Przy twoim poziomie wytrenowania główne czynniki warunkujące twój postęp to ODŻYWIANIE i WYPOCZYNEK. 1. siła stoi w miejscu za mało wypoczywasz i organizm nie nadąża się regenerować . 2. Masa stoi w miejscu to znaczy że za mało jesz , jedz więcej . Co do planu na początku każdy plan przynosi efekty , jednak po jakimś czasie zaczyna się płacić za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, ok a wiec dołączam ankiete: ANKIETA Wiek : 21 Waga : 67kg Wzrost : 176cm Staż treningowy: od stycznia bieżącego roku Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: końskie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zakupiłem mono 200 mesha + [...]
Zawsze będzie mieć dużo ograniczenie bo masa po części związana jest z siłą, a w przypadku kontuzji grzbietu zawsze ten ciężar będzie Cię ograniczał. Oczywiście można i nawet trzeba pracować nad sobą ale masz pewne ograniczenia, których nie przeskoczysz.
[...] noge atak , i przekladam nad glowa i przetaczam sie - zapomnialem jaka to nazwa ale czesto ciezcy grubi to stosuja a jest proste do zrobienia :) Nie doczytalem ze tylko o parter Ci chodzi - tu ciezko wg mnie cos doradzic bo sila i masa jest wazna w parterze , jesli oczywiscie sie cos kuma. Zmieniony przez - Kadlubek w dniu 2012-06-22 13:17:53
Po prostu sądziłem że skoro siła idzie to znaczy że dieta i kaloryka dopieta. Bo skądś ta siła musi iść. A że przy tym masa i obowdy stoją to wydało mi się dziwne. Ale okej. Dorzucę 150 kcal z wegli i sprawdzę jak to się rozwija.
1. WIEK:18 2. WAGA:85 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:60 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: -białko:2,5 g -węglowodany:4 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x metanabol 1x sustanon 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:sustanon 3 miesiące [...]
maciek_rz im wiecej cwiczen,tym plan traci swoja skutecznosc. skup sie na cwiczeniach bazowych,bo dzieki nim bedziesz mial wieksze lapy jesli o to ci konkretnie chodzi. za pare tygodni zmienisz plan na wersje skrocona. mniej cwiczen,treningi A-B,wiecej serii,wieksze ciezary=sila i masa. pozdrawiam.
Pompa jest zawsze, szczególnie biceps i triceps mi rozsadza. Mówisz, że na 8 powtórzeniach jest ciężko wyrobić siłę? Jak wtedy najlepiej ćwiczyć by szła bardzo dobrze siła i masa? Ogólnie jak narazie wydaje mi się, ze dobrze mi się cwiczy na tych 8 powtórzeniach, rzeczywiscie jest hardkorowo, po treningu czuje sie wykończony. A zakwasy np. na [...]
Waże 72-77kg przy 184cm wzrostu.. Może to nie jest dużo, ale masa do tej pory nie była moim priorytetem - jestem bokserem a nie kulturystą. Nie chce zaśmiecać tego topicu postem o mnie, ale powiem tylko, że trenuje 3 lata, sterydami interesuję się od roku, przeczytałem wiele książek na ich temat (medycznych) i mam pewną wiedze w tym zakresie. I to [...]
jezeli zaczynasz cwiczyc nogi to masa tak czy siak na poczatku bedzie szla.silowo napewno bo sila i masa sie lubią ;p , a na wytrzymalosc pewnie troche mniej :]/ przyrostow :]
tez obecnie jestem na cyklu xpe + mono juz 10 dni minelo... juz na 1 treningu z xpe power byl konkretny po 10 dniach masa bez zmian, obwodów nie mierzylem, ale sila poprawila sie znacznie i wytrzymalosc tez, tylko ze troche. Ogolnie jestem bardzo zadowolony z tego przyrostu sily bo nie spodziewalem sie ze moze nastapic on tak szybko :)) [...]
PePoNeNt, też radzisz odczekać te 2-3 miesiące, tak jak chłopaki wyżej podpowiadają? Mój problem polega na tym, że z masą stoję od 4 tygodni w miejscu. Mimo tego, że na ten okres zrezygnowałem z boksu i dowaliłem kalorie do diety. Siła rośnie w miarę treningów, masa w miejscu...
W zasadzie każdy sport walki, który zakłada konfrontacje wzmacnia pewność siebie. Tak zwane "obicie się" jest najważniejsze, bo dość szybko przychodzi świadomość tego, co ty możesz zrobić przeciwnikowi oraz czym on może ci sie "odwdzięczyć". Zarówno w moim przypadku, jak i dużo bardziej doświadczonych znajomych okazało się, że [...]
Kulturysta byłby się cieszył ze wzrostu wymiarów :-) Ja generalnie nie mam nic przeciwko fajnym wymiarom , pod warunkiem że siła w tym czasie idzie zdecydowanie szybciej niż masa ;-D Zawsze powtarzam że u mnie przyrost masy mięsniowej to ,,skutek uboczny,, treningu siłowego 8-) natomiast nie mogę patrzeć na wyciskaczy którzy nogi mają jak [...]
Zapytaj Arnolda czy sie nie da robić masy i palić fetu jednocześnie. tak wiem autor nie ma genetyki arniego i nie je tego co on, a wracając do tematu, autor zrobi redukcje i co z tego ? nawet jak fet mu zejdzie to na siłce będzie kupa siła spadnie chec do zycia tak samo, spadek siły pociągnie za sobą mniejsze ciężary i w rezultacie mniej masy [...]
Nie katuj się... Nie przytyjesz nagle 20kilo... Wzmocnisz nogi i ogólnie wszystkie partie ciała... Ćwicz masa/siła... W tym sporcie biegasz, więc nie powinieneś tracić na prędkości. Dieta... Hmm... Wystarczy, że będziesz jadł regularnie 5-6 posiłków dziennie... Większą masa = więcej siły...