sila masa

tak :) tylko ja ciągle się tak motam, raz masa, siła, redukcja, teraz chciał bym się porządnie za to zabrać nie zalewając się za bardzo:) zaczynam od małej ilości kg, chciał bym trenować 3x w tygodniu: piątek, niedziela, środa zaczynam od piątku. dietkę wrzucę do oceny, wiem co jeść głównie pełnowartościowe produkty;) proszę o pomoc w planie:) [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: 59 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11lat wyczynowo trenowałem kolarstwo, od roku siłownia (przez sezon zimowy przygotowawczy zawsze chodziłem na siłownie ) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w [...]

zgadza się. masa myślę ze przyjdzie sama w sumie to mam tylko 170cm ważę około65kg więc te 2-3kg to się jakoś uzbiera "same". PRIORYTET Siła a następnie gęstość. jeśli możesz podać jakieś namiary to będę dźwięczny :)

[...] 900 -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta 200tab, 2 meta 200 deca susta, 3 meta 200 8. TRENING: kondycyjny, muay thai, silownia 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): trudno nabieram masy, szczupla budowa [...]

co do zapotrzebowania 0.9g jak ktos wyzej napisał - co najwyzej dla osoby ,która nie ma nic wspolnego ze sportem siłowym albo która sobie trenuje żeby trenowac Z tego co pamietam nawet przecietny szarak powinien spozywac ~1.1g /1kg masy ciala bialka - ale nie bede sie sprzeczał o takie szczegóły. Co od efektów - najlepiej niech autor napisze [...]

a jak ten mostek się robi? mógłbyś podać link do jakiegoś artykułu bo ja go za chu*a nie potrafię zrobić:/ Trica zacznę wzmacniać dodatkowo poprzez wyciskanie wąsko.No i pompeczki na poręczach. do tego cały czas przeplaane cykle masa/siła i mam nadzieję że chociaż do..października będzie 100

hehe no nie śmiejcie sie z niego. Przecież do wakacji zostały 4 tygodnie. Czyli akurat wychodzi: tydzień 1 : masa tydzień 2 : siła tydzień 3 : redukcja. tydzień 4 : przyśpieszona wersja a6w czyli 6 razy na dzień. Powodzenia

jesli chodzi o kalkulator to chodzi mi o orientacje , a robie teraz trening z duza iloscia powtorzen , wiec chcialbym mniej wiecej wiedziec czy jestem w "normie" bo sila rzeczy musze cwiczyc sporo mniejszymi ciezarami troche mnie to wkurza - wiesz jak to jest jesli chodzi o technike to za dlugo sie w to bawie zebym przekladal ciezar nad [...]

Musisz sobie ułożyć dietę, odzywki dopiero po jakimś czasie. Myślę że najlepiej będzie Ci ćwiczyć planem FBW jak będziesz trzymał dietę to i masa ruszy ale będzie ciężko. I pamiętaj że siła to przede wszystkim poprawna technika.

znaczy, że jak będę jadł odpowiednio dużo to przy głównych ćwiczeniach jak np wyciskanie na płaskiej, będzie szła siła i masa?

jak zacznę od ok 45kg na prostej i bd zwiększał co tydzień o 2,5kg, to przy odpowiednich kaloriach i makroskładnikach, siła i masa będą szły bez problemów?

Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa/siła Staż treningowy na siłowni: 5 miesiący Uprawiane inne sporty: biegi,piłka nożna Dostęp do sprzętu : Siłownia Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, bcaa Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

Gdy zaczynałem ćwiczyć (wrzesień) np w WL robiłem 40x10 45x10 50x10 teraz jest to 10x60 10x65 10x70 4-5x75 tą ostatnią metodą stosuje(czwartą serie) od około miesiąca na większym obciążeniu daję ją do każdego ćwiczenia nie tylko WL gdyż siła przez dłuższy okres stała w miejscu.Czyli postęp jakiś jest, ale wyczytałem że po dłuższym okresie powinno [...]

w celach piszesz masa/sila wiec po co ci spalacz? Ukierunkowana dieta w zaleznosci od celu. Co do kreatyny to zwykle zielone mono vitalmaxa http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html, zdr Zmieniony przez - giecik w dniu 2011-12-16 16:11:33

Dzięki za odp . Trochę więcej szczegółów - 188 cm wzrost waga zleciała podczas diety w ciągu tygodnia 6 kg z 91 - 85 kg obecnie , jestem szczupły wyrzeźbiony bardzo, w tej chwili czuje spadek siły-energia wzrosła / wydolność także jednak siła i masa mięśniowa jest delikatnie mniejsza , testosteron 220 - także niziutko . Zalezy mi na wynormowaniu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lolo81 PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok (wcześniej ok 3 lat z różnymi przerwami, gdzieś tak od 18 roku życia wciąż coś ćwiczyłem) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 [...]

sam osobiscie nigdy mety nie probowalem lecz powiem ci z wlasnej obserwacji osob biorących to ze sila im idzie +15kg przecietnie na plaskiej ,pierwszy cykl zawsze najlepiej dziala. Ile bierzesz teraz w szczycie superka? ile ci waga podskoczyla? Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to [...]

superek odstaw jak najszybciej -oczywiscie pamietając o zejsciu z niego. metke mozesz dalej ciągnąc,moze po zmianie planu treningowego sila ci skoczy. Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?" 2."Mysle,ze tak! Sperma to bialko,a bialka nigdy [...]

efekty bardzo dobre, sila poszla i masa, ale nie mierze sie po kazdym cyklu

+ jeszcze sie nie wyspałem. pewnie że to lubię,ale nudzi mnie to troche i denerwuje, bo inni mają efekty bez diety, i na treningu takim że sobie sprawdzają tylko rekordy ;) nie mówiąc o używkach. ostatnio (od pół roku gdzieś) zacząłem ćwiczyć oldscholowo FBW z ćwiczeń złożonych, bazowanie na mc, przysiadach, drążku, podrzutu itp fajnie podziałał [...]