Witam wpadłem na pomysł po przczytaniu troche sfd, mimo ze napisałem ze brałęm nitro i kreatyne , to tak naprawde kreatyne mono100 tabletek brałem na samym poczatku (co było glupotą ) , a nitro od czasu doczasu tez poczatki, biorąc pod uwagę ze od 4 miersiecy nie jem zadnego sumplemetu (oprócz teraz bcaa 1 tabletka w dni treningowe ) POmysłalem [...]
I dodam jeszcze, ze interesowalby mnie trening na mase z duzymi ciezarami, bo z sila u mnie dobrze, jednak z wytrzymaloscia srednio, i nie wiem czy taki trening bylby dobry.
Witam, tak jak obiecywałem, odzywam się po 2.5 miesiącu, czyli po połowie okresu po którym chciałem wrócić do formy z fotki. Do końca czerwca chciałem przytyć do 100 kg i nie zalewając się przy tym zbytnio, inaczej mówiąc zbudować głównie mase mięsniową i zrzucić przy tym troche tłuszczu. Pierwsze 2 tygodnie były ciężkie i trochę sie załamałem [...]
w tym 200 w następy m200 masz 400 z tych 200 z ego miesiąca kup sobie zma apteczne omege wit jak masz ułożoną diete to wystarczy jak już będziesz miał ok 4stów to kup2x Xpand i dodatki do tego ja bym tak zrobił a siła ci nie spadnie przez ten czas jak bedziesz miał diete i dobry trening!na pewno jeszcze sie zwiększy. jedna pucha Xp to mało biorąc [...]
Hahaha ale mnie rozbawiłeś tą wypowiedzią, człowieku nie rób tym planem lepiej nic bo tylko kontuzja cie czeka i nie pier***ol że mało powtórzeń. Wejdź w treningu początkujących, poczukaj sobie planu jakiegoś normalnego, dopasuj to do swojego sprzetu, jeżeli naprawde nie będziesz umiał to ci rozpisze trening tylko napisz mi wtedy jaki jest twój [...]
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz [...]
oto fotki. Zatłuszczenie trochę jest ...czy w tej sytuacji nie lepiej byłoby mi dalej trenowac na dodatkowym białku a z węglami nie za wszelką cenę? Trening dalej siłowy 6-10 powtórzeń, aby siła szła i mięśnie się piętrzyły , co o tym myślicie? wymiary 178 cm 89 kg wiek 28 lat staż 2 miesiące (2 lata wcześniej też kilka mieś. i 5 lat temu tez [...]
[...] zeby zobaczyc jak jest z BodyFat, narazie miesnie brzucha jeszcze pod tluszczykiem... Niestety weekendy przy piwie, chipsach i solonym slonecznika wychodza. Spozywam 2000kcal, BCAA w drodze, zamowilem jablczan krety ale zostawie go jak stane z sila. Staram sie dokladac ale narazie maly zastoj. Jak masz jakies rady, obserwacje to smialo Pozdro
Zacząłem znowu cwiczyc starym planem - ćwiczę z książki "Trening siłowy bez sprzętu - ten trening mi dużo dał, ładnie się rozwinąłem, tyle, że jakoś nudzi mnie juz i potrzebuję jakiegoś urozmaicenia i planu konkretnie pode mnie. Od razu mówię, że ćwiczyłem już treningiem dla początkujących z podwieszonego postu i interesuje mnie coś innego. [...]
[...] SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 5 MAX 5-tek : 44 KG (+10% 49 KG) WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 X 5 MAX 5-tek : 24 KG (+54% 37 KG) Skoczyla mi sila... ; D Tylko jest problem z ta klatka... bo slabo mi idzie... ODZYWKI NA HST: Czerwiec - Lipiec DYMATIZE - Elite Whey Biogenix - Carb BX Olimp - Gold Omega 120 kaps [...]
SUgerowalem sie zdaniem odnosnie rzezby. IMO, jesli Twoim priorytetem jest sila, to trening nie bardzo. I jak cwiczysz silowo, przerzucilbym sie na Twoim miejscu na FBW.
Problemem przede wszystkim jest Twoje odżywianie i podejście do tego. Niestety będąc leniwym i odżywiając się w ten sposób raczej wiele nie osiągniesz. Oczywiście jest szansa, że jakieś efekty redukcji tkanki tłuszczowej będą, ale raczej co najwyżej średnie i chwilowe. Podstawą jest dobrze dobrana dieta. Niekoniecznie katering dietetyczny, w tym [...]
moze zle slyszalem ale w postach podwieszonych ktos napisal "Jest to trening typowo siłowy więc jeżeli twoim celem jest siła - jest to trening dla ciebie" a z zakresem powtorzen (8-10) tez przeczytalem w podwieszonych bo chyba chudzio podal tam przykladowy plan HIT i bylo napisane zeby robic 8-10 powtorzen
Siemano! Polecal bym zajzec do Atlasu cwiczen.Masz tam wszystko opisane co i jak robic na rzezbe.JEsli mowisz ze zostalo Ci troche tluszczu i chcesz zostac przy 80kg,spal ten tluszcz najpierw a potem mozesz masowac.Mozesz np robic trening sila +rzezba.Napewno dobrze pojdzie
1. WIEK:25 2. WAGA:104 3. WZROST:195 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:115 -udo:68 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: Siłownia split 3/4x w tygodniu czasem trening boksu/kosza 9. CEL CYKLU:Masa oraz siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Codziennie klata? Troche zadużo, bo w trakcie odpoczynku w klacie "kumuluje" się siła. Czytaj to co Ci napisał KINGERI. Polecam Ci również "moją droge" do 160 kg: w tym dziale "Trening wyciskaczy przed biciem rekordu życiowego" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=52504 i "Trening II na bicie rekordu" [...]