sila trening

no i po... trening tak sobie... boguc po co mi sila skoro wygladam jak paralityk?

Odin a jak ten trening ktory obecnie jedziesz? ja jutro zaczynam pierwsze piatki sila juz idzie do przodu pomimo tego ze na sucho jade... WL na 10 razy dalbym zaladowac 28kg przy dobrym dniu moze i 30-stki SQ robilem w piatek 73kg ale mysle ze te 5kg wiecej dalo by rade chyba chcialbym skonczyc piatki na 5x100kg ale nie da rady szkoda...

Jak na 3 lata stażu to trening masz całkiem fajny co ja bym osobiście zmienił to nie wykonywał dni siłowych jeden po drugim. Wówczas podzieliłbym góra siła dół hipertrofia przerwa góra hipertrofia dół siła Osobiście mi się średnio wykonywało dzień po dniu dni siłowe, ale musiałbyś sprawdzić na sobie. Dodatkowo warto by było coś dołożyć na rdzeń bo [...]

Sforcia};-) nie martw się, gonię Ciebie\-) DZIEŃ 15/92 DNT SQUASH DZIEŃ 16/92 DNT DZIEŃ 17/92 DT + LODOWISKO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e827f4ca9f104b51885ddb9229ef1c0d.png Szczególnie: 1. WL - brak progesu mnie przeraża, i nie wiem czy to głowa czy moja nieudolność, albo brak cytując offcę "konekszyn" ;-D 2. Wiosło - to ok, chociaż ostatnie to siłą [...]

Dzieki za odpowiedzi :) Fajnie że ten dzięnnik prowadzisz.Uświadomiłeś mi jak ogromną siła dysponujną armwrestlerzy.Szkoda że Voevoda niestartuje już chętnie bym zobaczył jego pojedynki z Denisem.A Ty planujesz w tym roku start na Nemiroff ? Ile czasu przed nim zaczynasz takie poważne przygotowania ? PS:Skoro teraz nierobisz uginań ze sztanga na [...]

Bierzesz kreatyna ,na tym waga nie zejdzie jak planujesz , do tego nie dasz rady schudnąc do końca roku tyle ile planujesz..Siła ci spadła i bierzesz kreatyne to dziwne jak dla mnie.Napisz jak wygląda teraz twój trening po sugestiach innych , ile masz dni regeneracji ? Coś mi sie zdaję ze trening masz przeładowany. Zmieniony przez - Skrzydło w [...]

sory za spóżnioną odp ale ostatnio mam troche problemów osobistych... aktualnie mam 62cm w udzie co do treningu to wszystko idzie dobrze siła cały czas do przodu aktualnie na biceps i nadgarstki mam życiową formę nigdy silniejszy nie byłem!!! dzisiejszy trening klata płaska 100kg x 12 130kg x 10 160kg x 6 skos 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 4 [...]

Słaba słaba ale to wszystko zależy od sponsorów...bardzo duzo zawodników z tego powodu jest niezadowolonych....nic na to nie możemy poradzic trzeba tylko trenowac trenowac i byc w miare dobrej formie przez cały czas...jutro zaczynamy 11 tydzien przygotowań waga 101 i po mału juz schodzimy docelowy punkt 95 kg zobaczymy co da sie zrobic...siła jest [...]

Formularz - Proszę o pomoc Wiek - 40 Waga - 87 Wzrost - 181 Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni - 22 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) - 2,5/4,5/1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe- dwa: test prop 6 tyg 12 lat temu / oxa 6 tyg rok temu Opisz swój plan treningowy - 3 razy w [...]

Po 1,5 tygodniu ostrego i planowego ćwiczenia siłowego (robie 3 treningi areo+siła , na same areo brak czasu) chciałem dać nowe ( przesłane dziś są „startowe”) foty z dziś ale lipa niby coś tam rośnie - przynajmniej mi sie wydaje Niby człowiek się zbija ale na fotach kiepsko:/ Mam jeszcze pytanie brak zakwasów. Niby już więcej nie mogę ale po 30 [...]

 2014-05-12 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 29       PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu nie może przebić się przez te 15,5kg, ale mam nadzieję że w tym tygodniu ruszy ta redukcja dalej    Waga             93,8            Waga tłuszczu             15,5            Zapotrzebowanie             3 595           Dieta     [...]

    2014-05-31 sobota - DT           Cykl - 13 / dzień - 48       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,7            Waga tłuszczu             14,1            Zapotrzebowanie             3 645           Dieta             2 764           Bilans             -881         DIETA / SUPLE znów w misce wpadł lód oraz truskawki   MAKRO   [...]

    2014-06-20 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 12       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,1            Waga tłuszczu             13,6            Zapotrzebowanie             3 095           Dieta             3 138           Bilans              43          DIETA / SUPLE dziś miska prawie na czysto, standardowo wpadła masa [...]

Generalnei to cała walka, jej przebieg i prognoza sprowdziła się do dwóch zdań wypowiedzianych przed walką: "Nie da się przygotować w 3 miesiące, ja potrzebowałem 4 lat na zrobienie formy do przewalczenia 3 rund" - Pudzian "Szkoda ze Popek tak pozno do mnie trafił. Mamy czas tylko na kondycję, nie ma czasu na wypracowanie jakichkolwiek podstaw. [...]

fat "cosik" spadł Coś działa w tym createston na redukcje.. mała ilość węgli po treninguu. SIła wzrosła, widać przede wszystkim w martwym.Na klatkę nie mogę ocenić bo płasko robię po skosie, więc automatycznie kilka/kilkanascie kg mniej w seriach niz normal Jestem ciekaw ile kg więcej wyjadę w martwym więcej. już ok 6,5 kg więcej na [...]

pisałem już, że dietka jest ok o niedobory białka się nie martw, węgli tym bardziej. tyle że po treningu nie mam ochoty na jakieś mega posiłki, myślałem nad carbo i aminami od razu po, dojść do domu i walnąć posiłek potreningowy z odpowiednio mniejszą ilością węgli... chcę popracować nad 'gęstością' mięśni, podobno bcaa jeśli chodzi o to jest [...]

Trening 18.01.10r. 1. -Nogi: Przysiady 27/35/35kg 2. -Plecy: Podciąganie 10/8/6 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 27/35/40kg 4. -Barki: Unoszenie ramion 11/13/14,5kg 5. -Tricepsy : Wyciskanie francuskie leżąc 11/13kg 6. -Bicepsy : Uginanie ramion stojąc : 17/22kg Kolejny trening za mną. Zaczyna mi brakować motywacji...coś nie czuja jakiegoś postępu, na [...]

No z tym co mówi kootek to prawda. A jakós idzie musi iść powolutku ;p Ale na razie z siłą i tak jest dramat ;p B Nogi - Wykroki z hantla 13kg 12/10/8 3s - Przysiady Jednonóż 12/10/8 3s - Syzyfki z 10kg na klacie 12/10/8 3s - Wspięcia z hantla na książkę max/max/max Plecy - Drążek neutral 12/10/8 3s - Wiosło hantla 15kg 12/10/8 3s - supermany 3s [...]

Witam Zmiana decyzji co do treningu.Rozpoczynam realizację planu treningowego na wiele lat . Plan treningowy to A. 1.Martwy ciąg 1a od czasu do czasu dodatki do martwego ciągu typu mc z podstawek wiosło biceps przedramię B 1.Przysiad 1a Dodatek do przysiadu raz będzie to hack przysiad raz przysiad 1/3 2.Wyciskanie leżąc technicznie pod trójbój [...]

Ja sam nauczyłem się pływać jakieś półtora roku temu :-). Od tamtej pory sam się rozwijam i bije swoje czasy, najlepszy 30s. kraul 50 metrów. Z tego co wiem to najlepiej robić tak, oto przykładowy plan: Poniedziałek: dłuższe dystanse z 3km - tempo dość czybkie Środa: spirnty każdym stylem po 25metrów Czwartek: dłuższe dystanse, jak w poniedziałek [...]