siady

siady robisz-gira będzie martwe robisz-gira i plecy dostają dwubój-barki,kark,gira,plecy dostają jedyne co by warto było dorzucić to: -trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc -wiosłowanie jednorącz -podciąganie na drążku -pompki na poręczach i wsio ;) reszta zależy od bilansu kalorycznego i ogólnej diety Nie radzę też wychodzić poza 6powtórzeń bo z [...]

wystarcza zabawy z butelka i ciezkie ciagi/siady, czy mało na brzuch??

jest OK, ale pleców i nóg nie ćwiczysz. zacznij na****iac ciezkie siady i ciagi to zobaczysz, ze bedzie poprawa. dostaniesz niezle po ****zie, metabolizm sie zwiekszy, sylwetka polepszy. Zmieniony przez - zluo w dniu 2009-04-24 10:30:14

Postaraj się oprzeć trening raczej na ćw wielostawowych tj. martwy przy plecach czy siady przy nogach .Nie widzę sensu robienia dwóch ćwiczeń na łydki w dniu nóg

Dieta: -300gram ryby warzywa + migdały trening -300 gram ryby + warzywa + masło -200-300 gram królika + sałatka + 2-3 kawałki ciastka + 4 snickersy -J/W Trening Grapler A Wyciskanie hantli chyba 28kg Podciąganie i pompki na poręczach ciężar ciała + 20kg Siady 170kg http://www.youtube.com/watch?v=UeO548tTWBg Trochę nauki mam pozdro ! Mam nadzieje [...]

wojo siady robisz w podwójnym dnem - dokładnie w jakim celu ? Pozdro

Zajmij sie ciezkim dzwiganiem, fbw. Siady,wyciskania,podciagania wszystkie najciezsze cwiczenia wielostawowe,zadne damskie ciezary bo sylwetke skinny fat jeszcze bardziej poglebisz. Na yt wpisz cwiczenia na hiperlordoze,wzmocenienie /rozsciagniecie ledzwi. Jadles slabej jakosci weglowodany, po sylwetce widac ze ma slaba wrazliwosc insulinowa. [...]

Wczoraj był drugi trening po maxach. Dałem radę zrobić 5 powtórzeń w każdej serii, więc już mam +5kg w każdym podstawowym ćwiczeniu. Siady poszły najłatwiej, 75kg x 5 w trzech seriach WL już trudniej. Jutro kolejny trening, przed mną jeszcze 4 przed roztrenowaniem. Mam cichą nadzieję, że uda się zrobić +10 kg w zakresie 5 powtórzeń, muszę dołożyć [...]

Dziś półmetek negatywów. Poszło zadziwiająco gładko: siad: 5x3s - 77,5kg WL: 5x3s - 77,5kg wiosło 5x3s 77,5kg Czułem że mam zapas na siady, całkiem spory nawet. Wyciskanie to już kres możliwości, myślę, że do końca planu dam radę dobić do 80kg w pierwszej serii. Swoją drogą już od drugiego powtórzenia idzie ciężko i wygląda jakbym nie dawał już [...]

[...] to postawiłem takie bardzo realne cele, ale coś mi się wydaje że je przebije o parę kilo, przynajmniej po cichu na to liczę TRENING 14.07.2010 czas trwania: 1h 10 min Przysiady: 42,5kg x 5 42,5kg x 5 42,5kg x 5 42,5kg x 5 42,5kg x 5 Wyciskanie stojąc: 35kg x 5 35kg x 5 35kg x 5 35kg x 5 35kg x 5 Martwy Ciąg: 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 [...]

Prowadzę kolegę, który zaczął robić siady i ciągi pierwszy raz w życiu i co tydzień dokłada regularnie 5 kg, właśnie przekroczył stówkę na 6 powtórzeń. Na tym etapie śmiało możesz tyle dokładać, do 100 kg masz gwarancje stałego progresu. podciągania nie robiłem do tej pory, z racji tego że gdy ćwiczyłem w domu to nie było gdzie go zamontować Nie [...]

Grzbiet to moja chyba najslabsza partia, ale z tego co czytam widze ze ja po prostu chyba nie do konca technicznie to robilem. Jesli chodzi o wioslowanie to 30 kg x 8 Dla porownania wyciskanie na antagonistyczna klatke - 60 kg x 8 :D Teraz od wrzesnia wezme sie porzadnie za ciagi, siady etc Zmieniony przez - Thamuz_ w dniu 2006-08-12 13:28:29

na nogi 2 cwiczenie dal bym zercher squat jak juz chcesz 2 siady robic reszta nie wyglada zle

Jeżeli dasz rade siady i MC to jest ok.

Moim skromnym zdaniem to jeśli dałaś radę wchodzić na ławkę z 9kg w łapie to przysiad tym bardziej byś mogła, nawet łatwiej robić siady przecież. Wznosy rób bez obciążenia, ale precyzyjnie za to - unosisz tułów aż ciało będzie w jednej linii (nie za wysoko), przytrzymujesz lekko w górze i z kontrolą wracasz (napinasz dół pleców i wspomagasz się [...]

[...] z obciązeniem, więc jesli robisz 50 powtorzen - (zakladamy , że dajesz rade), to to obciazenie musi byc małe bardzo... ja robiac 8 powtorzen z 45kg , prawie w 8 ruchu nie daje rady. ale jesli masz izlolowac posladki, to musza byc głebokie siady, to znowu duzego cięzaru nie wemiesz..., ale dobierz go tak , abys wykonala 8-10 powtorzen. a nie 50

Z dietą to dział odzywianie. Plan dzielony na ten staz to słaby pomysł. FBW A/B: A: Siady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie poziomo 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie żołnierskie 2s wyciskanie wąsko sztangi 2s A/B/A, B/A/B, A/B/A itd. Zakres powtórzeń 12-6. Pzdro

Przez ile tygodni trenować z tym programem? 8-6? Czy idzie wplątać do tego treningu jazdę na rowerze i basen, dla lepszego efektu? Aha i nie rozumiem pojęcia siady, jakbyś mógł to wyjaśnij mi te ćwiczenie. Dzięki & Pozdro

[...] klate to za duzo to jak trening obwodowy...a w barkach np juz silowo bardziej i mc silowo namieszane za bardzo.w treningu na mase nalezy dobierac cwiczenia angazujace najwieksza ilosc wlokien czesto sa to cwiczenia ze sztanga glowne boje jak mc siady i wl jak rowniez wyciskanie na bary nalezy robic na sztandze bo wtedy najwiecej mozna wycisnac #

[...] 1.Cały dzień myślałem czy skończyć na 100 czy na 110kg. Znów nie miałem asekuracji ale postanowiłem skończyć na 110. Stanąłem wąsko (chyba najwydajniejsze dla mnie siady) i jakoś zrobiłem 5tkę ale ostatnie powtórzenia wstawane z pleców. Kark po 10 powtórzeń (tył karku 15 kg, ciężko) 2.Łydki słabe w 2 serii 10 ostatnich powtórzeń po [...]