siady

do ciezkich cwiczen (siady, MC) po 5 kg a reszta po 2,5 siemanko Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-09-04 16:51:37

Nie daloby się splita - buduj podstawy. RDL możesz dodać jako 2 ćwiczenie ale wtedy siady ze sztangą na barkach. Pzdro

[...] (wiązanie moje lub ojca), to jestem pewien, że taki ciężarek nie sprawił by mi żadnych problemów, a i 300kg byłbym w stanie podskoczyć Lecz priorytetem są teraz pełne siady, bo w nich mam problem z głębokością, jeszcze jak dostałem konkretniejsze wiązanie od Jarota w Warszawie to była płycizna totalna, i do zawodów trzeba to definitywnie [...]

nie nie, wychodzi mniej wiecej tak: poniedzialek siady, czwartek martwy, niedziela siady, sroda martwy...takze praktycznie raz w tyg wszystko, trenuje tak jakby tydzien mial 6 dni...

Robisz ciężkie siady i ciężkie ciągi 2x na tydzień? Jeśli tak to zdecydowanie dużo.

[...] dolną część grzbietu angażujesz również nogi oraz górną część grzbietu,stąd sensowniej jest dorzucić to po prostu do którego z tych dni w które owe partie wykonujesz. MC i siady na jadenym treningu(zwłaszcza jeśli to nie jest trening typu fbw) robią jednak troszke bardziej zaawansowani,dlatego w większosci poleca się wykonywac ciąg w dniu w [...]

Taka: A: MC 4s Drazek 3s Wyciskanie stojac 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: Siady 4s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s A/B/A, B/A/B, A/B/A itd. Zakres powtórzeń 12-6. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-02 22:44:35

no kołowrotek dobrze wyglada box siady jezeli przez blad techniczy zrob nastepnym razem 280 a potem 290 moim zdaniem (tego samego dnia)

[...] przeciwbólowe Także siedzę w domu na chwilę obecną . Obolałe miejsce smaruję czasem maścią z Tesco Wczoraj byłem na pierwszym treningu, zobaczymy jak pójdą wykroki i siady dzisiaj Tragedii nie ma bo mogło być gorzej . PS. Razem z żoną mamy gorsze powody do zmartwień i smutku W zeszły piątek odwiozłem Teścia na lotnisko w Liverpool w [...]

[...] 12x22kg, 10x23,5kg, 8x24,5kg 3.Podciąganie sztangi do brody: 12x45kg, 12x45kg, 10x45kg 4.Składanka(wznosy przodem, bokiem, bokiem w opadzie hantli): 3 serie 8x8kg 5.Przysiady ze sztangą z przodu: 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg, 4x70kg 6.Box siady: 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg, 6x60kg, 4x65kg 7.Wspięcia na palce ze sztangą: 3 serie [...]

[...] na drazku wykonam tylko 1-2, dac jakis zamiennik, czy moze robic te 1-2, czekajac na progres, czy moze robic to cwiczenie przy pomocy krzesla, a nog uzywajac tylko minimalnie? Co doradzicie edit: Lepiej robic pelne siady, czy takie do 90' tylko? Dodam, ze czasem kolana mnie pobolewaja. Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2010-09-01 19:15:00

to byś wpadł chociaż raz na trening do Kobry ale nudne te siady już ława niech chociaż będzie,bo o ciągach to nie wspomnę

spokojnie żyję...wszystko w porządku vajo dzięki Łukasz witaj Zaległa rozpiska i ta z dzisiaj chociaż bez rewelacji...ale tak jak Piotrek napisał czekam tylko na poniedziałek PONIEDZIAŁEK Siad 20/4 40/2 60/2 70/2 +75/1 ale jak półprzysiad Uwagi: Siady płytkie,co z resztą widać...w pierwszym powtórzeniu przy 70tce strasznie mnie wygięło aż [...]

[...] razu trening dzielony? zacznij od FBW,ewentualnie od splita podwójnie dzielonego jeśli masz jakieś awersje do treningów całościowych. ćwiczenia jakie musisz mieć w obu planach(oczyweiscie nie wszystkie jeśli zdecydujesz się na skróconą wersje FBW): siady,ciągi,wioła,podciąganie na drazku,wycisk na klatke płasko/skos oraz wycisk w staniu/siadzie

[...] 0,5 roku to może weź się za splita o takim układzie pon. nogi wt. klatka, biceps śr. wolne czw.plecy, triceps pt. barki Zakres powtórzeń myślę ze tak 12-8, chociaż mógłbys poeksperymentować co na Ciebie najlepiej działa. Oprzyj się a ćwiczeniach wielostawowych: wycisania, uginania, wiosłowania i siady z wolnymi ciężarami, najlepiej buduja masę.

[...] o military press a o wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc. Jak chcesz mc to jak pisałem, przysiad tylko + RDL albo przysiad przedni + klasyk MC i wtedy zrobiłbym np. Przysiady przedni 3s MC klasyk 3s Drążek 2-3s Wyciskanie poziomo 3-4s Wyciskanie sprzed głowy 2-3s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie sztangielki 2-3s Jeśli chcesz [...]

dam wypiski bo jak Marta wroci... trening wczoraj: 1. siady 5x5 37.5x5/42.5x5/47.5x5/52.5x5/57.5x5 2a. siady sumo 4x6-8 35x8/35x8/35x7/35x7 2b. syzyfki 4x6-8 10x8/10x8/10x7/10x6 3. mc chwyt snatch 5x5 42.5x5/47.5x5/52.5x5/57.5x5/62.5x5 4a. wiosło 4x6-8 35x8/37.5x7/40x7/42.5x6 4b. przyciaganie wyciagu do brzucha 4x6-8 47x8/47x8/47x8/47x7 czas [...]

[...] zarzut) i jest jak najbardziej cw. dynamicznym, poza tym rwania, sam zarzut silowy, wybicia nad glowe (push press lub na nozyce), dynamiczne wioslowania. Z cw statycznych : siady, ciagi, pompki na poreczach, podciaganie na drazku (choc i te mozna nazwac dynamicznymi jezeli robisz je bez obciazenia i dynamicznie jak pompki cyz podciaganie lub z [...]

Krócej. A: Siady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie skos 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ze sztangą 2s B: MC 4s Drązek 3s Wyciskanie poziomo 3s military press 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzeń 12-6. Pzdro

Przez ile tygodni trenować z tym programem? 8-6? Czy idzie wplątać do tego treningu jazdę na rowerze i basen, dla lepszego efektu? Aha i nie rozumiem pojęcia siady, jakbyś mógł to wyjaśnij mi te ćwiczenie. Dzięki & Pozdro