sila trening

nie, w pierwszej serii 3x8 bierzesz więcej niż w pierwszej serii 3x10. w kolejnych tez więcej. Przed przysiadem i mc zrób rozgrzewkę 15 pow x 20kg słonecznik wywal, lepsze są orzechy włoskie, migdały albo brazylijskie (tylko, że one są droższe) Przyjęłam i wprowadzam w życie ze skutkiem natychmiastowym:) Oł jeee, kolejna Poznanianka! Witam, [...]

Kolejny dzionek i kolejny poranny trening Na wejściu 4x10 DL z progresją 60kg/70kg/80kg/90kg - kciuk już podgojony choć nadal czuje dyskomfort ale chwyt już pewniejszy (choć nadal bez zamka w prawej dłoni) i 10kg więcej niż poprzednim razem. Elementy siłowe się powtarzają zatem myślę, że przy następnym razie przyatakuje 100kg na ostatniej rundzie. [...]

10.02.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, dżem 100% malina, whey, jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty 2. udziec wołowy, oliwa z oliwek, marchew, ziemniory trening 3. ryż basmati z dzikim, łosoś wędzony, masło klarowane, śmietana 4. ryż basmati z dzikim, łosoś wędzony, awokado 1 910,5 kcal 120,1B 175,7W 80,5T Warzywa papryka [...]

Dzisiaj trening PUSH - cały dzień trochę rozwalony przez małą ilość snu, wstałem o 3 w nocy oglądać finały NBA , potem godzinka snu, od 7 na nogach do 15 i znowu godzinka snu , z jedzeniem średnio-dobrze tzn sporo ale nie do końca jakościowo treściwie ;) Posiłek przed treningiem wleciał około 17, a na treningu byliśmy prawie o 20..może dzięki [...]

Ciężki trening - ale nadal siłowo do przodu. Miska trzymana dzisiaj tak jak miało być :-) http://i.imgur.com/up8cxJg.png http://i.imgur.com/CwMCwRs.png Zaraz czas spać, jutro trening nóg, więc trzeba będzie sporo zjeść by była siła, moc i p******nięcie %-)

No można by nad nią nieco popracować mocniej. Bo widać, że jest ale jest za mała w stosunku do głowy długiej. No niby większość ćwiczeń które wykonuje na triceps angażuję głowę boczną. Wyciskanie francuskie, wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim chwycie, ściąganie linki wyciągu w dół podchwytem, ściąganie linki wyciągu w dół przy użyciu [...]

Ja uwielbiam omlety :-) A próbowałeś może dać ze dwie, trzy marchewki do środka? Nabiera bardzo fajnej delikatnej i mokrej konsystencji i do tego kolor fajny :-)) Oczywiście do tych marchewek standardowo płatki owsiane, mąka, jajka, troszkę mleka lub wody. Czasem cynamon daje, szczególnie dobrze smakuje z miodem. Jak mi makro pozwala to dorzucam [...]

Żołnierkie w podstawowej wersji idzie z klatki sztanga mija głowę i ruch się kończy doprostem łokcie nad głową i dopiero sztanga wędruje w dół. Ok dzięki tak będę robił. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Jest progresja, pot się lał, dobry trening :-) 3. +2kg 6. +1 powtórzenie w ostatniej serii. Pomału i dojadę do 12 pow. ;-) 7. +2,5kg [...]

No gdzieś obiło mi się o uszy, że nie powinno się mieszać zakresów siłowych i hipertroficznych jednej partii mięśniowej w ramach jednej jednostki treningowej. Dlatego pytam. Dzięki za plan, ale jak sam piszesz masa i siła, a ja jestem aktualnie na redukcji :-PP Także ani jedno ani drugie hehe. Mam ułożonego splita i na nim chcę dociągnąć [...]

Dzięki, wzajemnie :) Chore to jest z tymi kontuzjami, a polska służba zdrowia jest tak zyebana, że masakra. Byłem na tym oddziale, poweidzieli, albo czeka pan 5 godzin, albo rano o 8 pan pójdzie, tylko, że już o tej porze byłem zajęty. I dalej dupa. Trenuje ciągle, wczoraj mocny trening dałem, dzisiaj sobie raczej odpuszczam. Popaliłem barki tą [...]

13.05.2014r. Witam, czas zapieprza nieźle, nie ma co. Fajna sprawa taki dziennik. Nie byłem dzisiaj ani wczoraj na treningu, ostatnio mam strasznie kiepski nastrój. Nie mam na nic ochoty, strasznie zmienne nastroje, jak mam chwile zaj**istego, to zaraz jakieś durne myśli mnie nachodzą i się zmulam i tak co chwilę. Dziwna sprawa. Czuje jakiś bez [...]

@aimka - dzięki, chcę feedback i zawsze poprawiać to, co robię źle, więc nie ma najmniejszego problemu. Nie chodzi o przytualnie się i łapanie do klinczu, tylko podejście z podwójną i bicie serii na korpus i na głowę, ten klincz wynikał ze zmęczenia i żeby zapobiec kontrze. Dużo rzecyz do poprawienia, ale wszystko jest na dobrej drodze i z dnia na [...]

to fakt, szczerze mówiąc już mi sie to wszystko miesza. Jedni tak drudzy tak, najlepiej mieć swoją teorię, ja te bilansy itd mam gdzieś, jak redukuje to jem pół worka ryżu jak masuje to cały %-) za to więcej fileta przed i po treningu, mi się wydaje, że to też bzdety co ludzie piszą, że dieta na samym kurczaku i ryżu to zła dieta %-) Ja wpieprzam [...]

02.06.2014r. Omg, tak się rozpisałem, całą notkę zrobiłem, nacisnąłem jakiś zyebany przycisk i wszystko się skasowało. Aż mi się humor zyebał.. Bożee... W skrócie, za miesiąc będzie 2 lata odkąd prowadzę ten dziennik. Polecam każdemu, nie tylko sport, dużo etapów z mojego życia jest tu opisanych, człowiek widzi, jak się rozwija, jak to wszystko [...]

Dzięki stary, bardzo miło to słyszeć, fajnie, że zaglądasz ;) jak będę w Warszawie to z wielka chęcią wpadne. 06.03.2016 r. Wracam do gry! Oglądałem wczoraj turniej Dolny Śląsk - Lwów, patrząc na poziom gości którzy najlepsi są na dolnym w 81, to szczerze uwierzyłem w siebie. Kiedyś nawet bym nie myślał być taki, teraz widzę, że mógłbym ich [...]

Piątek 16.05. DT MISKA Warzywa - marchewka, ogórek, Suple - selen 100, wit. D 2000 j.m., Na noc - HGH Night, Magnez+ B6, Cynk. Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. 1 839,8 kcal 121,0 g B 148,6 g WW 84,6 g T + jajecznica na klarowanym. + pieczona łopatka wieprzowa, kasza, groszek. + pieczona łopatka [...]

Dzien 41 9.03.2009! siema Sniadanie: platki owsiane+wpc 2 sniadanie: 2 banany+serek wiejski 3 sniadanie: 120g gainera MusliGainbody Obiad - przed treningowy 200g ryzu+10g oliwy+3 jajka Przed treningiem: 15g BCAA Xtra+5g mono+6kaps ARGININE3+600mg kofeiny TRENING 1. Wyciskanie lezac: 6x73kg, 6x78kg, 5x83kg, 5x88kg, 3+1x93kg 2. Przysiady: 6x83kg, [...]

[...] os. Meta mialem z dwoch zrodel(takie same opakowania) i mialem wrazenie ze jedne tabsy byly chyba twardsze. Pompe czulem juz na drugim treningu, wytrzymalosc na plus, sila szybko idze w gore, zwiekszenia apetytu nie zauwazylem. Przy dawkach 35 czeste wzdeciam czasem bole brzucha (oslonki bralem moocno w kratke). Tradzik wyskakiwal na [...]

[...] Ja akurat wiem jak to robic ale moje spostrzerzenia sa proste . Plaska lawka nadaje sie do robienia sily a nie masy. Mase klaty daje skos dodatni Wiadomo posrednio zrobiona sila na plaskiej moze sie na mase przelozyc ale nie w bezposrednim stopniu Klatwa prosze: http://www.sfd.pl/TRENING_na_koksie%2E-t234570-s3.html Tyle tylko ze ten trening [...]

Żeby ćwiczyć to trzeba ćwiczyć. Chciałbym to zrobić fazami. Wiosna/lato - Siła Od połowy czerwca do września mam dużo czasu. Treningi mogą trwać nawet 2h 3 x 2 treningi dziennie 2 x 1 trening 1 x aktywna regeneracja Rano trening wspomagający, po południu główny "Poranne" propozycje 1) Justa's Singles - MC i WL 2) Simple & Sinister 3) PM 4) ... [...]