siady

Wiesiu , nie bądź taki dowciapny bo się zdziwisz kiedyś ! %-) Nie wiem czy czytałeś ale jak robiłem większym ciężarem do żylaków nie widziałem :) Siady doyebiemy razem i pójdzie mi to 100kg !! ----------------------------------------------------------------------- Dzień nietreningowy: Zakwasy na nogach w chyj , teraz jak tak gorąco jest to żyłki [...]

[...] tydzien mija okres rekonwalescencji wiec moge w koncu robić nogi z czego sie ciesze strasznie, postanowiłem że przyłoże sie do nich więc myślalem nad takimi ćwiczeniami jak siady ATG na podkladce- zalecane przez Poliquina, martwe ciągi, wyprosty, suwnice; ale może wy mielibyście jakieś inne propozycje? wszystko rozważe i do zobaczenia niebawem! [...]

[...] (w 1. serii za mało na sztangę dałem) + uginanie ramion z kettlem (16)-15x, (12)-10x - bez przerw - na dobitkę (KB trzymany za rogi) Całość - 45min z haczykiem. Ławka i przysiady - obowiazkowo! 20+24 - ciężko to w ogóle zarzucić na klatkę! Wiosło i uginania - dodatkowo.. Gdybym nie zrobił wiosła, to bym zrobił drugie ćwiczenie na bica. Brzucha [...]

[...] jak to wygląda z mojej strony ;-) Szama trzymana dobrze, trening też się udało zrobić http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Przez chorobe odpadł mi trening pleców. nogi siady tył - 6x60/80/100/110/120 wykroki - 10x30/10x35/10x35/10x35 syzyfki - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc mc na prostych - 10x60/70/80/90kg żuraw - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc wspięcia [...]

Nogi Czworogłowe uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 2.Przysiady na hack maszynie Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc 2.Uginanie nóg siedząc 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami Łydki 1.Ośle wspięcia na maszynie 2.Wspięcia na łydki siedząc Od paru dni mam problemy z mięśniem w okolicy kręgosłupa -nadwyreżony(już się bałem że coś z [...]

[...] 5 STEP - miał być POWERWALK, ale bym tego nie przetrwał RUNER SOMETIMES.. - niezły masakrator na zakończenie :-) chwyt pada momentalnie! (każdy zestaw 2x) Całość = 41:30 siady po 5rep; wykroki z 1KB; SENATOR: http://www.youtube.com/watch?v=-QmAFi_QkT4&feature=autoplay&list=UUliL6FJ7eDQSwyfDE2AfE-Q&lf=plcp&playnext=2 (robiłem krótkie przerwy [...]

a dlaczego wszystkie dni po 15 powt? zrób sobie 15 - 10 - 5 na kolejne dni. poza tym za duża objętność na górną połowę ciała względem dolnej. no i nie zaczynaj wszystkich dni treningowych od klaty, zrób najpierw siady albo ciągi, military press etc...

[...] czuję również nogę . Dzieje się tak od 3-4 tygodni , przy MC , siadach oraz wiosłowaniu sztangą... wiosło sztangą zastąpiłem wiosłem sztangielką(nie czuć bólu) jeżeli chodzi o MC czy siady to dałem sobie chwilowo spokój, resztę ćwiczeń normalnie wykonuje i nie mam problemu z bólem. Jednakże muszę przyznać , że brakuje mi MC i Siadów :(

[...] x 10 co do speca to nie mam teraz kasy na lekarzy, kiedyś może coś zrobie w tym kierunku ale nie teraz. zarzut robie bez problemu ciezarem 50kg, może dzisiaj spróbuje wiecej siady tez robie bez problemu nawet z maksymalnym obciazeniem Zmieniony przez - dzejsson w dniu 2012-05-02 12:38:54 wstepnie tak wygladłby mój dzisiejszy trening: 3 obwody po [...]

Wczoraj nogi. Siady 3s - 140kg x 8 / 130kg x 10 / 120kg x 14 Wykroki ze sztangą 2s. Załadowałem 30kg i chodziłem po podwórku, póki nie mogłem wstać. Wspięcia na palce. Staję na jednej nodze i robię do znudzenia. Bez obciążenia. Jedna się zmęczy, to od razu druga i tak na zmianę. Dwójki dostały przy wykrokach, dlatego nic dodatkowego nie robiłem. [...]

Środa: (miało być bieganie, ale jakoś tak wyszło..) BAT POWERWALK JERKY BIRTHDAY CAKE RUNER VULGAR DISPLAY Całość - 44min Były drobne modyfikacje (wykroki z 1KB; siady po 5rep). Ciężko... POWERWALK - JERKY - BIRTHDAY CAKE.. ..ale jest poczucie spełnionego obowiązku :-) Czyli w tym tygodniu weszły 2x kompleksy, to zostało 2xbieganie (tak-szkoda, [...]

brak mi martwego ciągu.z treningu b wywal uginania i daj siady przednie lub wykroki

[...] trening to same wielostawy. Dla przykładu: 10 serii x5 powt. ręce 8x8, martwy 8x3> (jak jest siła, jak nie to nie robię) A Płaska wiosło sztangą/hantlem bic 8x8 siady high pull 5x5 B Clean and press drążek z obciążeniem tric 8x8 fonty mc 8x3 off A B Off A B off Aaa i żeby nie było - też uważam że na fbw [...]

[...] 10 x 10 (+5) MŁotki 24kg x 10 x 10 Unoszenie bokiem + w opadzie 12 kg x 10 x 3 serie Bonusowo zrobilem ciagi klasyk, raw bez pasa (zawsze bylo sumo) 100 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180 x 5 Mimo ze ciagow dawno nie robilem to nie bylo tak zle ;-) Graba dzis robil ostatnie siady przed ME, za tydziem na MIstrzostwach Europy bedzie MOC :-D

[...] http://img443.imageshack.us/img443/5351/trenyjdc.jpg Jak robiłam brzuszki na skosie ujemnym, to jeden przystojny podszedł i mnie przeprosił, że będzie przede mną robił siady - że to nie wypada tak tyłem do kobiety, ale tak mu łatwiej bo kontroluje w lustrze 8-O Miałam powiedzieć, że bardzo mi to na rękę, bo miał wyjątkowo zgrabne gluteusy, [...]

[...] tylko sztangielki to juz lepiej zrób coś takiego:http://www.youtube.com/watch?v=auNpjy2Y94k. A do autora: Siła to duże ciężary, pod SW ćwiczenia wielostawowe - drążek, siady, ciagi, ławka, poręcze. A na zgubienie tłuszczu - sparingi, sparingi, sparingi, sparingi i jeszcze raz sparingi Zmieniony przez - cynik75 w dniu 2012-05-06 09:41:03

NICK: dynks PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~3 lata WAGA CIAŁA: ~80 kg OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 37 tłuszcz niski siady- ~150 kg mc- ! 140 kg wyciskanie klatka - ~100 kg interesuje mnie plan masowy odrobienie paru kg ktore schudlem przez robote czas trwania nie wiem minimum 8 tygodni do 2 miechow ostatnimi [...]

[...] nigdy tak nie polecałem. Sumo niewskazane. Nie należy stawać wężej niż szerokość barków (a tym bardziej ze stopami złączonymi). Nie należy także stawać zbyt szeroko (sumo siady). Bardziej chodzi o skierowanie palców (stóp) na zewnątrz. Stanąć można po prostu na szerokość barków. Co do przeliczników, nie bardzo rozumiem, co oznaczają. Podasz [...]

Kontrolne pytanie: a osobno i siady tylne i przednie to po co? Nie lepiej wrzucić np. przednie to rumuńskiego, a w miejsce tylnych na sam koniec treningu syzyfki dać? Świetnie dobijają i konkretnie rozciągają, miły akcent na koniec. I też ruch złożony! :-)

[...] to wszystko porządnie Ci wyjaśni. Na pewno odrzucenie aktywności ruchowej jest najgorszym rozwiązaniem, ale ruch z głową jednak jest wskazany. Masz drobne sugestie, np. siady przednie pozwalają lepiej pilnować prostoty kręgosłupa, wszelkie wyciskania z porządnym mostkiem, natomiast wyciskania nad głowę to już siedząc i heja, podstawę już [...]