siady

Piątek : Nogi, Brzuch Nogi : Siady z sztangą - 3x5 80kg + Prostowanie na maszynie - 3x12 50kg z przytrzymaniem 2 sekundy. ( oczywiście + oznacza że w seriach łączonych ) Martwy na prostych - 3x12 100kg Siady bułgarskie - 2x10 22kg Wykroki boczne - 2x5 22kg Brzuch : Podciąganie kolan w zwisie na drążku - 3x30 Unoszenie nóg leżąc - 3x30 Brzuch bez [...]

[...] z ciężarami, skupić się bardziej na technice. Dzisiaj zapomniałem notesu wiec ciężary były z głowy 1. Szło ładnie, 110 swobodnie i głęboko 4 razy, 130 dwa dośc pełne siady, tylko pod koniec drugiego nie wiedzieć czemu jeden z asekurantów lekko mi "pomógł" a drugi w tym czasie stał więc prawie mnie przewazyło na lewą stronę. [...]

[...] x 6/60 x 6/75 x 6 czas - 40 minut Lekko, łatwo i przyjemnie. Zrobiłem filmiki z przysiadów 140 kg i PP 75 kg ale na tym z PP widać mnie od szyi w dół więc zamieszczam tylko siady. Ciężar nieduży, ale czułem go po ponad dwumiesięcznej przerwie w robieniu siadów klasycznych. Wszelkie uwagi odnośnie techniki wykonania mile widziane. Jeżeli chodzi o [...]

skumalem siady, jezeli moglbym Ci cos poradzic to napewno to, zebys blokowal kolana przy odejsciu. ciagniesz plecami, daj sobie jakies podstawki pod piety moze to Ci cos da, jestes do przodu bardzo pochylony, gdybys przybral bardziej pionowa sylwetke jestem pewien, ze usiadlbys glebiej. pozdrawiam.

dobre te siady

ładne siady okrzyki jeszcze lepsze, ale kto tam zwróci uwagę Hubertowi, że krzyczy, jak jest największy tam

no własnie ja np nie planuję schodzić poniże 3 repsów w głównym lifcie (siady, mc, PushPress, wyciskanie na cyce), ba nawet będę się starał trzymać głównych założeń i skupiać się na napięciu mięśni i czuciu, zobaczymy jak to wyjdzie najprawdopodobniej odpuszcze faze sily maksymalne, wlasnie w obawie o kontuzje Zmieniony przez - kenio80 w dniu [...]

[...] sa za***iste gryfy olimpijskie, full profeska. Uginania gryfu doświadczyłem tylko przy wspięciach i mc, chociaż przy docisku (tric) też już zaczął się wyginać Moje słabe siady wynikają z tego że przez cały HSS jako główne ćw robiłem front squat, więc klasyk jest teraz mocno z tyłu. Ale pracuję nad nim Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]

To bareczki więc szybko. Wiadomo że jak robię siady czy ciągi to trzeba chwilkę odsapnąć. Lubię szybkie treningi.

no siady fajnie a ten zuraw to podziwiam

I pomyśleć że od nie tak dawna zacząłeś robić siady na siłowni , może się mylę No i już taka cyfra na karku -JEST MOC ! Do Bożego Narodzenia będzie 220 Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-08-20 17:04:49

Panowie bez spamu. I tak już na jedną wypiskę przypada średnio 3 strony. Krzychu siady robię już od dawna, ale od roku może idę siłowo, podobnie mc. Wcześniej tylko w wl piłowałem siłę

Krzychu siady robię już od dawna, ale od roku może idę siłowo, podobnie mc. No tak od roku siłowo ale ćwiczyłeś zawsze , rozumiem Dzisiaj przed wyjściem z pracy strzeliłem parę fotek Myślałem ze pracujesz przy elewacjach budynków , czyli bardziej spodziewałbym się fotek na rusztowaniu Chyba ze fotki są przed wyjściem do pracy lub wykonywałeś [...]

widać, że stanowiska do trenowania nóg raczej mało użytkowane Były dwie osoby oprócz mnie na siłowni Kasia dzięki ale jakoś dzisiaj mocy brakło w siadach. Super wyglądają te siady ! . 28 kg na jedną rękę? Yyy...? Może z racji przygotowań do ławki zluzowałbyś trochę resztę? Sugerujesz żeby okroić pozostałe dni? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]

No przecież mc i siady robię ze śmiesznymi ciężarami. Zamienię te barki z tricem jak mówisz, ale w wąskim jedna seria rozgrzewkowa to mało.

Wąski muszę rozgrzać ze względu na łokieć. Nie chce kusić losu. W mc będę dokładał 2,5 kg tygodniowo, bez spięć. Siady - tu pracuję nad głębokością więc progresja również 2,5 kg tygodniowo. Od następnego tygodnia dodam brzuch we wtorki i soboty po jednym ćwiczeniu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-19 11:28:21

Ciągi i siady gitara, tylko zastanawiam się czy jest sens robić wąsko jeśli masz problem z łokciem? Samo wl tutaj daje wycisk, więc myślę, że można zrezygnować z wąskiego dzięki czemu ryzyko kontuzji zmniejszy się jeszcze bardziej. Jak łokieć ma się przy poręczach, bo jakby Ci mało było bez wąskiego, to więcej poręczy można dowalić

[...] 7. Spięcia na ławce rzymskiej 3 x max czas - 80 minut Wstawili co prawda nie klatkę ale mini racka czy jak to nazwać. W każdym razie coś na czym można bezpiecznie robić przysiady. Siady chyba dostatecznie głęboko, poczułem mimo niewielkiego ciężaru. Rdl spokojnie. Wykroki dały w kość porządnie. Żuraw - masakra. Nie mogłem wstac po ostatniej [...]

Ale fajnie 01.10 piątek nuki 1. jump sq rampa 3 dynamicznie 20 x 3 25 x 3 30 x 3 35 x 3 40 x 3 2. Squat rampa 5 70 x 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 160 x 5 3. rdl rampa 8 90 x 8 100 x 8 110 x 8 120 x 8 4. wykroki chodzone 4 x 8 15 x 8 18 x 8 21 x 8 24 x 8 5. żuraw 4 x 10 cw x 10 cw x 10 6. wspiecia na palce 3 x 10 i zejście -10% co seria na [...]

Kwachor robię siady w ten a nie inny sposób z uwagi na taką a nie inna budowę i rozkład sił. Podkładki to bzdura, a gdy sztangę ułożę na kaptur to dopiero ściąga mnie do przodu. Co do rozwoju nóg... Przeplatam w mikrocyklach siad klasyczny z frontem, który jest idealny do rozwoju m. czworogłowych a nogi po prostu mam oporne. Dziękuję za cenne rady.