siady

[...] że jakiś czas temu pisał o tym John Rusin. 2.Wprowadź jakieś ćwiczenia mobilizacyjne przed treningiem przysiadów czy martwych ciągów ( googluj hip/hamstring mobility). 3.Rób siady i ciągu w zakresach rzędu 12-15p i dokładaj bardzo powoli. Wiosło sztangą odpuść na dobre, a w zamian wiosłuj sztangielką w oparciu o ławkę i dużo się podciągaj. 4.Rób [...]

Przy MC/siadach zero bólu W normalnym funkcjonowaniu jedynie Siady z czerwca: https://www.youtube.com/watch?v=I7cx2-yfYxQ Myślę, że obecnie jest lepiej z ich techniką - w piątek postaram się nagrać MC z wczoraj - ostatnie powtórzenie już szło ledwo, pierwsze podejscie pod taki ciężar https://www.youtube.com/watch?v=xOa-1r-3Bh4 Jeśli masz ochotę [...]

Przy MC/siadach zero bólu W normalnym funkcjonowaniu jedynie Siady z czerwca: https://www.youtube.com/watch?v=I7cx2-yfYxQ Myślę, że obecnie jest lepiej z ich techniką - w piątek postaram się nagrać MC z wczoraj - ostatnie powtórzenie już szło ledwo, pierwsze podejscie pod taki ciężar https://www.youtube.com/watch?v=xOa-1r-3Bh4 Jeśli masz ochotę [...]

Jak robiłem przysiady 'twoim sposobem' to dostałem zyebkę na forum, że za mało dupa idzie do tyłu Co do MC - dostosuje się Inna kwestia - co sądzisz o tym, żeby siady robić np. 3x/tyg po 10s? Zajadę CUN, czy bd ok? 12-15powt.

Jak robiłem przysiady 'twoim sposobem' to dostałem zyebkę na forum, że za mało dupa idzie do tyłu Co do MC - dostosuje się Inna kwestia - co sądzisz o tym, żeby siady robić np. 3x/tyg po 10s? Zajadę CUN, czy bd ok? 12-15powt. A po co 3 razy w tygodniu ? Dwa maksymalnie i to z podziałem na ciężko/lekko. No i kto Ci dał te "zyebkę" ?

PUSH SIŁA 1.Siady 3 x 5 2.WL 3 x 5 3. Wyciskanie hantli Rampa 5 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 3 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 + wspięcia z łańcuchem 4 x 15 Cos tam zaczyna sie dziać, na triceps wąsko 120kg x 5 z zapasem na conajmniej 2 powtórzenia. Fajnie byłoby wypchnąć te 140kg do końca roku ;-) Brat dzisiaj w żołnierskim 90kg x 5, od 3 lat [...]

Dzisiaj PUSH Prostownik już przestał boleć, ale ciężary nadal asekuracyjne, więc go nie eksploatowałem. 1.Siady 3 x 3 2.WL 3x 3 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 3 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 + łydki Nagrałem ostatnią serię przysiadów, żeby było ciekawiej. https://www.youtube.com/watch?v=I_ym5xBGAF8&feature=youtu.be

PUSH SIŁA 1.Siady 2 x 4 2.WL 3 x 4 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4. Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 5. Wyciskanie wąsko Rampa 5 Staram się od dzisiaj więcej jeśc, bo na 300g węgli raczej nie urosnę.

PUSH SIŁA 1.Siady 2 x 5 2.Wyciskanie leżąc 3 x 5 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 + wspięcia. A więc wyrównałem swój rekord z masy w wyciskaniu hantli-60kg x 4 (sam zarzucałem), tyle że tym razem waże prawie 10kg mniej. W wyciskaniu wąskim na triceps 130kg x 4, a więc też tragedii nie ma. [...]

PUSH SIŁA 1. Siady 3 x 3 2.WL 3 x 3 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4.OHP Rampa 5 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 Łydek nie zdązyłem, bo goniłem do klientów na treningi. Jutro zrobię dwa razy ciężej. I pozbyłem się bólów w barku przy OHP. Teraz łokcie prowadzę trochę węziej.

PUSH SIŁA 1.Siady 3 x 4 2.WL 3 x 4 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4.OHP Rampa 5 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 + łydki W siadach dołożyłem 10kg i nadal lekko. Na filmie ostatnia seria. https://www.youtube.com/watch?v=GYPb5Qumo2k Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-19 17:27:43

[...] udział. Nigdy nie robiłem przysiadów na tak twardym podłożu i już 100kg wydawało się, że sporo waży. Pewnie będę potrzebował kilku treningów, żeby się przestawić. 1.Przysiady 3 x 3 2.WL 3x 4 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4.OHP Rampa 5 5.Wyciskanie wąsko 1 x max bo nie miałem asekuracji. No i prawy prostownik znowu zaczął boleć, a poczułem go [...]

PUSH SIŁA 1.Siady 3 x 3 powtórzyłem, żeby się przyzwyczaić do podestu. Było dużo lepiej, ale wydaje mi się, że trochę spłycam. 2.WL 3 X 5 3.Wyciskanie hantli R5 4.Żołnierskie Rampa 5 5.Wyciskanie Wąsko Rampa 5 + łydki W wyciskaniu wąskim 140 x 2, ale już waży dużo.

Wydaje mi się, że te bardziej profesjonalne podesty potrafią amortyzować. Zrobię któregoś razu te siady na siłce i sam już ocenię róznicę. Jakby nie patrzeć, całe życie robiłem je na bardziej miękkiej nawierzchni. bo na podłodze były położone gumy. Teraz gum nie ma.

PUSH SIŁA 1. Siady 2.WL 3.Wyciskanie hantli 4.ohp 5A Wyciskanie wąsko 5B Wyciskanie francuskie 5B Prostowanie na wyciągu + łydki Ciężarów nie chce mi się pisać, bo słabo. Ale nie na każdym treningu będę zwycięzcą.

PUSH HIPERTROFIA Trening był w czwartek 1A Siady bułgarskie 3 x 8 1B Wykroki chodzone 3 x max 2.Wyciskanie hantli poziom 4 x 10-12p 3.Wyciskanie na skosie młotkowo 4 x 10-12 4.Wyciskanie na barki 3 x 5 5.Składanka nr 1 6.Składanka nr 2 7.Francuz i prostowanie z liną Składanka nr 2 czyli Arnoldki, wyciskanie hantli naprzemienne i nowe [...]

Push hipertofia 1. Siady bułgarskie 4 x 8 2. Wyciskanie na skosie 3 x 5 3. Krzyżowanie linek wysoko + wyciskanie hantli skos 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc 2 x 6 5. Składanka nr 1 6. Składanka nr 2 7. Prostowanie z lina + california press 4s i dropsety + łydki Filmów niestety nie ma, bo byłem w sieciówce i ludzi w brud. Ale barki zniszczone [...]

ronnie już pisałem na FB, ale naprawdę świetnie to idzie, ciężary konkretne, szczególnie te WL, gdzie długość kończyć raczej nie ułatwia - siady nadrobisz i będzie komplet :-) chociaż wiem doskonale, ze łatwo się pisze, a dużo trudniej to osiągnąć, tym bardziej tak jak w Twoim przypadku bez wspomagania, mam nadzieję, że z tym prostownikiem nic [...]

PUSH HIPERTROFIA 1.Siady bułgarskie 3 x 8 32kg sztangielki 2.Wyciskanie na skosie 3 x 6 + regresja 110kg 3.Rozpiętki na lekkim skosie + wyciskanie hantli na skosie 3s 4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 6 Do 46kg x 5 , ale ciężko to zarzucić 5.Składanka nr 1 6.Składanka nr 2 7.Prostowanie z liną + california press

Może trochę mnie poniosło %-) Tutaj jakiś przykład w 2,5 miesiąca ( nie wiem dlaczego taki mały format). Znajomy, z którym ćwiczyłem dłuższy okres czasu, po 3 miesiącach 5kg więcej i 4cm w pasie mniej. Siady ze 160 x 3 na 200x 3 przy wadze 87kg. Edit: ze 170kg x 3 , pomyliło mi się . /SFD/2017/3/23/4bb1ac973fe74cb4b46629d8545a1b2d.jpg Zmieniony [...]