siady

Ano dzięki Panowie za szeroki odzew, do Was też wpadał w miarę możliwości ofkoz TRENING 19.07.2010 czas trwania: 1h 40 min Przysiady: progresja: +1kg 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 WL: progresja: bez zmian 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 Wiosłowanie sztangielką: progresja: +2kg 25 kg x 5 25 kg x 5 25 kg x 5 25 kg x 5 25 [...]

demol - a bo to wszystko przez tę ławkę! Gdy na niej ćwiczę to głowę i kark mam daleko za nią, za duży jestem Strasznie mnie nogi bolały, głównie czterogłowe, jakbym siady z dwie godziny robił, nie wiem dlaczego Przerywałem głównie przez ten ból w nogach. Ale wylukałem że jest druga ławka, lepiej ułożona więc na niej jutro zrobię. Worek prawie to [...]

ostatnio miales Mc i przysiady z podwojnym dnem wolałbym miec MC i ow siady w tygodniach parzystych by na koniec cyklu mocno dowalic do pieca wiec nastepne 2 tygodnie czyli obecny tydz 2 i nastepny tydz 3 oraz tydz 5 w srode masz taki zestaw przysiad przedni , Mc sumo tydz 2: 7 powt tydz 4: 6 powt tydz 5: 5 powt uginanie nadgarstkow [...]

[...] będe robił to jako rozgrzewke przed dociąganiem. Dociąganie jeszcze myśle z jakiej wysokości +10 albo +20. jeżeli +20 to nie będe czul pleców. Jeszcze myśle nad zestawem D i siadami do skrzyni czy jest sens je robić czy dać zwykłe siady dynamiczne, bo moja technika nie jest raczej przystosowana do siadów na skrzynie (raczej to nic nie pomoże)

[...] w ciagu Zobaczymy jak to z tym sumo, bo kiedys probowalem i nie umialem sie ulozyc Ale z tymi lydkami to jak? Licze ciezar wzgledem MC klasyka czy sumo? bo jezeli robie siady na poczatku to nie wiem ile pojdzie w ciagu czyli schemat taki: fronty prog po 7powt wspiecia ? mc sumo prog po 7powt uginanie nadgarstkow prog po 12 powt brzuchocisk [...]

ja też 5h spałam i trening miałam o 7:30 ale czego się nie robi dla ciągów buty-zgadza się bardzo dobra rzecz używasz ich także przy WL? buty mam w sumie od jakiś 3tygodni, teraz również wyciskam w nich,bo mam na treningu siady i ławę razem

Czyli plan działania jest, jutro kolejny ciężki trening po nim 2 dni odpoczynku i poniedziałek ten najcięższy czyli siady i RDL, po poniedziałku będę mógł już coś stwierdzić. Dzięki panowie za odpowiedzi, Pozdrawiam

[...] systematycznie kg. to tej ekwipunek powinien się znaleźć na wyposażeniu . Ale od razu kategorycznie sprzeciwiam się noszeniu pasa już w pierwszych seriach czy to będą siady czy ciągi czy push press . Wielu z tych którzy ćwiczą u mnie na siłce pas zakłada już w szatni a ściąga go dopiero pod prysznicem Dajmy pracować mięśniom [...]

rob siady na mase, nie na nogi, na klate, na rece. na mase.

Głębokie te siady, i czemu tak się pochylasz?

Witam ponownie rozpiska z wczoraj 23.07.2010 Dzien treningowy - tydzien 2 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 50-80-90-100-110 kg 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 85-95-105 kg 3. Podciaganie na drazku - 3s x 8p 4. Wykroki 3s x 10p - 18 kg 5. Wioslo sztangielkiem - 25 kg 6. Uginanie nog lezac 3s x 12p - 4 sztabki 7. Wspiecia na [...]

[...] w seriach i nie sprawdzaj maksów - myślę, że dodatkowe białko ni ejest jeszcze wskazane, w pierszej kolejności pochyl się nad michą. To wystarczy do prawidłowego rozwoju organizmu. - na maxy jeszcze przyjdzie czas. - skup się nad poprawnością wykonywania danego ćwiczenia a siady, wl, mc w większej liczbie powtórzeń i na mniejszych ciężarach.

ja obecnie przez jakiś czas robię tak ze przychodzę na osiedlowa siłownie zdejmuje buty i zakładam kapcie ale jak robię siady i ciągi to na boso tak mi jakoś najlepiej ,puki sobie nie kupie halówek xD

Rozdziel sobie na cztery dni: pon plecy tył/środek barków wt klata przód barków śr off czw nogi pią bic tric Plecy: MC Podciaganie Wiosło Szrugsy Tył/środek barków: Unoszenie bokiem Unoszenie bokiem w opadzie Klata: Pompki na poręczach Wyciskanie hantli na skosie Rozpiętki Przód barków: Push Press Nogi: Siady Wykroki MC na prostych Wspięcia na [...]

poprzedni post do metody 15/10/5 do Twojego sposobu: 2-3 serie na ćwiczenie, ale poprzedź ćwiczenia ciężkie takie, jak siady, martwy ciąg, wiosłowanie i wyciskanie na klatkę 2 seriami rozgrzewki: jedna z mniej więcej 50% CR*12-15powt, druga z 75-80%CR*8-10 powt i dopiero 2-3 Twoje serie główne. W ćwiczeniach na barki, ramiona, łydki, po jednej [...]

Ćwiczenie codziennie mięsni brzucha może pozbawić Cie progresu w innych ćw tj siady,ciągi Brzuch to normalny mięsień potrzebuje regeneracji Zła technika A6W = nie równe mięśnie zdr

[...] sztangę) na karku, żeby nauczyć się poprawnej techniki? Z normalnymi siadami z rękami na wprost, czy przednimi nie mam problemów bo plecy trzymam prosto, ale tylne siady powodują to, że jeśli chcę zejść głęboko (w sumie to mam spory problem by zejść tak, by dotknąć tylnymi udami do łydek) to plecy w lędźwiach mi się zaokrąglają, jeśli [...]

bic,tric proponuje po 2s zakres 8-10. W A" daj wioslo zamiast mc w B" przysiad przedni mc Widze ze priorytet to siady nie nie, 3x w tyg to maks!

[...] Niedziela 25.07.2010 Zestaw A A Przysiad tylni 5x40 5x60 5x80 5x100 4x115 4x115 4x115 4x115 B Stojak 0x115 4x115 4x125 4x135 4x135 C Odejścia 2x135 2x155 2x155 D Hack przysiady 6x41 6x61 6x61 (Martwy ciąg klasyk) 6x61 E Wyciskanie leżac + łańcyhchy (25kg) 3x 40kg 3x40kg +25kg łańcuch 3x40kg +25kg łańcuch 3x40kg +25kg łańcuch 3x40kg +25kg [...]

[...] Siły coś tam poszło na ławce, niedawno 75 bym po ciężkich seriach nie tyrpnął, a tutaj dziś 2 na lajcie + 2 z pomocą. Skos ciężej, ale ławka ustawiona wyżej niż zwykle. Ręce bez przesadnych izolacji, jednak technikę starałem się zachowywać. W środę zrobię barki i siady, a w czwartek rano plecy, bo po południu wyjeżdżam do niedzieli. pozdr