Cześć wszystkim. Mam problem otoz skonczylem redukcję na 2300kcal przy wadze 75-76kg i wzroście 174. Postanowiłem przechodząc na masę zrobić reverse diet wlasnie jestem juz w trzecim tygodniu. Dodawalem kalorie o 100 co tydzień więc teraz jestem na 2600kcal. Przez te niecałe 3 tyg widzę że schudłem jeszcze kilogram dwa a można powiedzieć że się [...]
witam mam wazne pytanie odnośnie suplementacji. Czy jeśli zastosuję białko z ostrowii, kreatyne monohydrat olip i bcaa lub glutamine w połączeniu a zreszto firmy mogą być inne i przy tym 3 razy/tydzień siłownia i 2 razy bieganie lub inne aeroby to czy pomogło by to jednocześnie spalić tłuszczyk z brzucha i troszke przymasować i podnieść siłę, czy [...]
Siema , zaczynam się przymierzać do końca cyklu redukcyjnego - ubyło prawie 16 kg od grudnia . niestety teraz waga spada już minimlanie , organizm jest przyzwyczajony do treningu i aerobów ( których formy zmieniałem już 3 razy w okresie 6 miesięcy ) . i z racji tego że chciałem przerwać redukcje ( musiałbym zamieszkać na siłowni i bieżni lub [...]
Pisze w sprawie kolegi z siłowni,zdecydowal się na cykl składający się z Winstrolu(w tabletkach najprawdopodobniej EC) i Testosteronu Propionate. 1.WIEK: 19lat 2.WAGA: 85kg 3.WZROST:180cm 4.WYMIARY: BICEPS: około 40cm 5.STAZ NA SILOWNI: prawie 2 lata 6.DIETA: wysokobiałkowa 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tabletek wintrolu 8.TRENING: 3 [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 8g -tłuszcz: 1.25g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta solo 2 prop solo 8. TRENING: 5x tydzien 9. CEL CYKLU: Masa Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam. Ostatni cykl zrobiłem przy użyciu XP nowa formuła oraz No ShotGun. Było to jakies pół roku temu. Przez pierwsze 2 tyg cyklu brałem tylko XP. Niestety nie czułem żadnego działania, pomimo iż towar był ok. Po 2 tyg postanowiłem dokupić coś lepszego. Zdecydowałem sie na No Shotgun. Z tym preparatem było już nieco lepiej(pompa, wieksza siła i [...]
[...] cykl skladal sie z 100 metki ruskiej, 10 tescia prolo Jelfa, i 10 propy ruskiej meta 3 dziennie prolo e5d propa e3d 2 cykl deka EC 250mg (10 shotow), 200 meta indyjska, 20x silabolin, 20x propa z EAP deka e5d meta 4 dziennie silabolin e2d propa e2d 8.TRENING:e4d 9.CEL CYKLU:rzeba i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6 miechow 11.POZIOM BF% [...]
wkrótce kończy mi się cykl na kreatynie , trwa on 6 tygodni ćwiczę go splitem każda partia raz w tygodniu . efekty są takie sobie 5 kg wagi na + i tyle samo w wyciskaniu na klatę, w bicu 1 cm na +. I to moje pytania : 1. jaki trening był by najlepszy po cyklu kreatynowym ?( wiem ze jakieś 2 tygodnie trening regeneracyjny) 2. czy w dalszym treningu [...]
Witam :) Po wielu godzinach spędzonych w internecie, głównie czytając to forum doszedłem do wniosku, że pora założyć temat... Ale od początku. Mam 16 lat, ważę 58kg przy 175cm wzrostu, mój staż na siłowni jest mały (bodajże 3 tygodnie) oraz 2/3 lata ćwiczeń w domu (hantle, pompki, brzuszki itd.) Jak wiadomo 58kg jest to niewielka masa ciała. [...]
[...] negatywne powtorzenia na cierzaze ponad maxymalnym powoduja przetrenowanie ukl nerwowego i spadek sily nawet juz po kilku seriach trzeba sie regenerowac tygodniami aby sila wrocila, nie wiem kto to wymyslil ale sie mylil ze to najszybszy sposob na przyrost sily , to powoduje zastoj i spadek sily,nawet 1 czy 2 serie takowe juz zmuszaja do [...]
Od 4 miesięcy ćwicze na siłowni... jak zaczynaem byłem bardzo słaby.siła i masa szybko przysły (+25kg na klate,5 cm w bicku,12kg wagi)Właśnie w poniedziałek zacząłem cykl (xpand + cell pump).Wszystko byłoby pieknie gdyby nie prawy nadgarstek.Boli mnie już od jakiegoś miesiąca,na początku zaczął mnie bolec jak robiłem bica i przedramie na prostym [...]
2) wiek 19 3) waga/wzrost: 85/182 4) staż treningowy: 2-3 lata 5) cel cyklu: masa+siła 6) stosowane już wcześniej suplementy: s.a.w, nitrobolon 2 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 6tyg. 10) informacje na temat diety: jest 11)przewidziane finanse na cykl: 200-220zł Witam. Od ostatniego cyklu (saw+mono) minęło jakieś 6 tygodni, więc powoli planuję [...]
[...] na cyklu deca i enan z alphy,cykl trwa 7 tygodni juz do 6 tygodnia walilem co 5 dni strzaly a teraz zmienilem co 4 ,rezultatow jak narazie nie ma za duzo okolo 3-4kg wagi sila sporo na plus ogolnei budowa sie zmienila taka bardzioej twardziejsza napelniona,ale oczekuje czegos wiecej wiadomo jest zima masujemy sie ile mozna i teraz mam pytanie [...]
[...] ktorym planuje zrobic koncowe serie(najwieksze obciazenie) pojawia sie problem. Pierwsze powtorzenia (tak do 4-5) idzie dosc lekko i nagle jakby na pstrykniecie palca cala sila slabnie i nie moge wykonac ani jednego powtorzenia wiecej. Jest jakas metoda treningowa aby to poprawic? Wstrzymuje mnie to od progresu glownie na wyciskaniu plasko, ale [...]
Witam! Chciałbym zacząć trening na siłowni. Początkowo aby był on nastawiony na masę mięśni, następnie na siłę oraz końcowo na rzeźbę. Jednocześnie chciałbym poprawić swoją wytrzymałość biegową i aby ten trening był z tym zsynchronizowany. Prosiłbym o ułożenie planu treningowego (lub wskazanie najodpowiedniejszego dla mnie) na 3 dni treningowe w [...]
[...] jest nie tak czy to jest wogule normalne. jedyna suplementacja to wpc. nie wiem czy ciagnac dalej ta redukcje bo jak tak bedzie to na koniec redukcji to nie zostanie za wiele z ciężko wypracowanej masy moze mi ktos powiedziec jak to u was przebiegalo?? co robic zeby masa tak drastycznie nie spadala. sila mniej wiecej jest na podobnym poziomie
[...] 8 miesiecy, caly czas fbw, na przemian masa, redukcja i teraz na dobre masa. Do tej pory wykonywalem cwiczenia w systemie piramidalnym i przyrosty byly choc nie za duze ale sila stale rosla. Chcialbym przejsc na fbw 5x5 by glownie poprawic sile. Czy taki plan 3 dniowy w systemie AB bedzie ok? A Przysiady ze sztanga 5x5 Podciaganie 5x5 Wl [...]
Proszę o każdą ocenę tego treningu. Barki ćwiczę z tricepsem. Wyciskanie z za głowy 4x max z przed 4 x max Unoszenie sztangielek na boki 3x12 do przodu 3x12 w opadzie 3x8 Triceps Wyciskanie hantli z za głowy 4x10 wyciskanie z przed czoła sztangi 4x10 Ćwicze to raz na tydzień. Wiem, że jest za dużo serii ale problem jest taki, że po tych [...]
