siady

Myślisz, że gdybym ćwiczył poniedziałek, czwartek treningiem 4serie po 5pow.(siady, martwy, wyciskanie, podciaganie z ciezarem, wiosłowanie, żołnierskie) dało by rade?

Myślisz, że gdybym ćwiczył poniedziałek, czwartek treningiem 4serie po 5pow.(siady, martwy, wyciskanie, podciaganie z ciezarem, wiosłowanie, żołnierskie) dało by rade? Wtedy jak najbardziej .

Nic. Siady i MC wystarczą. Jak chcesz ruszyć dwugłowy uda, to dorzuć MC na sztywnych nogach lub "dzień dobry".

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zostawiłbym po 1 ćwiczeni na partie, zmienił kolejność na: nogi/plecy/klata/barki/bic/tic, na duże partie 3s, na małe 2s. Może: Siady/Wykroki 3s Drążek/MC 3s Wyciskanie poziomo/ wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie sprzed głowy/wyciskanie hantli 2s uginanie ze sztangą/wyciskanieu francuskie 2s FBW [...]

Zmęczysz mniejsze partie wcześniej, zrób od największej do największej. MC i siady klasyki odpadają na jedym treningu, zajedziesz prostowniki. Rozpiętki wywal, nie ma miejsca na takie ćwiczenia w FBW. To, że nie pompuje bica to nie znaczy, że jest złe ćwiczenie. Podciąganie wzdłuz tułowia wywal albo rób w ograniczonym zakresie ruchu i rób [...]

[...] gdy podnosisz ciężar do góry łokcie powinny się rozchodzić, tutaj tak nie jest bo trzymasz sztangę i jesteś do niej jakby przylepiony, dłoń nie moze się przemieścić i łokcie się nie rozchodzą, ja odradzam wygonywanie tego ćwiczenia choć można go wykonywać z hantlami/na wyciągu i ograniczając zakres ruchu . wykroki/mc i siady/wiosło ok. Pzdro

[...] ...............10 ...............5 8 ...........87% ...............10 ...............4 9 ...........92% ...............10 ...............3 schemat może wyglądać tak: PON siady +pomocnicze przysiad - TNC przysiad z przodu 3x6 prostowanie na maszynie 4x8 uginanie na maszynie 4x8 Brzuch siłowo 4-6x8-12powt ŚR - ława + pomocnicze WL - TNC Wycisk [...]

[...] początkującą i wcześniej trenowałeś w domu, to zdecydowanie w obecnej sytuacji należy skupić się na nauce prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych, takich jak siady, ciągi, wyciskania, podciągania, wiosłowania. W tym celu najlepszym rozwiązaniem jest trening ogólnorozwojowy (full body workout) gdzie będziesz mógł je wykonywać na [...]

[...] to ujac. Co za tym idzie? Niby bezsensu bo trenujemy zaciekle plecy i nogi a co z bicepsem tricepsem i klata? Przeciez nikt nie zapyta w okolicy czy na osiedlu ile dajemy na siady czy martwy tylko , ile masz w lapie albo ile cisniesz na klate. No ale teraz z drugiej strony trzeba na to spojrzec tak. Mamy potezne plecy i podstawe sylwetki czyli [...]

Dotkaz - a widzialas jakie "obcasy" mają buty trójboistów?;-D Ale na pewno nie jest dobrze robic siady i ciągi takich w butach do biegania, ktore maja "amortyzatory" - najlepiej normalna podeszwa, ja teraz trenuje w takich hmm, nowoczesnych , ktorych w ogole sie nie czuje na stopie i jest ok. biegac tez w nich mozna, wiec nie trzeba dwoch par [...]

To, że robiąc siady i ciągi osiągniesz lepszy efekt niż robiąc abs, a6w i inne wynalazki.

[...] osób zaczyna z gorszego pułapu. Myślę, że na tę chwilę najważniejsze będzie to, abyś nauczył się prawidłowego wykonywania ćwiczeń wielostawowych/złożonych, takich jak siady, ciągi, wyciskania, podciągania. Nie ma specjalnego znaczenia, czy bilans energetyczny będzie trochę dodatni, czy też trochę ujemny. Regularny trening, nauka wzorców [...]

[...] dlonic z gorna czescia skrzyni - przejscie pod kozlem -obiegniecie dookola dwu stojakow, jednego w lewa, drugiego w prawa strone, kolejnosc wybory kierunku jest dowolna 2)siady z lezenia w czasie 30sek (czyli normalne brzuszki) 3)Rzut piklka lekarska (2kg) z miejca w przod zza glowy 4) skok w dal z miejsca 5)przejscie drabinek w zwisie [...]

To zalezy od grubości ja miałem 27mm kiedyś robiłem siady na 90kg i odkładałem na stojak nie trafiłem i jak spadł na ziemie to sie za***iście wygioł ale własnie zalerzy od cieżaru jakiego chcesz uzywać... ogulnie taki 30mm jak moj i 213 cm długości ze 200kg by wytrzymał myśle...

jest pare bledow... na filmie dobrze nie widac ale siady sa za plytkie, rob glebiej, gorna czesc miesnia uda ma sie znalezc ponizej poziomu kolana wydajesz sie strasznie niestabilny... w tym ostatnim powtorzeniu wyglada to tak jakbys mial zaraz sie wywalic do przodu ze sztangą robisz tez chyba lekki koci grzbiet przez to ze pochyla Cie do przodu, [...]

[...] zadnych nie ma a w sile to tak po 1-2kg na male partie i po 3-4 na duze. Zarzutow nie mam tylko do plecow i nog bo MC zawsze szedl dobrze, wioselko jak najbardziej, siady elegancko. Efekty zauwazalne zarowno w masie jak i w sile w przeciwienstwie do reszty partii. To ze mam szybka przemiane materii to juz wiem i mam nadzieje ze kiedy [...]

Nogi po prostu trenuj. Siady, wykroki, uginanie podudzi masz maseeeee cwiczen na nogi wystarczy zajrzeć do atlasu na potreningu. na brzuch mozesz sobie dać 2razy po siłowym 1 cwiczenie na prosty i jeden na skosy np unoszenie kolan do klati i rowniez to samo bokiem wykonać, a w inny dzien cwiczenie statyczne czyli plank 1 minuta normalnie i np po [...]

jeśli idzie o martwy czy siady to swego czasu,nawet nie tak dawno,miałem podobne dylematy... jedni mówili żeby używać,inni mówili żeby nie używać... postanowiłęm wiec robić i z pasem i bez pasa..różnicy w sumie nie było,w seriach wielkich różnic w podnoszonych ciężarach nie było. No to później sobie porobiłem dwie serie z pasem dwie bez pasa... [...]

Odstawiając trening, a zostawiajac kalorie na tym samym poziomie automatycznie będzie na wyższym bilansie kalorycznym. Jak długo redukujesz, jeśli dłuższy czas, to takich 2 tygodniowy rest zrobi dobrze dla organizmu. Ewentualnie możesz robić trening nóg bez ćwiczeń, gdzie wspomagasz się rękoma (np. siady) plus cardio.

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: -------- 11. POZIOM BF%: na oko kol 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: scolioza wiec siady i matwy mam ogrniczony ciezar i jeszcze kilka innych cwiczen 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wosy mam puki co. 15. PPM (podstawowa przemiana [...]