siady

Serio? Ja MC uwielbiam :-D Ale siady i wykroki brrrrrrrr

[...] kupiłem 2kg mass xxl, 1kg monster mass, 2,6kg activia milk egg + dostalem rękawiczki do treningu gratis Teraz daje moją wypiskę z pierwszego treningu 10-tek: A Nogi: - Przysiady hack3s (tutaj zrobilem 15 powturzen na malym ciężarze , bo szanuje moje kolana i mialem z nimi problemy więc chce uważnie robic siady) - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

dawaj siady :-)

Ślady... Yh słownik. Siady :)

[...] są nieco demotywujące i nie wiem jak ruszyć tą stagnację, jeżeli można to tak nazwać. Co o tym sądzicie? jak widzisz zmiany w wyglądzie to stagnacji nie ma, jednak codzienny trening brzucha jeżeli ćwiczysz jak facet(siady, ciagi, push pressy, zarzuty itp) to kiepski pomysl i ryzyko kontuzji ogromne, jak i efektywnosc tego co kluczowe spada.

Robi porządne siady, mc i podrzuty. Wszyscy sądzą, że to początek planu ekspansji w stronę HW. Nie zdają sobie tylko sprawy, że Jon zawsze dużo dźwigał metodą ciężarową (olimpijskie lifty ) ale dopiero teraz się tym chwali.

Push sila 1. Siady 2.Wyciskanie lezac 3. Hantle skos 4. Ohp 5. Wyciskanie wąsko lub dipy Pull sila 1. Mc klasyk 2. Podciaganie z ciezarem 3. Wioslo 4. Face pull 5. Uginanie stojac Hiper z większą iloscia ćwiczeń uzupełniających.

wiadojmo psychika moze duzo ja ostatnio siady 160x3 bez bandazy z pasem tylko powoli wracam do swoich ciezarów na klate jeszcze ostroznie bo reka jeszcze nie ta sama

Cześć! Hades MC bardzo dobrze ci idzie jak po takiej przerwie!!!! siodema zmieniłeś avatar? sympatyczny a ja nie bylem na siłce od srody...jeszcze jutro nie idę i od wtorku pełna pyzda... nie chciałem tej przerwy no ale coz, jak mus to mus, pozatym w poniedziałek zrobiłem kalet,wtorek siady a środę plecy z mc, wiec dużo nie straciłem :)

odin thx zaprezentuje wam w piatek ohecne siady

Dokładnie glaca mi najabrdziej chodzi o siady i dociagania bo te co mam obecnie jak biore sztange na plecy czy tez z przodu to o mało nie lece z nimi do przodu

nsjpierw bym robił siady, a potem wykroki

strzela komuś w kolanach albo stopach jak robi siady?

Ja mam siady. Też fajne

ja mialem siady i wioslo polsztanga

A. 1. Siady 3 serie 10 powt 2. Wiosłowanie 3 x 10 powt 3. Wyciskanie płasko 3 x 10 4. Wyciskanie hantli na barki 3 x 10 + pompki na poręczach B. 1. Wykroki 3 x 8 / 8 na jedną noge 2. Mc na prostych nogach 2x 10 powt 3. Podiąganie 3x max 4. Wyciskanie płasko 3 x 10 5. Podciąganie sztangi do brody 3x10 6. Uginanie ramion ze sztangą 2x10 Tu nie ma [...]

Strasznie dużo napisałeś, sorry ale nie czytałem. Ale patrząc po planie to chcesz fbw widzę. to tak zestaw a/b siady/mc 3s wioslo/podciaganie 3s dipsy/skos + 3s militarry press/unoszenie bokiem 2s wycisk wasko/francuz lezac 2s uginanie ze sztanga/młotki 2s Podciąganie sztangi do brody sobie daruj, jest kontuzjogenne tak bym to widział ja [...]

siwy ciesz się zę ci zdrowieją bo mi nie chcą Praktycznie coraz gorzej jest ale robie całe siady

rwanie 3x40 3x50 3x60 2x60 2x65 1x70 1x75 1x80 1x85 1x90 1x95 (ost 1x85) podrzut 2x60 2x70 2x80 2x90 1x100 1x110 1x115 (ost 1x115) przysiady tylnie 2x60 2x100 2x120 2x130 2x140 2x150 2x160 (ost 1x160) ciąg podrzutowy 2x100 2x120 2x140 2x150 2x160 2x170 (ost 3x3x145) podciąganie wąsko 2x 2x10 2x20 2x30 2x40 2x50 2x55 (ost 2x50) pompki na poręczach [...]

[...] Hantle siedząc, wycisk 12*2, 8*32, 6*37, 6*32 wzniosy hantle, 4 serie od 15 do 7 powt i od 11 do 22 kg wzniosy jednorącz w opadzie z użyciem wyciągu dolnego 4 serie Uda siady 12*70, 10*90, 8*110, 6*130, 2*150, 8*80 ostatnia seria bardzo wolno wyprosty na maszynie 4 serie martwy na prostych nogach 4 serie po 12-8 powt z małym ciężarem brzuch [...]