21-04-2008 Witam SQ: Tutaj 6 pow na 97,5 kg: http://pl.youtube.com/watch?v=Ma9UEuvbHE0 50-6 pow. 70-pow. 97,5-6x6 Ćwiczenie pomocnicze: Siady z przodu: 55-8pow. x3 ::::::::::::::: Wszystko poszło jak należy:::::::::::::: WL: WL 20/10 30/8 40/8 50/6 60/6,6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na [...]
[...] o nazwie HORS POWER Jest drogi, ale muszę go mieć, bo wiem co może dać. Suplementy i białko się przydadzą, bo jeszcze trochę czasu mam do przećwiczenia. Sierpień to miesiąc odpoczynku(calutki ) więc teraz trzeba się ostro za siebie wziąć i ćwiczyć Podpowie mi ktoś jak robić te siady ?? Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-05-06 18:59:28
To że robisz bardziej statycznie to nic nie szkodzi. Na maksymalnych ciężarach i tak traci się część dynamiki(i trochę blokuje ją psychika). Jeśli chcesz poprawić dynamikę siadu to po normalnych siadach zawsze możesz zacząć robić siady dynamiczne 8s x3powt na 65%maksa najszybciej jak umiesz
[...] to pisać nic nie trzeba ;) jak zobaczyłem fotke z podpisem o okrągłej twarzy to ... %-) Kolejna ciekawostka to tren, zawodnik nie robiący splita? Ty chyba chcesz obalić wszystkie mity ;) Mam pytanko od razu, czy wg Ciebie po dniu w którym masz siady/mc można robić interwały biegowe (np sprinty)? Zawsze mnie to zastanawia przy treningach fbw/hbw.
[...] zyje rozpiskami dietetycznymi z ubieglego wieku :D i swoja wiedze przekazuja mlodym adeptom, ktorzy nie bedac swiadomym jedza tylko ryz/kuraka 5x dziennie :) Jezeli sa to siady/mc na 100% to odpuscilbym interwaly w formie sprintow. Jest ryzyko przetrenowania/kontuzji. Sam tak robilem, ale jestem juz dosyc wytrenowany ;) Komus kogo nie znam nie [...]
[...] treningów opartych o ciężkie wielostawowe ćwiczenia :) Delikatny ból w kolanie uniemożliwia jednak wykonywanie ciężkich siadów. Po drugie nie mam zupełnie mocy na dobre siady :) jeszcze 4 tygodnie redu i wchodze na bilans zerowy/z czasem lekki plus :) Trzeba coś zbudować siły. Poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 10x60kg, [...]
Ok lecimy z nowym tygodnie, juz na 100% oprocz nog, na razie z siady z wlasnym ciezarem ciala + jakies wykroki dorzuce. Cel jak wczesniej wspominalem: REDUKCJA System zywieniowy IF: 3-4 posilki dziennie. DT: 3000 kcal, b:225, t: 100, ww: 300 DNT: 2600 kcal, b:225, t:100, ww: 200 Ogarniam smalec przez jakies 6 tyg i pozniej lecimy z masa/sila ;) [...]
[...] TRENING Siady dalej lekko z powodu problemów z kolanem :/ 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 8x60kg, 8x60kg, 6x80kg, 5x100kg, 4x110kg, 4x110kg 1B. Przysiady ze sztangą na karku: 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg, 10x70kg 2A. Wyciskanie żołnierskie: 8x40kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x70kg, 15x50kg 2B. Wykroki z CC: 4 serie x 30 [...]
Można też uzupełnić siady równoległe pełnymi, jak to robią trójboiści. Generalnie, jeżeli ktoś nie trenuje pod TS, może powinien robić siady pełne, ale połączenie równoległe + pełne też się sprawdzi.
nie ma jedynej słusznej wysokości boxa do siadów. Jest to zależne od ćwiczącego(nie każdy jest przecież tego samego wzrostu) oraz od tego co chce poprzez box siady osiągnąc,w sensie jak głęboki siad chce wykonać co do drugiego pytania,tu również pytanie jest zbyt ogolne. Dla kulturysty box siady nie będą miały takiego znaczenia jak dla trójboisty.
[...] adekwatne do swojego treningu i profesji jaką uprawia, jednak w budowaniu siły i wzmacnianiu kolan pełny przysiad to podstawa. ja miałem kolano skoczka mocne, robiłem wcześniej kiepsko głębokie siady. straciłem przez tą kontuzję pół roku- zaczalem robic pelne siady, trenuje intensywniej niż kiedyś i nie wiem co to więzadło rzepki teraz :)
[...] wydaje się znacznie lżejsza. - a tego nie próbowałem ale jutro spróbuję przed ostatnią serią 5x5 założyć 30kg więcej i postać z 15 sekund. Zwykle po ostatniej serii siadów dokładałem 20kg i robiłem wspięcia na palce na maxa a potem szły wolne siady lub box-siady i było naprawdę dużo lżej Zmieniony przez - TEN-SHIN w dniu 2008-11-10 20:01:05
Jak cie robi "podciaganie na drazku-negatywy"? Ja nie wiem nadal, jem 1700kcal i cwicze "kilka prostych cwiczen" (pewnie siady, martwy, wyciskanie sztnagi, wioslowanie sztanga...) i chudne, trace tluszcz ide do sklepu i kupuje mniejsze ciuchy... chyba sie wreszcie skusze...Rozumiem, ze w nogach wtedy tez chudne, a nie [...]