siemanko trening klatka triceps juz jakos ulozony no i jak masz lepszą technikę to spoko sobie radzisz :) wg mnie tylko szrugsy przy plecach dalbym na koniec ich treningu, wioslo hantlem jest git - sprouj go kiedys :) Ja sobie odpoczywam i (wiem że to nie ma nic wspolnego z ideą forum) ale Wesołych Świąt walcz dalej o sylwetkę , myślę że każdemu [...]
[...] nog stojac: 8x10kg/3 serie 6x15kg dzien dobry (prowadnica): 8x52kg 8x62kg 8x72kg 6x82kg odczucia po treningu: naprawde polubilem robic nogi zaczolem robic porzadnie ta partie i widze juz postepy. jestem tez pewien ze to iz zaczolem robic wkoncu porzadnie dwojki pojdzie tez sila na mratwym Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-08-10 19:18:51
17.09.2014 DNT odwadnianie d3 miska suple - o3 BT% 20/80 taka sama jak wczoraj AnemikERO ledwo co 20min rowerek #-P#-P Mam takie zakwasy w całym ciele że jprd #-P#-P#-P Do tego dzisiaj bardzo ciężki dzień słabo, mdłości senność, drętwienia dłoni i ust/języka. Oby do końca bo mam ochotę na matiasy i korniszony. Pamiętam jak kiedyś Iza pytała [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY-TRZECI• Dzisiaj trochę się zaskoczyłem, szczególnie przysiadem znowu mogłem dołozyć po 10kg na serie, poszło ciężko ale ważne że do przodu idzie ;] Siła nóg rośnie jak z kopyta nie wiem czego inne mięśnie jesli chodzi o siłę to tak średnio, stoją w miejscu albo lekko do przosu [...]
[...] myslisz inaczej. To prawda ze mozna zredukowac tluszcz nie zmieniajac treningu tylko zmieniajac diete i dodajac aeroby. Tylko ze przy diecie redukcyjnej nie zrobisz masy, a sila czy na planie masowym czy silowym nie bedzie rosla - mowie o diecie redukcyjnej, a nie przestaniu jedzenia slodyczy bo to nie dieta redukcyjna." - odnoszac sie do [...]
ja sobie tylko tak wtrace off topic, ze koncze drugi tydzien 15stek... i musze przyznac, ze ten trening calkiem wypaśny juz po tych dwoch tygodnaich czuje, ze masa, siła lepiej idą do przodu... i wogóle cwiczy sie lepiej niz "klasyczny" trening taka odmiana extra rzecz -------- BodyBuilding -------- (E) ..:: [...]
[...] i skosnej + 5 kg nowonabytej sily; barki: wyciskanie zza glowy tylko 3 kg wiecej; plecy: martwy ciag: 10 kg, sciaganie drazka wyciagu gornego 0; biceps -> podrosl troche, sila minimalnie skoczyla, triceps: nie zauwazam; nogi: nie robilem hst dla nog, gdyz nogi narazie nie potrzebuja u mnie wymyslnego treningu. To tyle, czytalem w paru [...]
[...] przesadzales z tymi swoimi maksami i uczciwie je ustaliles, mysle ze dasz rade zrobic dwie serie. HST jest o tyle dziwne, ze to trening na mase, ale jednak wydolnosc albo sila ida do przodu. Nieraz mialem taka sytuacje ze pierwszy tydzien zapowiadal mi sie ciezko, a pozniej weekend odpoczynku i okazuje sie ze w kolejnym tygodniu 5ty trening [...]
Okey,dzięki i sorki za to ze tak ponaglałem,poniosło mnie :D Trening: ACTa robiłem jakieś pół roku temu przez ok 2,5 miesiąca, ale w dalszej przeszłości robiłem już różne akcje na siłowni, więc technikę wykonywania ćwiczeń mam (raczej) nienaganną i wiem co i i jak robić (nadzór kolegów z siłowni,szkoda że nie wspominali o diecie :/ )....więc [...]
Solaros i Ghorta dzięki za podpowiedź, dołożę szejka po treningu na siłowni + 200 kcal do dziennego zapotrzebowania. Czyli 2400 kcal. Myślę że to będzie akurat jeśli chodzi o kalorie. Trening FBW lub ATC wykonywać będę na treningach ręcznej. Ponieważ wstrzelam się akurat w termin wt-śr gdy chłopaki robią typowy trening obwodowy 12-15 powtórzeń [...]
[...] rzeczywiscie idzie ci przede wszytskim o miesnie to po co sie meczysz. Zasady znasz, diete masz trening masz.... Ja za to uwazam, ze same miesnie to dodatek podstawa jest sila , z sily ma sie duzo zysku (nie tylko do odkrecania sloikow ), z samych pasywnych miesni niewiele i tyle. Przysiad to duze zgiecie kolan, push pres tylko krotkie, tak [...]
Zawsze w SW główny czynnik to wydolność.Dlatego nie rozsądne jest dodatkowe katowanie mięśni dużą objętością treningową na siłowni .Prócz wytrzymałości mięśni,wydolności serca i płuc ważnym aspektem w bjj jest również siła max .Ale by dojść do siły max nikt nie jest w stanie wykonując co trening ćwiczenie z max ciężarem tylko jej pochodne czyli [...]
Niestety dopiero dziś wypiska z czwartku, ale robotą mnie zasypali i chwili wolnego nie mogłam zanleźć. Po pierwsze okazało się, że początkowe bóle dupy i dwójek to był pikuś. Na drugi dzień doszły do tego całe plecy, a na dupie mogłam rozróżnić poszczególne mięśnie, bo każdy bolał w innym natężeniu 88-O Budziłam się z bólu w nocy @-| Co się przez [...]
Mega Ci dziękuję i jestem już prawie usatysfakcjonowany i doinformowany, ale jescze jakbyś mi mógł odpowiedzieć na : 1. ""Zaczynając trening obwodowy, ustalamy kolejność wykonywania ćwiczeń, np. zaczynamy od nóg, następnie przechodzimy do gory" Prawda czy głupoty? 2. I jak sobie to rozplanować np pon obwod, wtorek bieganie dlugie, Środa szybosc, [...]
[...] i nadrabiam owocami. na poczatku bralem pol miarki dziennie przez piersze kila dni bo mnie mdlilo. potem 1, a teraz pol w dni nie treningowe i poltorej w treningowe: sila na lawce- ok 10kg do przodu. na trening ide prosto z pracy a po treningu mam jeszcze sile sie pouczyc. natomiast jak wezme przed gra w kosza to za***ista koncentracja na [...]
Witam Właśnie jestem po cyklu z NanoVapor i rozpocząłem No-Xplode (5 trening) już po tym krótkim okresie mogę się wypowiedzieć co do różnic między tymi dwoma specyfikami. NanoVapor na plus za***iste samopoczucie na treningu, zwiększona wytrzymyłość, pompa minimalna, siła poszła ale minimalnie ogólnie jeden z pierwszych suplementów, który w ogóle [...]