sila 10 tygodni

Tu masz plan na wolnych ciezarach,dosc ciezki!Ale powodzenia! Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na [...]

"JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ [...]

Dziękuje:) Nie lubie marudzic i chetnie pocwicze tym planem, mam wszystko co potrzeba do wykonania tych cwiczen. Jesli moge jednak wtracic swoje, to wolałabym jednak: 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x8  mysle, ze wolalabym w tym czasie przecwiczyc inna partie albo odpuscic calkowicie W mojej bajce jak ktoś ćwiczy triceps [...]

[...] dobrze powiedzial ze potrzebna jest przede wszystkim charmonijny rozwoj muskulatury, dodatkowo dobra technika, rozsadek i dodam jeszcze ze trening cykliczny - czyli masa, sila, wytrzymalosc, regeneracja. W ten sposob mozna sprobowac kazdego cwiczenia, nawet tego "kontuzjogennego". Stosujac cykle 6-8 tygodni wykonamy 6-8 treningow z [...]

[...] - wielokrotny mistrz świata, wybitny trójboista. Umieszczam go dla tych ktorzy go jeszcze nie znaja...warto sprobowac- na kazda partie podnosze dzeki niemu wiecej...wieksza sila -wieksze ciezary- wieksza masa Jezeli znacie jakies ciekawe programy to wrzuccie. P.S liczby przy cwiczeniach to %jpm(jedno max powtorzenie) Tydzień 1 1. Trening 1. [...]

[...] 75 kg ..... lodke mam wyporna na 85 kg.. czyli zoptymalizowana jes pod 85 mkilowego goscia .... wiec mam 10 kilo zapasu i przydalo by mi sie 10 kg miesnia za***istego (duza sila i masa ktora niezacznie spadac jak zaczne plywac i biegac ... a w sezonie robie to codziennie po jakies 1-1,5 godziny + silka 3 razy w tygodniu .. glownie wytrzymalosc [...]

to juz zalezy od celu twojego treningu. A twoim celem moze byc masa, sila, wytrzymalosc miesniowa, rzezba itd. przeczytaj to, a najlepiej caly altas Sa to ogolne zasady, ale na poczatek wystarcza. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, [...]

Zawodny - jak bardzo ci zależy na klacie, to zrób Trening Niemieckich Ciężarowców - ja robilem przez 5 tygodni - siła +12 kg przy 10 powtórzeniach, wyglad klatki sie poprawił, no i gdy wrocilem do treningu kulturystycznego to moglem cwiczyc z wiekszymi ciężarami przy dobrej technice

Tydzień 1-5 budowanie masy mięśniowej (SPLIT) Ile tu zlapiesz tej masy w 5 tygodni? 2kg? Tydzień 5-7 budowanie kondycji (krótkie biegi) Tydzień 7-9 poprawa kondycji (długie biegi) i dynamiki (tren.dyn) Jak sie ma budowanie dynamiki do poprawy kondycji? Nijak... Kondycha to dlugie biegi, a dynamika to krotki, intensywny trening na duzych [...]

[...] 1 tydz deloadu ? A potem po 10tyg jak juz chce robic dynamike to cos w stlyu: a) power clean swing jednoracz snatch kettlem da rade? przykladowo raz w tygodniu dynamika i 2x sila czy lepiej pomieszac to ze soba? moglbym tez 1x sila 1x dynamika silownia 1x plyometria, sprinty Lubie miec zaplanowane wszysstko, stad pytania tak wybiegajace w [...]

masa idzie świetnie bo masz trening zapewne podstosowany do robienia masy czyli:Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 [...]

Witam. Po kilku podejściach zmodyfikowałem trening do takiej postaci: 1.KLATKA 2.PLECY 3.NOGI 4.BARKI 5.TRICEPS 6.BICEPS WOLNE Co na ten temat sądzicie? Na daną grupę robie 4-5 ćwiczeń po 4 serie. Przerwy między seriami 90 sek. Ciężar dobieram tak żeby robić 8-10 powtórzeń. Siła mi idzie i to powiedziałbym szybko. Jak zaczynałem po przerwie to [...]

rośnie jak pisałem ważyłem 71kg teraz ważę 81 i waga dalej rośnie zato nie rośnie siła a jak rośnie to bardzo mało. Temat był założony czy brać kretynę po czy przed cyklem Moim zdaniem ciekawie będzie jeżeli będę brał przed cyklem. Metanabol jest pochodną metylotestosteronu, od którego różni się tym, że zawiera między pierwszą a drugą [...]

a jakim ciężarem mam wykonywać? Na początku takim by nauczyć sie poprawnie wykonywac ćwiczenie. Patrz filmy na necie, poproś kogoś doświadcoznego o pomoc, mozesz na SFD wrzucic film do oceny technike. Ogólnie zapis 10-12 powtórzeń oznacza byś ciężar dobrał tak, by w tych 3 seriach zrobić nie więcej jak 12 ale nie mniej jak 10. Czyli np. robisz [...]

wizualnie widać dużą różnice, jak waga i obwody? Za bardzo się nie mierzyłem, waga dzisiaj 82. Wizualnie dosyć mocno mnie przybyczyło, zwłaszcza barki, kaptury, łapy, klata. Prawie żaden tshirt już nie pasuje ;-] Siła nieporównywalna do sprzed cyklu - inny człowiek na siłowni. I jestem ciągle głodny mięsa i pompy, jeszcze +10 kg i moze będę [...]

[...] Raczek za rade ), w 3 tygodnie zrobilem 15kg na wycisku. Ale dzieki wielkie Kachas za propozycje. Apokalipsa: dokladnie tak, rampowalem do 1 powt w kazdym wielostawowym(sila ogromnie do przodu pozla) i czuje ze zaczalem juz pomalu "wygasac", wiec chce walnac mala masowke wlasnie w zakresie 6-10 powtorzen najpierw na plecy a potem [...]

Zglaszam sie. Dlaczego ja? Ponad 10 lat stażu na siłowni więc jakieś doświadczenie jest a opinia doświadczonego jest wiarygodna opinią. Drugi argument to że właśnie zaczelem redukcję i jeszcze wiele tygodni przede mną więc wstrzelilbym się idealnie w test. Pozdrawiam ANKIETA: - wiek 29 - staż treningowy 12lat - najbliższy cel sportowy (w [...]

Witam proszę o pomoc w dobraniu odżywek ćwiczę z przerwami już od ok 3 lat od 3 miesięcy zabrałem się ostro, bo od dawna nie miałem żadnych przyrostów, tylko zalewam się tłuszczem, jak się zabiorę to potrafię zrzucić ok 10 kg, lecz w tedy lecą tez mięśnie, wiec postanowiłem teraz trochę podbić na masie mimo tłuszczu. Wg kalkulatora przy obecnej [...]

Siema! Dzisiaj przedostatni dzień metki :) Dzisiaj lecą 3 tablety, a jutro jedna o 10:00 (ostatnia) i o 22:00 wjeżdżam na liścia clomidu. Prawie 2 tygodnie temu zapodałem też mono. Krótkie sprawozdanie: Generalnie 5 tygodni temu ważyłem 76kg obecnie: 86kg (podejrzewam, że z tego to pół kg mięsa a reszta woda, chociaż kto wie? :D) Ja wielkich [...]

[...] jesli bedziesz stosowal sie do 10 wskazowek zywieniowych i zachowywal delikatny dodatni bilans kaloryczny rowniez wzrosnie. Mysle jednak ze w Twoim przypadku wytrzymalosc i sila sa wazniejsze jak masa. Na mase w prawdziwym tego slowa znaczeniu przyjdzie jeszcze czas. Dzien treningu na sile proponuje Ci na zasadach FBW z tym ze liczna serii [...]