sila trening

Zwiększ objętość treningu. Masz bardzo delikatny trening. Jesteś na saa to i regeneracja jest lepsza. Nie zbudujesz nic robiąc tak delikatne treningi. 9 serii na plecy to tyle co nic. Jak przeorać szerokość i grubość pleców na tak małej objętości? Co do powtórzeń to kiedyś się mówiło "siła podstawą masy, masa podstawą siły". To zdanie nadal jest [...]

W rzeczy samej zauwazylem spadek tluszczu, ale byl brak przyrostu miesnia i sila ciagle ta sama, dwa miechy ciagle ty samym ciezarem robbie klate bo niedjesie rady wiecej. Co do treningu - mam robic 20 serii na plecy ? To chyba przegięcie, i tak schodzi mi ponad godzina na siłowni ale ok, wezme pod lupe moj trening

Jestem bardzo początkujący :) Ale po sobie wiem że jak dam z siebie wszystko i dodatkowo ćwiczę zwiększającym się ciężarem z każdą serią to siła rośnie.Jeśli zależy ci na sile to robiłbym mniej serii i mniej powtórzeń za to próbował bym dość ostro progresować z cieżarami ale też nie przesadzać żeby sobie krzywdy nie zrobić.Ale jeszcze jedna sprawa [...]

A jaka jest różnica w treningu na masę a sile z siłą? Dużo więcej jej przybędzie w treningi typowo na sile? 2 pytanie Mam martwy i wiosłowanie na plecy A na klatę jak zrezygnuje z wąskiego wyciskania będę miał tylko 1 ćwiczenie, to nie będzie za mało na tak duża partie? Dodam ze ten trening na Szybko zajmuje mi 1.5h a to sporo czasu każdy tak [...]

Jutro idę na trening nóg i barków. Czy np jak jutro zrobię nogi to pojutrze klatke robić i nadrabiać czy odpocząć dłużej i nie robić treningu dzień po dniu? Ew jutro nogi i jeden dzień przerwy i klatka i jeden dzień przerwy i plecy żeby nadrobić a później znów 2 dni ew 3 dni przerwy żeby trochę odpocząć i zejść z obrotów. Jak myślicie dobrze jest [...]

Rozumiem tylko że trzeba mieć cel pod ten cel wybierasz treningi tak przynajmniej uważałem,moim celem była siła w 3 bojach trenowałem 5/3/1 byłem zadowolony nadal jestem zadowolony ze swojej siły w 3 bojach. Teraz chciałbym popracować nad sylwetkę, mam nowy cel i chciałem pod ten cel wybrać trening, ale z tego co widzę to mogę dalej trenować to [...]

Zobacz może program Starting Strenght. Przy dobrze skomponowanej diecie zrobisz na tym trochę mięsa, a siła tez na plus. Dodatkowo trening jest dużo ciekawszy niż męczenie splita.

Dziękuje :D W tv to jest typowy marketing uwzględniający CAŁOŚĆ a ludzie nie są całością tylko są bardzo indywidualnymi jednostkami które łączą najczęściej wspólne cele . Nikt nie twierdzi że trening obwodowy to coś złego jednak proszę spojrzeć na to z tej strony: Mamy fikcyjna postać Marek lat 39 informatyk ,programista : minusy: Brak ruchu [...]

Ułóż sobie jakiś plan i daj do oceny ( na górze działu masz tematy podwieszone ) , jako poczatkujący wystarczy że zaczniesz ćwiczyć siłowo całe ciało i to juz w znacznym stopniu przełoży się na wyniki w sporcie , nadbudowanie jakieś ilości masy mięśniowej zwiększy bezpieczeństwo ( mniej kontuzji ) poprawi szybkość , skoczność , siłe , wzmocni [...]

/SFD/2021/11/24/8648731478264eb5be41772a73ae2dcf.jpg Pytanie o możliwe przyrosty jest pytanie tak na prawdę bez odpowiedzi bo nie da się na nie odpowiedzieć, a tak sformułowane pytania często zadają osoby początkujące, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningami. Można powiedzieć, że osoby początkujące mogą liczyć na najlepsze przyrosty [...]

/SFD/2020/9/23/f6a0cad19f304c3ca9cb133e8c105e8e.jpg Trening palców, wszystkich mięśni dłoni jest nierozerwalnie połączony z treningiem przedramion i warto je traktować jako całość, warto je tak traktować. Najpierw trzeba sobie odpowiedzieć na pytanie dlaczego potrzebujemy wzmocnić mięśnie palców, czy podczas treningu siłowej sztanga wyślizguje się [...]

/SFD/2021/8/3/2e46d8de76174352be88e456815b3d18.jpg Przyjęło się, że zakres powtórzeń jest bardzo istotny i tak właśnie jest tylko, że niewiele osób regularnie różnicuje zakresy powtórzeń podczas planowania mikrocykli treningowych. Przyjęło się, że gdy chcemy kształtować siłę wykonujemy powtórzenia w zakresie 1-5 powtórzeń, w przypadku masy [...]

Masz normalne kolano tylko mało mięśni więc nie wkręcają sobie niczego. Nie potrzebujesz maszyny do prostowania nóg możesz ją zastąpić leg pres albo wykrokami po przysiadach. Przysiady z hantlami bym olał bo ręce będą zawsze padać jako pierwsze i to cię ogranicza a to nogi mają zdychać Jak robisz teraz przysiad z 40 to postaraj się dołożyć [...]

Masz normalne kolano tylko mało mięśni więc nie wkręcają sobie niczego. Nie potrzebujesz maszyny do prostowania nóg możesz ją zastąpić leg pres albo wykrokami po przysiadach. Przysiady z hantlami bym olał bo ręce będą zawsze padać jako pierwsze i to cię ogranicza a to nogi mają zdychać Jak robisz teraz przysiad z 40 to postaraj się dołożyć [...]

Masz normalne kolano tylko mało mięśni więc nie wkręcają sobie niczego. Nie potrzebujesz maszyny do prostowania nóg możesz ją zastąpić leg pres albo wykrokami po przysiadach. Przysiady z hantlami bym olał bo ręce będą zawsze padać jako pierwsze i to cię ogranicza a to nogi mają zdychać Jak robisz teraz przysiad z 40 to postaraj się dołożyć [...]

Masz normalne kolano tylko mało mięśni więc nie wkręcają sobie niczego. Nie potrzebujesz maszyny do prostowania nóg możesz ją zastąpić leg pres albo wykrokami po przysiadach. Przysiady z hantlami bym olał bo ręce będą zawsze padać jako pierwsze i to cię ogranicza a to nogi mają zdychać Jak robisz teraz przysiad z 40 to postaraj się dołożyć [...]

Ja bym się nie przejmował, ten trening nie ma za zadania zbudowania wielkich ramion, skupia się na podstawach. Ćwiczysz krótki czas więc dalej buduj podstawy masowo-siłowe, ramiona jeszcze zdąża urosnąć bo to jedna z łatwiejszych partii do zrobienia, nie potrzeba im wiele. Ale to 5x5 jak na początek to wybór dość ciężki moim zdaniem, nie [...]

Dieta jest podstawą sukcesu w każdej dyscyplinie sportu, a szczególnie w kształtowaniu sylwetki. Bez względu na to, czy budujemy masę mięśniową, redukujemy tkankę tłuszczową lub pracujemy nad siłą, to dieta jest niezmiernie istotna. Szczególnie gdy zależy nam na zdrowiu przez wiele lat. W takiej sytuacji zdecydowanie warto skupić się na jej [...]

/SFD/2022/11/15/eafdaa82709948ad91780867ad837504.jpg Plan treningowy warto sobie tak dostosować żeby odpowiadał naszemu zaawansowaniu i możliwościom bo wiadomo, że każdy z nas ma inny poziom sprawności, wytrenowania jak zaczyna plan treningowy. Czy na planie, który wrzuciłeś będziesz mieć jakieś efekty? Oczywiście, że tak. Już Ci powiem dlaczego. [...]

/SFD/2024/4/23/4d96ed4fe1a641d48c37ca5a3093ebf3.jpg Warto żebyś sprawdził czy efekty redukcji jeszcze będą zachodzić bo jeśli redukcja trwa byt długo to efekty są niewspółmierne do włożonej pracy i czasem warto zrobić pauzę w redukcji podbić na chwilę kalorie w górę i później wrócić do redukcji. To często pomaga ją pchnąć do przodu. Co do [...]