siady

[...] plan nie jest dla totalnie początkujących ale jeśli już troche trenujesz, dźwigasz już co nie co to ten plan się sprawdzi takie jest moje zdanie. Generalnie bazą treningu są siady, mc, wyciskania i wiosło ale z dodatkami możesz kombinować po swojemu. Plan jest rozpisany na 9 tyg. Możesz zrobić sobie jeden cykl a jak Ci się nie spodoba to wrócisz [...]

Taki pozyje. Pw nie sa zle. Mimo braku ww dzisiaj pompa byla fajna, pewno dzieki wczorajszemu ladowaniu, show time zostawie na czwartek na siady. Tymczasem yerba mate i relax

[...] ja mam biceps mniejszy o 4 cm niż w szczytowych momentach na masie- a wyglada na wiekszy pomimo tego. Pyzaaaa- ja zawsze robie pełne. Mój znajomy robiąc cały czas półsiady- a zobaczył ze ja robie pełne, spróbował sam- wtedy nabawił się kontuzji. Michał...- ja byn wywalił te rozpiętki, albo ewentualnie zamienił miejscem z wyciskaniem na [...]

Spoko, możesz zamienić odejścia na siady z pudłem. Obciążenie 50%-60% więcej nie szalej raczej.

Senegroth, zda ten trening egzamin przy jednej sesji w tygodniu? Jakie ćwiczenia pomocnicze pod ławkę i siady wchodziłyby w grę. Pozdrawiam!

A jak proponujesz wplątać w ten trening power clean? Myślałem o czymś takim: Siady 5x5 Wycisk 5x5 Wycisk wąsko 3x5 Power clean 5x5 Power pull 3x5 Nogi leżąc 3x5 ew. Biceps 3x5 Zależy mi tylko na mocy, choć wiem że w raz na tydzień nie poszaleję ;) Pozdrawiam!

[...] tym czasie będę miał dobrą suplementacje której na ogół nie stosuje. Klatka i martwy 2x tydzień ponieważ trenuje te partie już troche dłużej. Nogi raz w tygodniu dlatego że siady robie od niedawna i szkoda od razu robić dwa razy w tygodniu skoro nie wykorzystałem potencjału z trenowania 1x tydzień. Z moimi nogami to jak z początkującym adeptem [...]

można stosować ćwiczenia pomocnicze, a jakie? to zalezy od stopnia zaawansowania. W wyciskaniu może być docisk a w przysiadach pół siady(od ławki w góre) Wszystko z głową wedle uznania i możliwości. Obserwuj organizm, to podstawa.

dzięki,podstawki spełniaja swoją funkcję,jestem zadowolony,dzisiaj siady były głębsze,nie wychylało do przodu, jak to czasem niewiele trzeba zdr!

[...] na karku, gdy wstaje z ciężarem odczuwam ból, tak jakby górne części mięśnia krawieckiego, przywodziciel długiego i mięśnia smukłego. Przed seriami z właściwym ciężarem robię 2x15-20 siady na rozgrzewkę i 2x15-20 prostowania nóg w siadzie. Ból jest dosyć silny ale pozwala mi wykonać serię. Przysiady robię z podkładkami pod pięty z 2-3cm.

kasteta OK Biore sie za twoje rady bo maja one sens i sie sprawdzaja gainera pije malymi łykami i pierdy znikaja!Wiec od nastepnego razu beda SIADY! DAjesz dajesz Koksik tzn taki mały KOKS :D

Wiem ze sie nie da i to mnie boli. Wiesz jedno i drugie bardzo słabe mięsnie brzucha,pozatym zaczelem robic siady których nigdy nie robiłem z obawy o kolana... http://pl.youtube.com/watch?v=TxvpctgU_s8 Kocham to! Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-10-13 23:07:06

Witam, czy taki plan będzie ok, metodą 5x5 robiłbym wyciskanie i przysiad dwa razy w tygodniu, co do nóg to nie czepiajcie ze tylko siady, ale nogi mam już duże, bardziej musze skupić się na ich sile i ogólne bardziej na górnej części ciała, a dwugłowe zawsze coś przy martwym ciągu wchodzą. Łydki mam dosyć duże, więc nie widze potrzeby ich robić. [...]

plan jak narazie sprawdza sie bardzo dobrze choc dzisiaj zaczalem dopiero 4 tydzien.robie tym planem wl mc i siady raz w tygodniu plus trening uzupelniajazcy(rozpietki,dzien dobry,do nog nic nie dokladam).przedtem wyciskalem 90kg,teraz idzie ciezko ale idzie 100kg,na nogi zas przedtem bralem 100kg dzisiaj wstalem ze 110kg.w poniedzialek wchodze na [...]

Hehe tak w ogóle to mi się pomyliło bo myślałem, że chodzi o siady. Oczywiście za ławkę możesz się brać choć tak jak pisałem wcześniej lekko nie będzie

Schemat 1(każdy bój raz w tygodniu): Pon: Klatka+tric+brzuch Wyciskanie leżąc 5/5/5/5/5 Wyciskanie w skosie 8/8/8 Rozpiętki 10/10/10 Wyciskanie wąsko 10/8/8/8 Wyciskanie francuskie 10/10/10 Brzuch dowolnie 30/30 Śr: Ciągi+bic+brzuch Martwy ciąg 5/5/5/5/5 Drążek MAX/MAX/MAX/MAX Wiosłowanie 8/6/6/6 Uginanie sztangą 10/8/8/8 Uginanie młotkowo [...]

Siady 1/3, wolny przysiad z zatrzymaniem i petarda w górę. Coś solidnego na dwuglowy: mc na prsotych nogach, żuraw....wykroki też mogą być.

raz w tygodniu: przysiady 5x5 siady 1/3 - 3x3powt- możesz dodać wolny siad z zatrzymaniem 3-4x4powt Wykroki 3x8 i gitara

10 14 dni wolnego kompletnie od wszystkiego czy np siady moge sobie robic ?? bo te cwiczenie wykonuje dopiero 2 miesiace na rozpisce z dlugofalowego. Gdy zaczne te piatki chce wziac BCAA + kreatyna mysle ze to bedzie najlepsza wiazka supli jak dla mnie tym bardziej ze BCCA nigdy nie stosowalem. CO myslisz Sene ?? Z gory dzieki !! Pewnie pytanie [...]

Przy Twoim wysokim zaawansowaniu w ławie to ten trening tylko raz w tygodniu. Proponuję: PON Siady+brzuch ŚR ława 5x5 + tric + lekko barki PT ciągi+brzuch