siady

to może na tej zasadzie: 1.mocne siady+pomocnicze(boxy, odejścia, półprzysiady itd) 2.mocna ława+dociski+barki 3.ciągi+pomocnicze(z naciskiem na dwójki i dupę) 4.lekka ława(- 10/15% względem mocnej ławy)+mocno triceps+biceps

[...] poszło git. Ściąganie git, full technika. Wiosło Zottman curl pierwszy raz robiłem, zayebiście czuć bica. O kolano super izolacja. Łydki spłonęły 70 minut bo na zmiane siady robiłem, ja z 100kg a gość z 45kg... W połowie lutego wejdę na push/pull. Szukam teraz natchnienia, żeby spłodzić jakiś sensowny plan... Jutro wrzucę fotki, to [...]

Pytałeś co prawda Raptacza,ale ja spróbuję coś podpowiedzieć jeśli chodzi o rozkład dni. Jeśli chcesz coś 3 dniowego i każda partia raz w tyg to proponowałbym tak: 1 dzień: siady +ćwiczenie dodatkowe: np boxy łydki biceps brzuch 2 dzień: wl dociski barki przód 3 dzień: mc dociągania żurawie drążek/wyciąg wyciskanie wąsko brzuch Jeśli ława dwa [...]

piatek, 28 stycznia 2011: Siady 112 /5/5/5 Wl 95 /5/5/5 Waski 95 /5/5 Unoszenie nog w zwisie na drazku /12/12

wybieramy opcje nr 2 w b1 daj MC jako 1 cwiczenie w b2 siady jako 1 cwiczenie, mc wywal z tgo zestawu no i wklej ponownie

[...] że robisz na serię no ok ale może robisz za dużym ciężarem i niedokładnie bo na zdjęciach nie widać grubości pleców za bardzo. A i jeszcze jedno fajnie że robisz ciągi i siady, dla mnie jak ktos ich nie robi to tak jakby wogóle nie ćwiczył. fajnie by było jakby doszło troche cm w nogach bo widać że chude. Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - [...]

Sutson - jak tak masz pomagać to nie pomagaj wgl. "Ala FBW" twój Plan Autorze bedzie wyglądał nast. Jeśli chodzi o BJJ to drążek jest podstawą:) 1 Nogi, siady klasyczne 3x 2 Plecy, nachwyt szeroki 3x 3 Dipsy 3x 4 Pompki z nogami na krześle 3x 5 tutaj bedą barki (dobrze jak byś skombinował 5l butle z piachem czy wodą, i [...]

[...] się to odwlekać. 28 tygodni to strasznie dużo. Chciałbym w ciągu 12 tygodni brać 130kg. Zatem jak powinienem to wszystko ustawić? Co zmienić? Myślę, żeby jednego dnia robić siady na pudle z nieco większymi ciężarami z szybkim wyjściem do góry(poprawa techniki i przy okazji siła eksplozywna) i skłony z hantlami siedząc(prostowniki grzbietu), ale [...]

to nie rob pelnych, ja tez mam podobny problem, ale od kad zaczalem robic siady to czuje sie coraz lepiej, rob polsiady czy cos, chyba, ze nie mozesz obciazyc ich tez

[...] cwiczyc je, czy jakbym robil na kazdym treningu serie przysiadow ze sztangą a potem normalnie planowe partie, przy czym wyrzucę z treningu dzien z nogami, cos w stylu: pon: siady 3-4x klata plecy wt: siady 3-4x bic tric pt: siady 3-4x bary klata zapomnialem na poczatku dodac, ze zalezy mi na klacie;> czy cos takiego przejdzie czy niebardzo? [...]

A ja na Twoim miejscu robiłbym siady tylko raz w tygodniu. Skoro nigdy wcześniej ich nie trenowałeś,to jeden trening będzie już sporym szokiem dla Twoich nóg. No i zrobiłbym nawet nieco mniej tego wszystkiego; np 4 serie po 8-6 ruchów. Potem za np 3 tygodnie 4x6-4, a za kolejne 3 tygodnie wejść na 3x3 ruchy,a na ostatnie 2 tygodnie 2x2 ruchy i [...]

Natrafiłem na bardzo intersujący trening. Jego autorem jest Christian Thibaudeau. Nie widziałem dotąd opisu takiego treningu więc wrzucam ;) HSS100 to 4 ćwiczenia : H(eavy) ? ciężkie S(uper set) ? seria łączona S(pecial technique or special exercise) ? ćwiczenie specjalne/wyjątkowe 100 - seria 100 powtórzeń Do pierwszego ćwiczenia, dobieramy [...]

tylko żebym nie bawił się w Pudziana ok,to nie startuj w mma a co do planu: klatka: jeden z wycisków sztanga,drugi sztangielki. Wybór należy do Ciebie. triceps,biceps: po 3 serie. na bica zamiast modlitewnika możesz robić uginanie sztangielek z supinacją. plecy: podciąganie w 4 seriach,tak jak reszta ćwiczeń(również z progresją). Jeśli robisz z [...]

najważniejsze w Twoim przypadku jest ocenienie na ile Twoja "wada kręgosłupa" uniemożliwi Ci wykonywanie wszystkich ćwiczeń,łacznie z tymi cieższymi,złożonymi jak siady,ciagi czy wyciskania nad głowe tak więc najpierw opinia fachowca

[...] 4s 10p modlitewnik 4s 12p AEROBY bieznia 15minut trening fajny troche sie przeciagnał siła wraca zastanawiam sie cczy nie robic mniej seri ale tak dobrze sie czuje w piątek siady to zobaczymy czy i tam siła wraca to bedzie dopiero 2 trening z braku stojakow na siłowni nie robiłem przysiadow po powrocie wiec jest lipa ale zmienie siłownie za [...]

[...] strasznej też nie, brzuszek do poprawy to wiem i myślę że z nogami też można dużo zrobić, waga ok 80kg maksów jako takich nie robiłem jeszcze, seria na klatkę 6x100, siady 4x140, martwy 4x160 ale z widocznym progresem więc powinno być dobrze(przynajmniej mam taką nadzieję). diety nie trzymam niestety;/ hmmm a o fotkach: robione bez pompy, [...]

[...] i dodałem 10 kg a miało być 5kg) 2)PRZYSIADY 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x85kg ( te same obciążenie ale tylko dlatego ze wszystkie ławeczki były zajęte i musiałem zrobić przysiady ze sztanga na karku a nie box siady) 3)ŁYDKI WSPIĘCIA ZE SZTANGA ( zrobione tym samym obciążeniem co ostatnia seria siadów) 20x85kg 25x85kg 30x85kg (i tu mnie tak [...]

[...] serie.Tak samo w ciągach,to już uważam za przesadę. Mając w pamięci to,że jednak chcesz też przymasować to można by to zrobić tak: rozgrzewka całego ciała-dipsy,drążek,siady bez obc,bajseps WL 60x5 80x4 dalej serie które robiłeś po "połówkach" (board press?) robisz od razu 80x(max)+60x(max) w super serii powinno dać za***istą [...]

[...] na konieczność wprowadzenia serii bonusowych; P kostium bez szelek:160kg 1x3- 1/2 siadu,żeby się oswoić z ciężarem: seria bonusowa P dupa+owinięte bandaże:180kg 1x3- pełne siady; pierwszy spłycony,pozostałe dwa elegancko i nawet z odbiciem.nauczę się!:P. ta seria także bonusowa Wyciskanie na suwnicy: 180/6 190/4 210/3 Wspięcia na palce siedząc: [...]

BB-2 by WODYN. 36 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s107.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: 1)Wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu 25 kg x 5 25 kg x 5 25 kg x 5 2) Rwanie siłowe na pół-przysiad z próbą [...]