Ano dałby chociaż to że możesz wykonywać WL, skos, przysiady ze sztangą co się wiąże z większym ciężarem i mniej męczy łapy, no chyba że zarzucasz krzywkę na barki i z nią robisz siady. Gryf kosztuje 70zł.... Słuchaj a skoro masz taki ładny sprzęt (brak tylko prostego) to może olej to FBW i zrób Split 2x, moim zdaniem to lepsze rozwiązanie.
[...] aero 30min. Nie zrobiłem przysiadów dlatego, że na drugą strone nałożyłem 10kg wiecej i gdy mnie przeważyło mój asekurant zamiast podnośić sztangę z po środku zrobil to z jednej strony. Czego skutkiem było przerócenie się na bok ciężar uderzył o ławkę. Ciężko mi o dobrego asekurant, więc teraz będe robił box siady.
Owna ale to proste - on nie ma przysiadow i odradzalem mu przysiady i rywalizacje z koniem tylko przez te glupia rywalizacje w ogole byly w planie box siady sa teraz , juz przedtem jesli czytasz dziennik momentalnie pozbawily Wuchte bolu w kolanie, momentalnie w skali rehabilitacji oczywiscie czyli ok 2 - 3 tygodnie Zmieniony przez - WODYN w [...]
j/w jeśli chcesz ułożyć FBW to zawsze zaczynasz od podstaw: -nogi (siady + coś na dwugłowe) -klatka (wyciskanie płaska - lub pompki w domu) -plecy (martwy ciąg - lub babka w domu, + wiosłowanie) -barki (różne wyciskania) reszta to uzupełnienie, biceps, triceps, pracują w innych ćwiczeniach, więc wszystko z umiarem
[...] 2.Francuzy Brzuch: 1.Skos z obciążeniem. 2. uNOSZENIE NÓG W PODPORZE Piątek: (barki+nogi+przedramiona) Barki: 1.Szrugsy 2.unoszenie sztangielek na boki Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 2.Siady do lawki. Ramiona: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU wszystko 3 [...]
[...] Można też sobie rozbić na lekko - ciężko więc metody są. Nogi + brzuch to akurat według mnie ( i nie tylko ) dobre połączenie. Najpierw robimy ciężkie ćwiczenia na nogi np. siady , wykroki , rdl gdzie brzuch jest już wstępnie zmęczony , a potem robimy ten właściwy trening. Sam tak robie i powiem że właśnie brzuch najlepiej mi wchodzi z nogami. [...]
25 MAJ & TRENING NR.68 NOWYM PLANEM (116 SYSTEMEM WODYNA) (B-15) XI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA *(PRZEDOSTATNI MIKROCYKL PRZED URLOPEM) LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s10.html 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń 65kg x 15 75kg x 15 85kg [...]
15-tki by Wodyn "Siła i triceps" 1.dociskanie szeroko - 60-82-92-102-112kg 2.rotacja na 10% dociskania - 10kg w 5 seriach 3.box siady - 60-65-70-75-80 4.wspięcia 110 x 43powtrz 5.składanka na bary dwie ręce: - w opadzie - bokiem - wyciskanie 10kgx4serie 6.wiosło podchwyt - 60-70-80-90-100 7.wyc. wąsko poziom z brzucha - [...]
[...] , jakby były odpowiednio rozłozone pewnie 30kg by pękło , następnym razem Ale to normalne że mięśni coraz słabiej bedą się odzywać bo się adaptują do wysiłku i to normalna konsekwencja Masz zadanie W klatce w której robisz siady połóż sztangę na niej i zobacz na jakiej wysokości jest , pod kolanem, nad kolanem, w połowie uda ? czekam na filmy
Ann w Katwicach bede krotko, nie bedzie czasu na silownie :( Marta nie mam filmikow z zurawia, nastepnym razem zrobie :) Reszta tych co mam, siady chyba tylko, beda pozniej.
[...] Trenował będę zgodnie z założeniami. Kiedy tylko będe mógł będę dawał info o obecnej formie, samopoczuciu itp. Wczoraj trening czwórek. Siady tylne od 45 do 135 kg po 6 powt siady przednie wąskie od 50 do 75 na 8 powt Wypychanie na suwnicy poziomej do0 150kg na 8 powt Bułgarski siad po 12 powt ciężar ciała. To ćwiczenie jest mega zabijające! [...]
Wtedy dałbym pompki na poręczach do klaty To jedno z najlepszych ćwiczeń,wtedy plan A by wyglądał tak: Siady Dipsy Wyciskanie sprzed głowy Pompki w podporze tyłem Wspięcia Pzdro
24.05. poniedziałek Push A 1. przysiad rampa 5 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5 --> nie bez trudu 40 x 5/60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 5 --> lekko 2. Wl rampa 5 40 x 5/60 x 5/70 x 5/80 x 5/90 x 5/100 x 5/110 x 5 --> odczułem ciężar 50 x 5/60 x 5/80 x 5/90 x 5/105 x 5/112,5 x 4 --> ciężko 3. Wyprosty siedząc 3 x 12 50 [...]
[...] wasko 2.Francuzy Brzuch: 1.Skos z obciążeniem. 2. uNOSZENIE NÓG W PODPORZE Piątek: (barki+nogi+przedramiona) Barki: 1.Szrugsy 2.unoszenie sztangielek na boki Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 2.Siady do lawki. Ramiona: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU wszystko 3 serie [...]
Box siady metoda, na poprawe wyniku w MC ? Chyba doczytalem sie tego w planie Wuchty, ale czy u Ciebie ma to ten sam cel ? Ja tez chce wiecej targac w MC.... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-05-24 21:24:57