1. Skoro napisales, ze w niektorych cwiczeniach progresja jest 'niepotrzebna' z roznych wzgledow, to zostan przy stalym ciezarze i powtorzeniach. - dałem progresję na klatkę, bardzo fajnie wchodzi, wczoraj ćwiczyłem 2. Jezeli boisz sie o plecy robiac mc, to na razie rob sama sztanga, ale ucz sie techniki. W ostatniej serii mozesz dolozyc troche [...]
Wracam po chorobie z nowym treningiem i pierwsza rozpiską 8-) Proszę Nightingal o konsultację tego treningu. W oryginale ściągnięty jako gotowiec z innego forum, ale musiałam wprowadzic kilka zmian. W priorytecie plecy i nogi PONIEDZIAŁEK Plecy - Martwy Ciąg 4s 10-8 - Wiosłowanie sztangą + Przyciąganie klamer do brzucha siedzac 4s 12-8 - [...]
Płeć : M Wiek :18 Waga :92 Wzrost :182 Cel treningowy : glownie siła a po drodze troszke masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : teraz 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : pilka nozna, od czasu do czasu basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka plaska/skos, hantelki, gryfy prosty i lamany, [...]
Trening bokserski – w boksie znaczna część siły ciosu pochodzi z rotacji mięśni brzucha, ramion oraz nadgarstków w oparciu o wyprostowaną nogę. Siła pochodzi z podstawy (nóg) i przechodzi przez biodra i ostatecznie przez tułów. Po obrocie tułowia następuje wyprost ręki. Użyteczne ćwiczenia to: * wyciskanie sztangi w leżeniu (ale na [...]
Witam, ankieta + program treningowy na 6 tygodni - do oceny. Jest to wersja "domowa" planu tj. regulowana ławka, sztanga prosta + łamana, hantle, drążek, poręcze do pompek. Mile widziane sugestie ulepszające trening ćwiczeniami wykonywanymi na maszynach. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: uociec PŁEĆ: m [...]
[...] ciężarem i dużo aerobów udało mi się zjechać z wagą z 95 kg do 68 kg póżniej zainteresowałem się bardziej amatorskim sposobem ćwiczeń od trzech lat ćwiczę cyklem rocznym 1. sila - 1 miesiac 2. masa - 6 tyg. 3. sila - 1 miesiac 4. masa - 1 miesiac 5. gęstość - 3 tyg. 6. sila - 1 miesiac 7. masa - 1 miesiac 8. gęstość- 3 tyg. 9. masa - 6 [...]
[...] x15 / regres: +5kg x20 / regres: ww x24 *rozpietki na skosie dodatnim: 21kg x12 +stretching _________________________________________________________ Trening rewelacja! sila do przodu, w rozpietkach znow dolozone...jest OK. Wszystkie cwiczenia bardzo milo zgwalcily klatke, ale pompki szczegolnie %-) tu sie na chwile zatrzymam, od kilku [...]
Witam. Nie było mnie chwilę na forum, ale za to nie opuściłem od grudnia ani jednego treningu;) 20.07.2012 WYGLĄDA TO TAK: WAGA: 105 KG PAS: 100 CM, OPONA 105 CM, POD ŻEBRAMI 100 CM KLATKA: 120 CM BICEPS: 42 CM Od początku mam więc 13kg w dół, klatka 6 cm w dół, biceps wymiarem bez zmian, opona 13cm w dół, pas jakieś 15cm mniej. Rozbieżność [...]
SFD/Images/2015/7/25/4372594d998e49a387ab0e7670cf2e9e.jpg Post, w ramach podziękowania, dedykuję obliques… …a w ramach, mam nadzieję, inspiracji, paniom z wagą zdecydowanie niepiórkową, które szukają lub będą szukać pomocy w dziale Ladies, tak jak ja rok temu. UWAGA Zanim przeczytasz, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą %-) No nie potrafię [...]
No to sobie nie zedytuję %-) Żarty. (ale serio nie zedytuję już) Żeby podsumować roztrenowanie: 2 treningi siłowe, micha w miarę czysta nie licząc pierwszych dwóch dni, tylko kcal było nieco więcej, niż planowałem. W ostatni piątek był grill, także znowu wpadł kilogram ryby- niby bomba kaloryczna, ale jednak to coś trochę innego od 2 litrów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
4. "Możesz ilość serii robić piramidowo 12/10/8/6, na barki też rób więcej powtórzeń sprawdza się to, tak samo kaptury (mięśnie czworoboczne)" - Przy czym dobrać odpowiednio duży ciężar, żeby wszystkie te 3-4 serie piramidowe dały mi pompę, czy zwiększać go? W tym przykładzie co podałeś (12/10/8/6), jeżeli jakieś ćwiczenie ma 4 serie nie powinno [...]
nie widzę wszystkiego dokładnie. Przy wyciskaniu - pilnuj cały czas nadgarstków, niech nie uciekają. Rozpiętki - to nie są rozpiętki - wyprostuj ręcę, zejdź powoli w dół jak najgłębiej (ściągaj coraz mocniej łopatki w trakcie ruchu) po czym ŚCIĄGNIJ ciężar mocno piersiowymi do siebie. Brama - widzę kawałek grzbietu w lustrze i mi to w zasadzie [...]
grzechu55 Cel treningowy i twoje gabaryty sa sprzeczne, cel masa + sila nie ma innej opcji dla ciebie, jak to wiadmo na kazdym planie cos tam sila pójdzie. Co do pkanu to proponowalbym inna opcje jaka jest split partia 2x w tygodniu, 2 treningi na silowni i 2 trening w domowych warunkach bez sprzetu lub z mimalnym jesli posiadasz np drazek etc. [...]
JA Płeć - Mężczyzna Wiek - 16 Waga - 90 Wzrost - 173 Cel treningowy - Na razie redukcja Staż treningowy na siłowni - 9 mies. Uprawiane inne sporty - Regularnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt Dieta - Pracuję nad nią Przeciwskaznania medyczne - brak Zażywane suplementy - brak [...]
W piątek poszły same aeroby 40 minut. Dzisiaj już trochę lepiej się czuje antybiotyk coś tam pomaga. Poszła dzisiaj klatka, bicepsy, przedramiona, łydki i 30 minut aerobów. Wyciskanie sztangi leżąc 80x12 100x100 120x6 140x2 150x1 160x1+120x4+100x4 Wyciskanie hantli skos dodatni 4s w ostatniej 2x drop Wyciskanie złączonych hantli skos dodatni 3s [...]
Wracam . Długo mnie tu nie było, ale powróciłem na siłkę. Po miechu przerwy, wyniki jako takie są. A podczas przerwy % leciały niemalże codziennie . Trenuję FBW 2x/tyg, bo nie mam czasu na więcej. Każde powtórzenie z zapasem 1-2 powtórzeń. Środa: Przysiad 4x10 70kg Wiosło 4x10 55kg Wyciskanie stojąc 3x10 40 Poręcze 3x10 Spięcia 3xmax (30-25) 80kg [...]
/mięśnie klatki piersiowej/ - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12, 8, 8, 6) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12, 8, 8, 6) - rozpiętki na maszynie (12, 10, 8, 6) Notka: Rozpiętki hantlami nie wchodzą w grę, mam trochę rozstępów i blokadę przed nadmiernym rozciąganiem skóry na klatce piersiowej i ich poszerzaniem. Poza tym na maszynie [...]
Armageddon - Maksymalny trening mięśni ramion Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptysiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury [...]