sila masa

Wiek : 17 Waga : 75kg Wzrost : 185cm Staż treningowy: praktycznie brak Obwód pasa: 84cm Obwód klaty: 97,5cm Obwód uda: 56cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praktycznie codziennie gram w piłkę co najmniej 30 minut, poza tym wszystko; nie chodzę do żadnego klubu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]

witam Wreszcie ułozyłem sobie diete. TO MOJA PIERWSZA więc prosze o ocene i poprawki Wiek 20 lat,,,waga 84 kg,,wzrost 176 cm Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3900 ale mam zamiar zacząć od 3500 kcal.Cel masa i siła.Trening 3 x w tygodniu po 60 minut a nieraz nieco ponad.Oczywiścienie nie chce nabyć fatu bo mam go troszke jeszcze do przerobienia. [...]

H-drol jak na 1 raz polecam... Apetyt + siła + libido+ w pierwszym tyg masa już idzie z 3kg średniej jakości Na odblok zjadłem tak profilaktycznie pare blistrów TRIBUSTERONA 90 Nie jadłem epi. Troche lipa jak nie zaleca sie uzywac pojedynczo ;/ Tu też masz niezłe zestawienie PH z innej stronki(nie wiem czy mozna) [...]

racje masz Ty ale Twoj tata również bo wieksza masa (oczywiście mięśniowa) = większa siła pozdro

no to wiadomo ze masa=siła ale mi chodzi o trening na sile

Sory za odświerzanie ale mam pytanie. Moim celem treningowym jest zwiększenie siły ale i masy mięśniowej. Jaki trening obrac? Na mase(zwiększając mase i siłe) czy na siłe(wzrasta siła a masa?? wlasnie jak z nia jest)

ja bralem zma pm kaizena i tt(tez kaizena)razem.niestety tylko przez 2 tyg,bo potem mielwm kontuzje,ale nawet po tak krutkim czasie poszla mi troche sila i masa,a energii i checi do treningow mialem od cholery.ja wiem ze to dziala i niedlugo mam zamiar powtorzyc cykl,tylko tym razem dociagnac do konca. voytas

TUTAJ JEST ODPISEK DO TEGO !!! Klate ćwicze raz w tygodniu jak każda inną partię mięśni. Wprowadziłem was troche w bład ale nie specjalnie i przepraszam. Oczywiscie do tego jest skos i rozpietki gdyż mam ułozony cały plan treningowy. Może i to sie przyda: wtorek - klata (słasko 4 serie, skos 4 serie i rozpiętki 4 serie, przerwy między seriami to [...]

posiłki troche nie pokolei wyszły. Co do treningu który miałem to był chyba nawet poprawiany przez Ciebie dla kogos. masa poszła lekko z 73 na 75 w 3 miechy ale wymiarowo np łapki siła w górę wymiary w doł /SFD/2017/6/7/5250bd975ab946348d846e0d8fd90935.jpg Zmieniony przez - rfs18 w dniu 2017-06-07 21:03:55 Zmieniony przez - rfs18 w dniu [...]

posiłki troche nie pokolei wyszły. Co do treningu który miałem to był chyba nawet poprawiany przez Ciebie dla kogos. masa poszła lekko z 73 na 75 w 3 miechy ale wymiarowo np łapki siła w górę wymiary w doł /SFD/2017/6/7/5250bd975ab946348d846e0d8fd90935.jpg Zmieniony przez - rfs18 w dniu 2017-06-07 21:03:55 Zmieniony przez - rfs18 w dniu [...]

Nie wiem za bardzo gdzie tą ankiete wypełnić więc wrzuce tutaj podstawowe informacje: wiek: 17 staż: 17 m waga: 83 wzrost: 182 obw. pasa: 83-84 biceps: 37-38 klata: 93 udo: 58 łydka: 39 przedramię: 30 poziom tkanki tłuszczowej: gdzieś między 15 a 19% zapotrzebowanie kaloryczne: 2000 kcal dieta: dodatni bilans, ok. 3200 kcal dziennie dodatkowe [...]

zamierzony cel to przybrac na masie i na sile. sila wzrosla jak i masa choc 10kg w takim czasie to chyba nie najlepszy wynik.

Jak mięsnie bolą to nie sa zregenerowane! Znajduje sie w nich kwas mlekowy oraz doszło do mikro uszkodzeń. Jeśli sie nie ma zakwasów na drugi dzień to i tak trzeba odczekać troche, żeby mięśnie urosły. Zróbcie sobie trening na bolących mięśniach to zobaczycie, jak wam siła i masa mięśnia spadnie. A co do tabelki to nie mozna jej brać dosłownie. [...]

[...] :P DAMIANK82 cwicze juz okolo 7tyg. treningiem calego ciala, dosc wyczerpujace te cwiczenia. Trening wczesniejszy pomogl mi ulozyc apokalipsa, za co mu bardzo dziekuje, sila i masa poszla duuzo w gore :) Teraz chce rozdzielic na A i B. Silownia 3x w tyg. Poniedzialek - Plan A Czwartek - Plan B Sobota - Plan A Pon. nastepny - Plan B itd.

3 miesiące na profesjonalnej siłowni ćwiczę, wcześniej rok w domowej ale tego nie liczę bo to bardziej zabawa była. Przysiad w szerokim rozkroku 40kg 4 serie Klasyczny martwy ciąg 40/50/60kg (mogę na 70kg ale mam problem z utrzymaniem sztangi w ręku) Wyciskanie na ławce leżąc 37 kg 4 serie Ćwiczenia staram się wykonywać powoli i technicznie [...]

Dodam jeszcze: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 63 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa/siła Staż treningowy na słowni : 0 (2 miesiące w domu, ale nie wiem czy to się wlicza) Uprawiane inne sporty : Capoeira Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Tak [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 77-79 ( różnie bywa ) Wzrost : 182 Cel treningowy : Póki co masa i siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : zbilansowanej brak, ale jem 5-6 razy dziennie do syta Przeciwskazania medyczne [...]

Panowie, chciałbym się poradzić na temat ruskiej mety... Jak brać, ile, jaki odblok do tego?? Czy potrzebne są do tego jakieś tabletki na wątrobe, bo tak słyszałem i wogóle wszystko, to co powinienem wiedzieć na jej temat... DZIĘKI Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : nie całe 90 Wzrost : 184 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 52 Obwód [...]

Ostatnio robiłem ten plan na nogi co rozpisałem wyżej i powiem że po przysiadach nie jestem w stanie robić wykroków (ogólnie ledwo stoje po jednej serii na 20 pwt) dlatego chyba dobrym rozwiązaniem jest zrobić wyprosty niż odczekać 15 min. Przy uginaniu na maszynie ostatnio przez skurcze nie byłem w stanie tego robić, to może dać ten martwy na [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]