siady

[...] temu szybciej nauczysz się prawidłowej techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego. Twój plan niestety jest błędnie ułożony. Przede wszystkim należy najbardziej zaangażować duże partie mięśniowe, czyli nogi i plecy w pierwszej kolejności. Takie ćwiczenia jak siady, ciągi, podciągania, wiosłowania, wyciskania. Żadnych ćwiczeń izolowanych.

[...] wprowadzić zmiany. Jako osoba początkująca, polecam skupić się na treningu ogólnorozwojowy (full body workout). Bazować warto na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania. Wykonanie ich na każdym treningu pozwoli na najszybszą ich naukę i czucie nerwowo-mięśniowe. Polecam poczytać więcej [...]

[...] siadami, takie połączenie nie każdemu przyniesie korzyść. Ta drobna edycja by wystarczyła poniosło mnie hehe, w sumie ja aktualnie robię cos podobnego bo jestem skazany na tylko dwa dni siłki i też mam wciśnięte martwy i siady na jednym treningu No i odrazu widać że jest to daleko od optymalnego rozwiązania ale co zrobisz jak nic nie zrobisz xd

Tym bardziej jeśli są Siady w planie To już wstępnie brzuch jest zmęczony :-))

[...] tego albo Bic na wyciągu albo hantlem i tak zmieniam to dotyczy innych ćwiczeń lecz podstawowe wykonuje zawsze wielostawowe. Izolowane zmieniam jak mi pasuje. Np nogi robię siady maszyna na 4ki maszyna na 2ki a co 4-5 treningow nie robię maszyn tylko suwnice żeby dać bodziec. Manipuluje planem non stop nie mam stałego. W jednym temacie pytasz [...]

no to jak masz sztange to jak najbardziej mozna pokombinowac z innymi wersjami:-) jak wioslownaie sztanga, wyciskanie sztangi lezac czy stojac:-) a nawet srobisz fajne siady

[...] Uginanie młotkowe 3x10 Dzień 2 -DL 3x5 -dzień dobry 3x 8-6 -wyciskanie na ławce 8x6 -wycisanie na barki 3x8-20 -wycisanie wąskie 3x 8-6 -prostowanie z linką na wyciągu 3x12-15 -wyciskanie francuskie 3x 8-6 Brzuch 2-3 ćwiczenia Dzień 3 -siady 3x5 - sównica 3x12 -wycisanie poziom 3x10 -DL rwaniowy 3x8 Uginanie na boki 3x20 -wiszenie na drążku

[...] serii moze zajmować godzinę, no chyba że specjalny trening pod siłę, dłuższe przerwy większe ciężary i tylko to robisz Jest u mnie taki Pan to jak ja robię cały trening to on tylko siady robi, ale on w zawodach startuje, ma ponad 70 lat a ja nigdy do jego ciężarów się nie zbliżę w siadach. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2022-06-23 21:28:20

na nogi 3 ćwiczenia trochę sporo jak na fbw w A siady a w B dwugłowe. A drążek, b wiosło

hm.. Pon Siady-5s Mcnp-3 Wioslo-3s podciaganie-3s wyciskanie hantli-3s brama linki-3s ohp-5s bic 4s tric 4s sr i pt to samo tylko za ohp wznosy bok? mysle ze to bedzie juz odpowiednia obeketosc i tak robie serie laczone poniewaz mam malo czasu na treming

Napisz czy masz na tej silowni jakiegos ogarnietego trenera zeby pokazal Ci jak masz wykonywac cwiczenia. Siady i MC to bardzo dobre cwiczenia. Nie musisz z nich rezygnowac pod warunkiem poprawnej techniki

Jesli dobrze rozumuje, to nie jest wbrew panujacym opiniom, bo raczej zalecamy (przynajmniej tutaj na SFD) odrazu atak na siady czy ciągi. Nie czekamy na lepsze czasy dla tych cwiczen

[...] oki sciagane dol wasko nautralen mozesz dac by uzupelnic wszystko dorzuc cos na tyl barkow jak odwrote rozpietki cwiczenia na bicka ok wywal te wyciskanie odwrotne LEGS siady na start wykroki ok suwnica wypychanie ok uginanie podudzi ok mozesz dac zbieranie gzrybkow na tyly a na koniec dobic calosc tylu jakims glute bridgem lub hip thrustem [...]

Wspomaga, a nie wzmacnia. Co do ćwiczeń, nie koniecznie musi chodzić o siady

[...] że jesteś jak nie na zaawansowanym poziomie, to przynajmniej średnio zaawansowany. Dziwi więc trochę fakt unikania ćwiczeń wielostawowych/złożonych, jak chociażby siady, czy też wznosy bioder. Właśnie na ich różnych wariantach bym sugerował się opierać jako dwa najważniejsze ćwiczenia. Przy okazji angażujesz od razu wszystkie mięśnie [...]

Chodzi mi tylko o MC, drążek jest na stałe w moim repertuarze a wiosło robię leżąc na ławie lub w podporze sztangielkami. "Zakaz" mam na MC i siady ze sztangą ( przepuklina między kręgowa ). Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-12-04 12:26:17

Albo wbić bolesnego propa w dupę i siady/mc robić - ał...

[...] po 12 powtórzeń i 15 pompek klaskanych 5 serii. Czy nie ma to znaczenia? Moj trening pod siłę 4 dni w tym 4 ćwiczenia podstawowe (wyciskanie zolnierskie stojac, martwy ciag, wyciskanie sztangi, siady.) wraz z 2 cwiczeniami do jednego z wlasnym ciezarem ciala, 2 dni crosffit dynamika skoki itd Zmieniony przez - vAsher w dniu 2018-02-15 19:52:21

Nie raz na tydzień wszystko, 4x razy - raz klata, raz barki, raz siady, raz martwy:)

Twój ABS przede wszystkim kreują ćwiczenia wielostawowe jak siady/ciągi/wiosłowania etc..