sila trening

raffi Do 16 kg nie potrzebna jakaś specjalna siła nawet jeśli jest 10 serii - TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING BARKÓW, TYDZIEŃ III DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening z pierwszego cyklu: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s218.html ZGODNIE Z ŻYCZENIEM [...]

16.03 Trening nr 15 Góra ciała / Siła: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8x60 7x90 6x100 5x120 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 8x35 7x35 6x40 6x40 3.Podciąganie na drązku podchwyt z obciążeniem- 4 serie po 10,8,6,6 powt + 10 kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc + szrugsy - 30x8 30x7 32,5x7 32,5x7 5.Wyciskanie sztangi sprzed [...]

x-men - dla mnie sprawa jest prosta. Celem treningu silowego na redukcji jest zminimalizowanie strat masy miesniowej. Wiec nalezy stosowac taki trening, ktory przy dodatnim bilansie kalorycznym powoduje najwieksze przyrosty masy. Co prawda przy ujemnym bilansie raczej miesnie nie urosna, ale taki trening pozwoli na ich jak najmniejsze spadki. [...]

[...] tez plan na najblizsze 2 miesiace. Od kwietnia wprowadze codzienne wieczorne rolowanie i poranne rozciaganie, bo teraz nie zawsze mi to wychodzi. Poza tym dalsza praca nad sila uchwytu i zadbanie o stawy (wszelkie cwiczenia z rotorami czy jak to sie zwie minimum 1 raz w tygodniu, tak dla higieny). Zdecydowanie chce pozmieniac nieco w diecie [...]

[...] wpadło, niedlugo bede miala badania w zwiazku z Izo to sie dowiem jak moja watroba znosi taka diete. Trening zrobiony na szybkosci, ale powoli widze, ze wreszcie powoli sila rosnie, mam nadzieje, ze nie tylko sila, ale i fajny tylek mi urosnie }:-( Mam tez do Was Dziewczyny pytanie, bo nie robie redukcji tylko rekompozycje i jezeli raz w [...]

mlkv dzięki za link, naprawdę porządny materiał. ale chciałbym coś od siebie dodać na jego temat. Silva jak wiadomo ma już świetną, dużą muskulaturę, nie jest ona jednak zapewne efektem cwiczeń pokazanych w materiale z linku, ponieważ: widać że ma pas który mierzy jego tętno (w Brazylii, jak i USA) i jego trening pomimo ćwiczeń siłowych w nim [...]

PAŹDZIERNIK: PODSUMOWANIE MIESIĄCA 09.10.2023 - 06.11.2023 Minął mi (prawie) pierwszy miesiąc redukcji. Wiadomo, że to dopiero początek, ale dla zachowania ciągłości i kontroli postępów, małe podsumowanie i statystyka. Dieta Dieta tak na prawdę wprowadzona (liczona) gdzieś od 13.10. i trzymana w miarę dobrze. Kilka odchyleń od normy, ale zwykle w [...]

DZIEŃ 2 miska /SFD/2017/4/3/f3ea88b2c9fb4f788a1a3c16d285c38f.jpg + warzywa: kapusta kiszona, brokuł + napoje: woda 1,5l, ulung 1,5l, mieszanka ziołowa + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/4/3/af98e0e8981048c29bae8b26421bc622.jpg A. chyba nigdy nie progresuję porządnie w tym ćwiczeniu. na razie prawie stoję w miejscu z obciążeniem, a [...]

DT 13/10/2018 Sobota CO TAM U MNIE? 8-13 – kurs w stowarzyszeniu księgowych. Oczywiście zaspałam, a wczoraj byłam tak padnięta, że nie ogarnęłam za bardzo jedzenia. Dlatego pierwsze porządne żarcie dopiero jak wróciłam na obiad. SZAMKA [...]

http://liczniki.org/gif2/an-18-05-2018-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images82.fotosik.pl/1076/9b88c16922d948f3med.jpg https://images82.fotosik.pl/1076/8a5deb4ed3c728femed.jpg https://images81.fotosik.pl/1076/fa17ae253b0285d6med.jpg [...]

dzien 5 piatek wlasnie wrocilem z silowni dzis tylko cwiczylem tricpes z racji tego ze grzebiet zrobilem wczoraj odczucia pompa piekna sila ok nie lubie trenowac ogolnie rano po jednym posilku ale czasem jeste tak zmuszony bo chodze do pracy na 2 a koncze o 10 30, ogolnie jestem zadowolony z tereningow widac sila idzie do gory a co najwaznejsze [...]

Mam pytanie odnośnie artykułu.Piszesz że to dosyć fajna opcja miedzy SPLIT a FBW. Ćwicząc partie 2 razy w tygodniu wydaje mi się że pomoże to w budowaniu siły gdyż np WL na płaskiej można jechać częściej ale za to mniej.Dlatego pytanie Czy ten trening możnaa jechać pod siłe czyli te główne ćwiczenia(wyciskanie,wiosłowanie,MC,przysiad)jechać po [...]

W końcu wróciłam na swoją ukochaną mordownie - siłownie %%) Ostatni raz trening barków, bicepsa i klatki miałam... równe 20 dni temu, aż wstyd się przyznać :w00t: Mimo to siła była, pompa była, ciężary nawet zwiększyłam - jestem w 100% zregenerowana i w 200% zmotywowana :rolleyes: Do suplementacji od dziś doszły mi : HiTec Arginin Powder; [...]

Może może :-PP Jestem po pierwszym treningu po świętach - siła była, motywacja była, wszystko jak należy! Świetny trening ;) Na początek nóżki, potem barki :-D Waga rano na czczo wynosiła 56kg, więc jestem bardzo zadowolona, tym bardziej, że przez ostatnie dni za dużo się nie objadałam, jak i było mniej płynów ;-) Ogólnie nie sugeruję się wagą [...]

Dziś rano egzamin, poszedł średnio, jak zdam to cudem %) Najwyżej będzie kampania wrześniowa :lol: Diety dziś jeszcze brak, od środy zacznę na 100%, stąd na śniadanie wpadła jajecznica z boczkiem, spagetti, rosół, karkówka z grilla z warzywami i na trening ;) Od dziś zaczęłam nowy plan treningowy :w00t: Bardzo mi się podoba, zapowiada się [...]

1. Zanim zadasz pytanie skorzystaj z wyszukiwarki, która znajduje się w prawym górnym rogu pod nazwą "SZUKAJ" ( http://www.sfd.pl/search.asp) jak również przeczytaj posty podwieszone. 2. Jeżeli czegoś nie rozumiesz w znalezionym przez ciebie poście dopisz się do niego ze swoim pytaniem(nie zakładaj w tym celu nowego tematu). 3. W [...]

Witam ! Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę do testu. Trochę o mnie : Jestem przykładem typowego profesjonalisty. Jeśli się za coś biorę to na 100%. No i bardzo lubię testować nowe rzeczy. Trening, dieta, suplementacja jest idealnie ułozona pod moją osobę, wiem na co mnie stać ;) Kreatyny nie spożywałem już od około 4 miesięcy, ale teraz nadszedł [...]

OK o to moja propozycja na trening dla Ciebie Słowo wstępu: W trakcie roku treningowego rozróżniamy kilka okresów treningowych różniących się pomiędzy sobą objętością i intensywnością realizowanch treningów. Generalnie czym bliżej docelowego okresu startowego jakość/intensywnośc treningu bieże górę nad jego objętością. Każdy z etapów okresu [...]

[...] sztangielek na plaskiej 4 serie,6- 8x, (bez blokowania) 10kgx6x4 B2. pompki 4x Max,2 min (blok1-2” ) 20x/17x/17x/15xdawno nie robilam pompek,nie sadzilam,ze taka sila we mnie drzemie8-) C. sciaganie linek w bramie (crossovers) 4 serie 6-8x + 2 drops 1 min (docelowo 15-20 powt.) 10kgx6/10kgx6/10kgx6/10kgx5+8,75kgx6+7,5kgx4 mniej [...]

[...] sie,wzielam 16kg do 4 powtorzen...i nie unioslam wiec wrocilam do 14 10kgx8/12kgx6/14kgx4/8kgx15 10kgx8/x6/x4/x15gdyby nie to 15 w ostatniej serii to pokusilabym sie o wiekszy ciezar, ledwo wycisniete do konca D. wyciskanie sztangielek siedzac chwytem neutralnym 4 serie:8/6/4/15 ,2 min (blok 1-2” ) 8kgx8/9kgx6/10kgx4/7kgx15 [...]