sila trening

DZIEŃ 15 Środa - Treningowy Wstałem 5:40 niestety :/ Dieta i suplementacja trzymana jak zawsze, ale był mały cheat meal jeden lodzik hehe Po posiłku przedtreningowym konieczna drzemka ok. 2 h więc te 7-7,5 h spałem łącznie. *** TRENNG *** Przed treningiem: 22 g NoXtreme + 12 g Bcaa Xtra + 200 mg kofeiny + 2 kaps TSE. CZWOROGŁOWE 1. Przysiady ze [...]

Ostatni trening w tym tygodniu zaliczony. Miałem trenować bez przerw lecz plany zmieniła siła najwyższego: odszedł młodszy brat mojej żony! Dzisiejszy trening: 1. Ściąganie wyciągu szerokim nachwytem poniżej brody 2x12p 2x10p 2x8p 2.Przyciągania nachwytem do klatki w siadzie 5x10p z progresją 3.Wiosłowanie z góry w siadzie 3x10p 2x8p z progresją [...]

wez pogadaj z ojcem, wujem czy dziadkiem czy kim tam chcesz i poszukaj se pracy rąbanie drewna, zarobisz i przy okazji poćwiczysz cos :P a najlepiej to zobacz jak cwiczy fedor na youtube i popróbuj cos podobne, albo brock lesnar, albo badr hari i tam masz. Najlepiej codziennie napiepszać we worek po godzinie, jeden dzień technika uniki, drugi [...]

Deload to deload, zrób w nast tyg maxy, po czym tyle deloadu, ile potrzebujesz, żadnego wchodzenia na nowy plan, nowy plan zaczniesz po deloadzie. Przy wyborze planu nie sugeruj się A BO TEGO NIE LUBIĘ, A BO NIE MAM PRZEKONANIA. Tu trzeba zacisnąć zęby i robić swoje a nie tylko iść w luksus i komfort/ Robiłeś do tej pory partia 2xweel? Terapia [...]

Z Twoim obecnie poziomem wytrenowania trening typowo na siłę jest bez sensu. Masa=Siła, Siła=Masa. Twój staż to zaledwie 3 miesiące. Bazuj na 10/12 powtórzeniach. Siła będzie szybować w górę, Twój organizm jest świeży.

Dziś restday . Korzystamy z ostatnich dni urlopu . Światowy dzień sernika musieliśmy uczcić ( Ja piłem americano z minimalna ilością mleka owsianego:-P żona jadła za nas dwoje %-) Wczorajszy trening nóg pokazał że dalej siła zwyżkuje . Od końca redukcji cały czas do przodu. Postawiłem sobie cel że usiądę 2 serie 140x12 pow to dopiero przeskakuje [...]

Julcik, to muszą byc jakieś specjalne zdjęcia? %-) nie mam takich :/ poza tym moja sylwetka nie jest imponująca :-{ Julka, my nie chcieliśmy koleżanki odstraszyć, spsułaś wszystko %-) Icia, nie chodziło mi absolutnie o żadne restrykcje, bardziej o ilość jedzenia i energie jaką w siebie "wrzucasz". Bo wiesz, żeby dźwigać trzeba jeść dużo i dobrze [...]

Dzień 6- góra 1. Wiosłowanie podchwytem 3x10 22,5 / 22,5 / 22,5 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 2. Podciąganie na maszynie 3x8 -9 / -9 / -9 kg w tym cwiczeniu o progres to raczej trudno @-| 3x 8 -9 / -9 / -9 (6p) kg 3x8 -9 / -9 / -9 (7p) kg 3. Wiosłowanie na wyciągu 3x10 20 / 20 / 20 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 3x8 15 / 15 / 15 kg [...]

[...] trzeba natrzaskac kilka fajnych ocen i nie bardzo mam czas ;) Powiem, ze udało mi sie zrobic rekord w laweczce - 59 kg, a przysiady robie 2 serie x 8 ruchow z 71 kg, wiec sila juz troche poszla w gore 26.1.2011r. - rozgrzewka ( trucht, rozciaganie, skipy), - kilka rzutów pilka lekarska, - 15 x 60 metrow na tartanie, - sauna. slaby trening ;>

Dzięki Traktor za odpowiedź. Przeczytałem Twój post i wiem co masz na myśli. Ćwicząc wcześniej spiltem każda partia raz w tygodniu miałem postępy bo szła siła i masa. Prowadziłem od zawsze szczegółowy dziennik treningowy- po każdym treningu do każdego ćwiczenia pisałem komentarz w stylu: "2 serie dość lekko, 2 dość ciężko, zostawic ten sam [...]

...:::Dzień 55 , Niedziela , 31.10.2010:::... Wstałam dzisiaj o 6.00 . Nie chciało mi się spać. Widocznie organizm przyzwyczajony do codziennego porannego wstawania. Trochę głowa mnie pobolewa. Ale da się wytrzymać. 1. przysiad 35kgx5 45kgx5 55kgx5 35kgx5 45kgx5 55kgx5 2. wykroki z sztangą 3x10-12 45kgx12 (+5kg) 45kgx12 (+5kg) 45kgx12 [...]

[...] nie zrobie tym do dupy, zakladamy na progresje ciezaru, wiec dokladamy co trening powiedzmy po 2/4/5 kg W gore pomagamy sobie przy pomocy nog a faza negatywna, hamujemy ja sila naszych barkow, ramion nie prostujemy do konca w gornej fazie (pamietac!) II czesc: Unoszenie bokiem dropset 15/10/5 x 3 serie Proste i skuteczne na pierwsza czesc [...]

siema Yo Glaca ta gooopia rooochawica da Ci doopy nawet jak jutro pojdziesz wiec bierz sie za szkole Izik ale se dzis dalem - juz wymiekam ale sila przy siadach slaba, seta tylko 3 razy, kooorwa nie wiem co jest ale jakos mi brak motywacji na trneingach cieszylem sie ze bedzie cykl ze bedzie za***iscie a tu kicha, doslownie zero motywacji by [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mranu PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 z przerwami, bez jakies pol roku Obwody ostatnio nie mierzone, biceps 38-39 Waga 77-78 kg POmiary siłowe tez nie robione dawno, rekord na plaskiej tylko 100 dlatego też chce robic sile w treningu. [...]

17,01 Przez obżarstwo w tamtym tygodniu zdobyłem tylko 2kg fajnego fatu! Trening MMA i konkluzja, gaz mam ale z siłą słabiej! Jutro wypróbuje trening nr 2 Dieta witaminy 10,30 - płatki owsiane 85g, rodzynki 15g, mleko 12,30 - sałatka jarzynowa 70g, 75 wędliny + omega 3 ZALICZENIA! 17,30 - 150g piersi z kurczaka, duży pomidor, średnia cebula, 10g [...]

29.05.13 KLATKA Dość już wymówek i odpoczywania. Wchodzimy na wyższe obroty. Woda zeszła, nie ma już opuchlizny, dam radę normalnie podcierać tyłek, tak więc postanowiłem zrobić mocniej klatkę :-D Trening masowy będę opieral przede wszystkim na wolnych cieżarach. 2-3 ciężkie ćwiczenia z niskim zakresem ruchów i na dobicie jakieś 2ćw. na [...]

Czwartek - (plecy): 1. MC – 3s 8/12/16powt - regres 80kg/70kg/60kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s maks/maks 7/4 ruchy 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 9kg 4. Szrugs retrakcyjny ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 60kg/50kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 60kg/50kg 6. Brzuch 7. Łydki metodą SZOPREXA - 1 obwód Trening [...]

ok troszeńkę mnie tutaj nie było no ale wracam ! od 5 dniu jestem na ścisłej diecie I Śniadanie 3 kromki chlebka żytniego z ketchupem + 3 plasterki chudziutkiej szyneczki i ogorek zielony do tego jajecznica z 1 zoltka i 3 bialek II Śniadanie 2 kromki chlebka żytniego serek wiejski light I Obiad 100 g kury na parze Worek kaszy lub 50-80 g [...]

Mr.Papaj lecze, ale strasznie małą dawką, ciśnienie w spoczynku bardzo często 130 na 80 czasem niżej . Chciałbym ćwiczyć bardzo intensywnie, ale boje się , że pójde do grobu . Sorka i pozdro . Aha smarowanie gwintów, to wynalazek tych rusków, ale tylko siła po tym idzie ponoć. Jest tak, że robie trening całodzienny ale z przerwami długimi . Wiem, [...]

kurde nie moglem edytowac xdd wyciskanie 85 przysiad nawet nie wiem ostatnio 50 ...a martwy to nie wiem raz go robilem ...tyle sie na jego temat na czytałem jedni mówią ze nie robic bo kręgosłup sie psuje itp... moj trening ostatni wyglądał tak pon klata wyciskanie plaska 12,11,10,8 rozpietki na skosie kat chyba 45 12,11,10,8 [...]