siady

[...] 4011 Uginanie leżąc 4s 15, 12, 10, 6 - 2010 MCNPN 3s 20,15,10 - tempo 2010 Uginanie siedząc 4s 15p - po 30sek pauzy 4011 Wyciskanie jednonóż na suwnicy 8s 30-10p - 3010 Hack siady 3s 15p 1010 Wyprosty nóg 5s 25-12p 4011 Wspiecia siedząc 5s do upadku Wspięcia stojąc 3s do upadku Dieta dziś dośc mocna B 350g T 90-95g W650g Cardio nie robie w ogóle [...]

170 kg %-) A ja mam problem zrobić normalne siady z 50 kg %-)

[...] powód taki że jak solidnie zrobie czwóry to dwójki to jest takie dobrnięcie do końca, czyli nie zawsze sa robione na 100% a tak zrobiłem co miałem, teraz czwórki a przecież siady czy suwnice nie mozna zrobić na odwal się, więc cisne :-P chodź siadami nadal jestem ostrożny, stąd kobinuje fronty na hack maszynie bo kiedyś robiłem i całkiem dobrze [...]

a nawiasem dziś zrobiłem kulasy - wyprosty nóg 4s 25, 20, 15, 15 - tempo 3-0-1-0 - uginanie jednonóż 4s 20, 20, 12(cały stos +dowieszone), 8p(cały stos+20kg talerz) - 2-0-1-0 - ugiananie leżac 4s 15, 12, 10, 8p - 2-0-1-1 -> ostatnia seria całym stosem więc płynnie - fronty na hack maszynie 5s do 15,15,15,1x15, 22powt 255kg + wózek - ostatnio [...]

[...] jednonóż stojąc 5s 15,12, 10, 8, 8p - tempo 2-0-1-1 - ostania seria cały stos +15kg - Uginanie leżac 4s 10p - 3-0-1-1 - MC na prostych 3s 15p - Wyprosty 4s 30-15p - Front siady na hack maszynie 5s 15, 15, 15, 23x250kg+wóżej, 10x250+10x200+10x160+7x120 - drop set - Wyciskanie jednonóż na suwnicy 4s po 15p na nogę - odwodzenie siedząc 4s 15p - [...]

Jeśli nie masz przykurczów, dziwnych przypadości po starych kontuzjach to prawidłowo wykonane siady atg sa najzdrowsze dla kolan i najbardziej naturalne dla ludzi. Moja mała się nie schyla, tylko zawsze siada atg %-) dopiero jak człowiek rośnie to na lenia sie schyla zamiast kucać. A co lepiej działa na rozwój mięsni nóg? coś czego nie robiłeś. Bo [...]

[...] trzymania w spięciu przez 5sek i wolnego opuszczania. Ciężar mniejszy ale czucie mięśnia dużo większe wykonałem 10powt + kilka płynny - MC na prostych nogach 4s 15 - Przysiady 5s 15p 60-80-100-130-160kg, zapas był ale przysiadach jestem ostrożny przez dawne przygody z kolanem które lubią się odzywać + kilka żądnych miejscówki oczu łapczywie [...]

Dodaje siady i mam pytanie czy taki zakres ruchu jaki jest na poczatku filmiku jest odpowiedni? https://www.youtube.com/watch?v=ozh5alNYqDA&feature=youtu.be

[...] Znowu pełna parą moi drodzy, bo stagnacja mnie irytuje.... A wizja majówki przeraża.... :-PP Wczoraj na siłce podszedł do mnie jakiś trener stary wyga i pochwalił moje siady i ciężar, była radość :-) Dał mi tez kilka wskazuwek, skorygował w ćwiczeniach, bardzo owocne to było spotkanie. Człowiek mega pozytywnie nakręcony i bardzo [...]

NOGI Uginanie nóg siedząc 15x90kg / 15x90kg Boxy 8x120kg / 15x105kg Hacki 12x50kg / 7x60kg / 15x40kg Martwy na prostych 10x100kg / 12x80kg Wycisk na suwnicy nogi na szerokość barków 10x160kg / 15x140kg / 25x100kg Siady Bułgarskie 10x7.5kg / 10x7.5kg Przywodzenie nóg z linką wyciągu dolnego 10x4szt. / 15x3szt. / 20x1sz/ Odwodzenie nóg z linką [...]

NOGI Uginanie nóg siedząc 15x90kg / 15x90kg 15x100kg / 15x100kg Boxy 8x120kg / 15x105kg 8x125kg / 15x110kg Hacki 12x50kg / 7x60kg / 15x40kg 12x52.5kg / 8x62.5kg / 15x42.5kg Martwy na prostych 10x100kg / 12x80kg 102.5kg / 12x82.5kg Wycisk na suwnicy nogi na szerokość barków 10x160kg / 15x140kg / 25x100kg 10x165kg / 15x145kg / 25x105kg Siady [...]

NOGI Uginanie nóg siedząc 15x90kg / 15x90kg 15x100kg / 15x100kg 15x110kg / 15x110kg Boxy 8x120kg / 15x105kg 8x125kg / 15x110kg 8x130kg / 15x115kg Hacki 12x50kg / 7x60kg / 15x40kg 12x52.5kg / 8x62.5kg / 15x42.5kg 12x55kg / 8x65kg / 15x45kg Martwy na prostych 10x100kg / 12x80kg 10x102.5kg / 12x82.5kg 10x105kg / 12x85kg Wycisk na suwnicy nogi na [...]

NOGI Uginanie nóg siedząc 15x120kg / 15x120kg 15x130kg / 15x130kg Boxy 8x135kg / 15x120kg 8x140kg / 15x125kg Hacki 12x55kg / 8x65kg / 15x45kg 12x60kg / 8x70kg / 15x50kg Martwy na prostych 10x107.5kg / 12x87.5kg 10x110kg / 12x90kg Wycisk na suwnicy nogi na szerokość barków 10x175kg / 15x155kg / 25x115kg 10x180kg / 15x160kg / 25x120g [...]

Siema :-D ! Wczoraj robilem nogi z ziomkiem ktoremu pomagam - mega kon, silny jak tur a dopiero sie rozkreca mozna powiedziec ;-) Silowo stoimy podobnie, wiec byla mega motywacja zeby zaszalec z ciezarami 8-) 1. Suwnica hammer 100*20, 180*20, 260*20, 340*15, 420*15, 490*15, 530*15, 570*12, 610*8, 660*7 + 560*6 + 460*7 2. Siady tylne - ( [...]

Znam ludzi co mają dużo niższy test i na samopoczucie nie narzekają, serio. Może to głupio zabrzmi ale poćwicz ciężko jakiś czas, porób siady, ciągi, wyciskania. Przytrzymaj michę. Powinno się poprawić. Poza tym poziom testa to nie wszystko, to tylko cyferki, psycha gra tu główne skrzypce :-) Zmieniony przez - patryk173 w dniu 2017-09-20 [...]

[...] obrony przed uderzeniami. Bez wątpienia warto dodać do treningów typowo bokserskich, taką formę aktywności, jak: 1. Trening siłowy: podstawowe ćwiczenia jak: rwania, ciągi, siady, podrzuty, angażujące organizm ogólnie. 2. Trening interwałowy: http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-, 3. Trening [...]

Ktoś Ci pokaże technikę ćwiczeń , szczególnie martwy ciąg i siady ? Jestem daleki od tego by polecać 16 latkowi nauke tych bojów na własną rękę.

Zawsze robiłem pełne siady. Myślę, że za tydzień zrobię przysiady z 100kg - dzisiaj nie chciałem się wygłupiać ze zwiększaniem obciążenia (i tak najbardziej czułem odcinek lędźwiowy kręgosłupa). Apetyt mi dopisuje i jednak tkanka tłuszczowa przyrasta. Zaczynam się tym już tak bardzo nie przejmować - może później uda się trzymać odpowiednią dietę i [...]

[...] a ramionami.Wygląda to komicznie,naprawdę.. Czy ma sens dla naturala na redukcji więcej trenować biceps i triceps,czy może skupić się na ćwiczeniach wielostawowych typu mc,siady i wl? Jest jakieś wielostawowe ćwiczenie ,które mógłbym wstawić zamiast wyciskania żołnierskiego? Gratuluję pudła :-)) Zmieniony przez - kiwaz w dniu 2014-10-11 [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej koszmarnej techniki siadów. Kompletnie nie radzę sobie z tym ćwiczeniem nawet przy małych obciążeniach. Trochę dobijające, ale muszę walczyć o poprawność. Z góry dziękuję za odpowiedzi i rady :) Siady pokazałem w 2 wersjach, z podkładkami pod pięty i bez. W drugiej wersji bardziej przechyla mnie do przodu :/ [...]