sila trening

Poniedziałek 14.11.2016 A - SIŁA Back Squat 5RM 40, 60, 80, 100, 110, 120 Back Squat 3RM 60, 80, 100, 122,5 Hang Snatch + TNG Squat Snatch + Overhead Squat 1DM 40, 45, 50, 55, 60 - 4 x nie udane 90% - 5 x ( 1+1+1) x 53.5kg 80% - 1 x ( 1+1+20 ) x 47.5kg Snatch Pull + TNG Snatch Pull 110% - 1 + 1 x 65kg 100% - 2 + 2 x 60kg 90% - 3 + 3 x 53.5kg 80% [...]

[...] z panem Maciejem to najlepszym wyjsciem bedzie zwiekszenie cieżarów dlatego taki trening i dopiero masa zeby podczas masy operowac wiekszymi ciezarami, nastepnie znow sila na klate. OCZYWISCIE NIE PODWAŻAM JEGO WIEDZY ale boje sie czy sie nie przetrenuje tym planem itp gdyż wydaje mi się on za ciężki. Dieta oczywiscie jest, do tego [...]

[...] z panem Maciejem to najlepszym wyjsciem bedzie zwiekszenie cieżarów dlatego taki trening i dopiero masa zeby podczas masy operowac wiekszymi ciezarami, nastepnie znow sila na klate. OCZYWISCIE NIE PODWAŻAM JEGO WIEDZY ale boje sie czy sie nie przetrenuje tym planem. Dieta oczywiscie jest, do tego kreatyna 10g dziennie rozdzielone po 5 [...]

i jak oceniasz ten trening 5/3/1 ? siła rosnie tak epicko jak to piszą w internetach ? :)

13.11 DNT Dieta: Lepiej. Lepiej nie mówić :P Aktywność: Brak Brzuch: Ciągle wzdęty i spuchnięty. Wieczorem atak IBS- masakra Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Placki jaglane, pasztet od babci, jajka na miękko Obiad: Pad Thai z krewetkami Kolacja: Ciasto i ciasto plus chipsy- impreza u znajomych na której poległam A potem cierpiałam baaaardzo. [...]

13.11.16 Ok, więc od dzisiaj come back :-D Waga wyjściowa 80,7kg. Będę chciał trenować w systemie 3 na 1 (DT/DNT). Trening Push siła + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 8x25kg; 8x30kg; 8x35kg; 8x40kg; 5x45kg rampa 8 2. Dipsy - 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg; 8x25kg 3. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 7x60kg; 7x55kg; 8x50kg; 7x50kg [...]

Mam 17 lat, wzrost 175 ważę lekko ponad 70 kg, Ten trening który właśnie napiszę pod spodem stosuje pare miesięcy. Na samym początku także ćwiczyłem trening ogólnorozwojowy tak jak być powinno przez około 3 miesiące, Później trenowałem 3 razy w tygodniu po 2 partie na każdy dzień bodajże, Przytyłem około 12 kg odkąd cwiczę, Jakieś wymiary to może [...]

Cześć, przepraszam że odświeżam temat, ale chcę jeszcze zapytać o trening nóg. Minęło już ok 1,5 miesiąca od artroskopii kolana, na wizycie kontrolnej lekarz zalecił ćwiczenie nóg na siłowni + rower - bez szaleństw. Chciałbym się Was spytać jakie ćwiczenia dodać do treningu? Czy te które podałem poniżej będą dobre? Na czym się skupić, by sobie [...]

Sobota-12.11-Masa tydzień 7 Z rana pomiary,fotki i wysłałem do oceny Przemkowi-trener zadowolony z formy więc lecimy dalej z tematem :-) W DT dorzucam +50g WW,reszta bez zmian. Pierwsze 2 posiłki normalne,przed treningiem poleciał Stmul8+Met-Rx Amped. Tak jak przypuszczałem młody dał mi lekcje :-P Siłowo nie moja liga,aktualnie ciśnie na [...]

12.11 DT Dziś praca z domu, bo terminy mnie gonią %-). Więc trening był miła odskocznia. Tyle tylko, że przez tą psią pogodę holendrzy zamiast jeździć na rowerach, zajmowali mi sprzęty na siłce }:-( Trening B rozgrzewka bieg 5 min + ergometr 5 min (824m). Naoglądałam się jak ta technika na ergometrze powinna wyglądać. Tak jak Eve radziła, [...]

Cześć Zauważyłem, wiosłowanie jednorącz najlepiej mi działają na jakimś absurdalnym obciążeniu, powiedzmy ze półtora-dwa razy wiekszym niz uzywaja koledzy o podobnej sile i gabarytach w podobnej liczbie powtórzeń. Wykonuję wtedy ćwiczenie z oczywistym naciskiem na plecy ale napewno bardziej angażujący inne partie ciała sposób. Czytałem też, że [...]

Witam.Mam możliwość ćwiczyć co 2 dzień więc ułożyłem taki oto podział.Czy waszym zdaniem ma to jakiś sens? Płeć :Mężczyzna Wiek :za miesiąc 17 Waga :62/63 na czczo Wzrost :181 Cel treningowy :Masa,Siła Staż treningowy na siłowni :regularny trening bez przerw 2 miesiące, wcześniej rok ćwiczeń bez sensu Uprawiane inne sporty :Tylko wf Ostatnio [...]

[...] 4b. Concept Sprint 4x500m (60s) 40x250/40x250/40x250/40x250/ Dzisiaj wypadl mi 7 trening pod rzad, nie ukrywam ze bylam mocno zmeczona na czym ucierpiala sila i moc. Wioslo w opadzie stojac robilam 12,5kg nie dalam rady dzisiaj z 14kg i dodatkowo sprint na wioslarzu zamiast 500m zrobilam 4 serie po 250 metrow. Na koncu [...]

Witam. Chciałbym lekko zmienić swój obecny trening ale nie całkowicie bo uważam go za dość dobry i ewentualnie dowiedzieć się czy robię coś złego. Mój obecny trening dzieli się na trening A i B Poniedziałek / Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 90 Skos górny/ Skos dolny 4 serie Rozpiętki 4 serie Dodatkowo raz na jakiś czas, pompki 4 [...]

Witam, po pierwsze nie jestem pewny czy nie powinienem dodać ten temat w grupie dla początkujących ale myślę że ćwicząc ponad 1 rok i mieć wyniki siłowe jak wiele osób z stażem około 2 lat, mogę pokusić się o dodanie tego tutaj. Chciałbym lekko zmienić swój obecny trening i ewentualnie dowiedzieć się czy robię coś złego. Mój obecny trening dzieli [...]

MIEJSCE II 6ripley JAK WEJŚĆ W ŚWIAT CROSSFIT? Definicje wszystkich niezrozumiałych terminów i pojęć (zaznaczę je kursywą) znajdziesz w świetnym poradniku autorstwa fsl’a: http://www.sfd.pl/Kompendium_Crossfitu-t1111152.html Jeżeli tu zaglądasz oznacza to, że albo zastanawiasz się nad dołączeniem do społeczności CrossFiterów, albo [...]

mój dziennik zrobił się tygodnikiem, ale lepsze chyba to niż nic, więc kontynuuję :-D poniedziałek PUSH - WL - metoda konkursu z listopada 6s - hammer skos góra - 3s - rozpiętki - 3s - wyciskanie hammer barki 3s - wznosy bokiem 3s - ściąganie drążka tris - 4s zayebisty trening wyszedł - czułem go jeszcze w czwartek ;-D pierwsze ćwiczenie ja [...]

10.11.16 Waga bez zmian 82,1kg, od dzisiaj ruszyłem z rotacją zaczynając od 3 dni LC. Czuję się średnio, ale to raczej kilka rzeczy na to się nałożyło, więc mam nadzieje, że jutro będzie lepiej. Chociaż dzisiaj idę do klubu na urodziny, ale jadę autem :-P Trening Pull siła: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 10x37,5kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg [...]

Ćwiczę już ponad 1 rok, postępy cały czas szły dobrze, diety ścisłej nie trzymam ale dostarczam wszystkie potrzebne składniki, wiem co mam jeść i się tego trzymam. Ostatnio byłem zmuszony zmniejszyć obciążenie na klatkę leżąc lub zmniejszyć ilość powtórzeń, Mój trening dzieli się na Klatke,Triceps w poniedziałek i czwartek, barki, plecy, biceps w [...]

Nie wiem, zrobiłem sobie po prostu dwa treningi Siła A/B i Hyper A/B, myślałem, że najbardziej się to pod niego pokrywa. Okej ale czy nadal jest to dobry trening czy do wywalenia?