troche kiepsko z tymi nogami bardzo malo cw kolejnosc w barkach tez bym zamienil zacznij od wyciskania - sztanga z przodu nastepnie unoszenie a na nogi siady, wykroki, uginanie, wspiecia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No i krótki lekki trening :D Próbowałem tych siadów ze sztangą w górze Pierwsza seria 27kg - pierwsze siady lekko zawachane, ale od 4-5 szło ok, zrobiłem 13rep (czułem lekko barki, nogi czy brzuch, albo prostowniki nic) Druga seria 37kg - elegancko 12 powtórzeń, bardzo stabilnie, cięzar głównie na piętach, wszystko fajnie, na 12 rep odczułem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A u mnie lipa, bo zacząłem trening siłowy i musiałem ustalić ciężary, zacząłem siady 3 serie po 8 powtórzeń na 100kg ale kuwa nawet nie poczułem że siadałem :/ Chyba co 10kg będę dokładać
u mnie tez koles niespodziewanie po moich siadach spytal czy sztanga wolna, zapiął się w pas i robil. potem jego kumple sie pytja po co mu to, a on na to, ze smith zajęty, suwnica zajęta, no więc po raz pierwszy zaczal robic siady
Kiedys zrobiłem siady 160 x 8 wiec podszedł karku, zaczął robić "dygnięcia królewny' i również ukończył na 160 x 8 drąc się przy tym jakby szedł właśnie na rekord świata RAW. Żenada.
No to wracaj do zdrowia jak najszybciej (nie, nie jestem gejem jbc ) No za cwiczeniem klaty to ja nie przepadam. Zawsze najbardziej lubilem siady i wioslo
Ja też lubię siady , ale cos mi eraz nie pasuje .Kiedyś przy zarówno mniejszym jak i większym obciążeniu czułam pieczenie . Teraz po prostu siadam i czuję że to mój ostatni raz bo tracę kontrolę nad nogami . Siadam na maszynę i czuję pieczenie w udach , ale przy przysyadach nie -tracę moc i tyle . Hubert , mam nadzieję [...]
Zdążę, po gali idę się nawalić także regeneracja zapewniona Siady z podwójnym dnem czynią cuda. Jest MOC od samego dołu. Do końca roku wstanę przynajmniej te 240 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-09-10 17:52:45
To idź siać ziarno wiedzy wśród młodych Nie będę się tu rozpisywał o przyczynach takiego a nie innego sposobu siadania ale nie jest to tak oczywiste jak w Twoim mniemaniu. No i kiedy ja przedstawiłem te siady jako pełne? Umiesz czytać?
ale wez, przysiad- pierwsze siady po przerwie z 20kg to polprzysiady czy jeszcze gorzej, ale teraz dupa do ziemi, stawy sie 'rozgrzaly' i widze swiatelko w tunelu
To jedziemy. Wczoraj nogi 1. Siady bułgarskie 4 x 8 2. Wykroki ze sztanga 4 x 10 3. Przysiady przednie 3 x 10 4. UginAnie podudzi 4 x 8 5. Rdl jednonoz 4 x 12 6. Wspięcia z hantla 5 x 15 Narazie rozpiska bez ciężarów. Trening był chyba dobry, bo dzisiaj ledwo chodzę.
1. Siady bułgarskie 4 x 8 hantle 5kg 2. Wykroki ze sztanga 4 x 10 30kg 3. Przysiady przednie 3 x 10 40kg 4. UginAnie podudzi 4 x 8 25kg 5. Rdl jednonoz 4 x 12 20kg 6. Wspięcia z hantla 5 x 15 hantle 20kg Trening ok, aczkolwiek gdzieś jeszcze mogę dołożyć, plecki troche się odzywają, ale nie na tyle, żeby nie podbić kg.
1. Wykroki w tył z hantlami 4x8 15kg 2. Siady tylni 4x10 55kg 3. RDL jednonóż 4x10 15kg 4. Uginanie podudzi 4x10 25kg 5. Wspięcia z hantlą jednonóz 5x20 Dzisiaj trening. W połowie treningu zaczął mnie boleć uciążliwy krąg, ale dokończyłem trening. Nie wiem co spowodowało to, muszę zaobserwować następnym razem. Może przysiad zawinił.
[...] Aktualnie od miesiąca ich nie ćwicze (jedynie łydki) z racji tego, że kolano mnie boli. Nie robie też mc bo kolano. Więc mam je ćwiczyć normalnie czy troszke lżej? np. same siady, ew. prasa do tego? Dodam, że strasznie mi rozstępy na nogach porobiły. Klata: 115 Bary: 133-135 Bic: 41-2 Noga 70-72 Troche to nie ładnie wygląda. Tak wie [...]
[...] do silownie w celu dokonczenia cyklu. trening silowy 3x5. cofnalem sie 2 tyg z ciezarami jednak po pierwszym treningu (we wtprek) czuje do dzisiaj leciutki "zastoj", tak jakby "zbicie" dwuglowego ud. isc dzisiaj normalnie na silownie czy zapodac jutro jak miesnie odpoczna. ew. rozmasowac? robie ciezkie siady na kazdej sesji.