. pomożecie 1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa+siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Witam. Czytałem parę artykułów na temat ustawiania treningów, jednak wolę dopytać się na forum. Oto moje dane: Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost 189 Cel do osiągnięcia: Masa i Siła Staż: pół roku ćwiczeń Aktywność fizyczna: 2x na tydzień piłka nożna, ew. czasami biegi Chodzi mi jakie ćwiczenia najlepiej robić i w jakiej kolejności by otrzymać jak [...]
Poniedziałek: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki Środa: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 - biceps / brzuch ? Piątek : -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 - barki / brzuch - [...]
Jestem w 3 tygodniu na m drolu. Wszedlem na 3 tab, ale nie czuje dzialania tego srodka... Zadnego bloka, nic nie czuje po watrobie sila i masa stoi. Mozliwe ze to podrobka?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym zapytać Was jaki zrobić drugi cykl na suplementacji ? Pierwszy cykl zacząłem 1,5 miesiąca temu wagą 85, a skończyłem 2 tyg temu z wagą 88. Myślę, że był on udany, ponieważ również bardzo mocno skoczyła mi siła na treningach: Pierwszy cykl: - Kreatyna - Pure Creatine - Białko - WPC PROTEIN PLUS - Węgle - SFD Leucine Carboplus - [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie planu treningowego. Chce spróbować przez około 6 miesięcy zwiększyć siłę w wyciskanie, skopić się tylko na klatce i mięśniach co biorą w wyciskani udział. mam przeciążone wiązadła kolanowe (miałem kontuzje rok wcześniej)i teraz chce dać im odpocząć troszkę. Proszę o jakiś zestaw ćwiczeń. Zaobserwowałem ze mój [...]
Witam, Przerzuciłem się ze splitu 3x tyg. w którym całkiem ładnie szła mi siła i masa na FBW, gdzie przy zwykłych przysiadach z 25kg obciążeniem ledwo co robię 6 powtórzeń, nie mówiąc o wiosłowaniu czy podciąganiu się nachwytem. Do tej pory grzbiet robiłem na maszynach (przyciąganie wąski i szeroki uchwyt), nogi tak samo na maszynach (prostowanie [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI [...]
Mam do dyspozycji: ławeczkę, sztangę, hantle, expander, drążek, obciążenie do 100kg. Chcę ćwiczyć w pon, wt, czw, pt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 177 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczkę, [...]
Nazywam sie marcin mam 16 lat, cwicze od 4 miesiecy 4 razy w tygodniu niemam diety za tydzien skoncze cykl: -olimp creatine mega caps -olimp taurine mega caps -trec dibencozide forte -trec gainer1 po tym cyklu siła bardzo szybko mi urosla ale z masą jest ciezko. jem bardzo durzo. staram sie mniejwiecej co 2godziny zjesc pełnowartosciowy posiłek. [...]
[...] wszedzie są stare posty a ja chciałbym być na 'bieżąco' a wiadomo ze wszystkie posty ciezko ogarnac. jakis rok temu bylem na wlasnie xpand i mono, efekty byly, troch kg, sila, pompa. (w miedzyczasie cykle na samym mono) zastanawiam się nad tym samym cyklem, lecz może jakis stack jest lepszy teraz, tzn duzo lepsze efekty? zastanawialem sie tez [...]
Witam Was. mam 25 lat 179cm 73 kg i od 3 tygodnie rozoczelem kariere z silownia ale bez jakiegos solidnego planu treningowego.Przeczytalem wiele postow i nie mam pojecia jaki trening dla mnie byl by najlepszy. Znalazlem np taki: Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * powyżej 24 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) * Do tego chcial bym dolozyc priorytet na klatke, poniewaz od zawsze strasznie slabo mi idzie. III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI [...]
Chcialbym spytac jaki plan cwiczen byscie mi polecili. Trenuje Vale tudo 3 razy w tygodniu ( poniedzialek wtorek czwartek ). Zalezy mi na Masie i Sile , co polecacie ? :> Z gory dzieki za odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: vale [...]
Witam prosiłbym o ułożenie jakiegoś sensownego planu na siłe. Od początku przygody z siłowną robłem na mase. Myśle żeby zrobić tak 2 miesiące na siłe i zacząć rzeźbe Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 174 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Tylko tyle co w-f Dostęp do sprzętu [...]
Schudłem 5 kg trenując treningiem na rzeźbę i ważę obecnie 82kg lecz co mnie irytuje oczywiście spadła siła i trening na rzeźbe mi nie służy bo czuje sie wypalony, więc proszę o rady, czy stosowanie diety na rzeźbę i treningu masowego będzie miało jakiś sens?? Po każdym treningu kręciłem 40min aerobów lecz teraz chce zmienić to tak by aeroby były [...]
Witam,mam zamiar zrobić sobie drugi cykl kreatynowy z CR i CP.Uważacie,że to dobry pomysł?Biorąc pod uwagę,że zmieszcze się w kreatynie do 200 pln. Zastanawiam się czy nie lepiej zrobić cykl na 2x Cr,2X CP,Czy CP CR.W pierwszym cyklu brałem CP z mono i weszło bardzo fajnie.Jaka jest wasza opinia na ten temat? Tylko proszę piszcie na temat [...]
1) 2)17lat 3)78kg/182cm 4)4 lata wioślarstwa 5)wytrzymałość i siła bez nabierania masy 6)3 razy kreatyna, bcaa oraz aero2 z biogenixa 7)brak 8)brak 9) ponad 1,5 roku 10) dieta bogata w białko z małą ilością tłuszczy i minimalnie zaniżoną ilością ww 11)max 200zł myślałem nad 2 miesięcznym cyklem gdzie pierwszy miesiac to byłby jabłczan kreatyny a [...]
