siady

[...] one Ale na chwilę. Tzn tydzien. Potem znowu jest ten sam problem. Ostatnim razem jak byłem u lekarza to zakazał mi jeść nabiał zwierzęcy. Ale nie pomogło. Wydaje mi się, że siady, wykroki są główna przyczyna, albo może całe chodzenie na siłownię, bo jednak przy każdym ćwiczeniu spina nam się całe cialo. Od następnego tygodnia spróbuję [...]

Zalezy od zrodla jaka wersje dostaniesz, popularne na aledrogo nie maja nic wspolnego z ug, tyle ze nie wiadomo co i ile jest sypane. Mam puche bombshella i pol porcji sypie jak po nocce spie 2h, a mam siady w planie.

[...] i czucie nerwowo-mięśniowe, jak najbardziej można spróbować wyżej opisany plan treningowy. Możesz ewentualnie wrzucić kilka filmów z wykonania najważniejszych ćwiczeń, jak siady, ciągi, wiosłowania, podciągania, czy wyciskania. Zoabczymy jak to wygląda i ewentualnie zasugerujemy zmiany. Podobnie w sytuacji Twojej diety. Warto jest ją [...]

[...] wiele nie masz poza szkołą, ale i tak uważam, że 6 sesji treningowych to sporo zwłaszcza jak ciężary będą rosły. Ile masz urosnąć to urośniesz bez względu czy będziesz robił siady i martwy jak będziesz to robił technicznie, większy problem to ewentualne wady postawy jak skolioza i pogłębiona lordoza. 3% to jest ekstremalnie niski poziom bez [...]

obciążenie 0,5 kg nie daje kompletnie nic... przejrzyj posty o treningu i diecie. Jeśli nie masz obciążenia i nie chodzisz na siłownię, spóbuj cwiczyc z obciążeniem własnego ciała - pompki rozmaite rodzaje, przysiady, na jednej nodze siady, jest tego masa, przy problemie z łapami polecam pompki - zwykłe i wąskie.

[...] W czasie wysiłku bardzo ważne jest, aby poprawnie technicznie wykonywać wszystkie ćwiczenia. Szczególnie złożone, jak siady, czy ciągi: http://potreningu.pl/articles/2541/technika-cwiczen--wskazowki-dla-bardzo-poczatkujacych Z kolei po wysiłku lub w dni wolne od treningu niezbędne dla [...]

[...] i mniejszy po redu". Moim zdaniem, na Twoim etapie, lepiej przeciąć ten węzeł zamiast próbować go rozwiązać w ten sposób. 1. Ustawić ciężki trening typu FBW, oparty o siady, ciągi, wyciskania i podciągania. 2. Dieta wysokobiałkowa mniej-więcej w okolicy zera kalorycznego, albo z niewielkim plusem. 3. Dodać interwały Przy takim podejściu, [...]

[...] Dobrze że się skupiasz na technice, nie martw się że nie masz trenera. To nie łyżwiarstwo figurowe... Technikę większości ćwiczeń pokażą Ci ludzie na siłowni. Wyciskania, siady, martwy. Pytaj tych, który wiarygodnie wygadają. Czasami ktoś plecie głupoty, więc sprawdzaj, ale 99% doświadczonych ludzi chętnie i dobrze pomoże. Ludzie to lubią! [...]

I strategia "klata na każdym treningu" nie jest dobra. Bardziej juz "siady na każdym treningu". Napisz trening jaki sobie ułożysz, zerkniemy i zobaczymy co zrobić żebyś robił postępy. Przypadkowego nadmiaru masy mięśniowej bym się nie obawiał. To się nie zdarza raczej ;-)

Ok. No to co powiecie na taki plan..:? Trening na masę – plan treningowy – Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch; – dzień II – plecy, biceps;brzuch – dzień III – klasa.piersiowa; nogi, barki, brzuch Dzień I (poniedziałek/wtorek): - wyciskanie sztangi leżąc 3 serie, 10/8/7/6; – wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6; [...]

[...] klatka piersiowa, triceps, biceps, łydki i opcjonalnie brzuch) na każdym treningu. Ćwiczenia, które należy wykonywać, powinny być złożone, wielostawowe, takie jak: ciągi, siady, wyciskania, dipsy, wykroki, czy wiosłowania. Nie ma specjalnego sensu skupianie się na ćwiczeniach izolujących nasze mięśnie. Zależy nam na ogólnym rozwoju, a nie [...]

Jasne zapodam nagrania do oceny, ale muszę zrobić trening bo po skończonym treningu usuwam je. Nagrania mają być z boku czy od przodu? Mam na myśli wyciskania, bo siady i rld to domyślam się, że z boku.

witaj! Dzien 1 Prostowanie nóg na maszynie: 15 12 12 10 60kg - tym noig nie zbudujesz, daj cos solidnego jak siady Wspięcia na palce obunóż stojąc 30 20 20 20 60kg Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 6 19kg Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15 15 15 12 8kg - rozpietki slaba opcja, mozna dac inne ciezkie cwiczenie jak np pompki nma [...]

[...] W sytuacji takie sugeruję skupić się na treningu ogólnorozwojowym (full body workout). Bazować w nim należy na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, takich jak siady, ciągi, wyciskania, podciągania, wiosłowania i uczyć się ich techniki i czucia nerwowo-mięśniowego na każdym treningu. [...]

Co do wyliczenia z tego wzoru to jutro się za to zabiorę :D PYTANIE czy liczyć białko z ryżów, makaronów, pieczywa itp ? Jedni piszą, że tak a inni nie i juz sam nie wiem :D Ja licze i wychodzi juz to 2.5g na kg masy ;/ Przeniosę tatar wołowy do posiłku gdzie jest sam ryż:) A pizzę zmienię tylko jeszcze nie wiem na co ;/ To tak : wszystko [...]

[...] wielostawowych/złożonych i wykonując je kilka razy w tygodniu, szybciej nauczysz się prawidłowej techniki i czucia nerwowo-mięśniowego, niż dzieląc na poszczególne partie i np. siady robiąc raz w tygodniu. Sugeruję skonsultować się z trenerem i bez wątpienia ułoży on plan treningowy pod Twój organizm i oczekiwania. Nie są one narzucone odgórnie.

[...] ze jest to cwiczenie wymagajace tehcnicznie, sporo bledow widac na silowni jak ktos robi tego typu ruch. Co do "motylkow" ja osobiscie w takiej wersji push pulla bym zrezygnowal z takich cwiczen izolowanych, wyciskania lezac, siedzac, wioslownaie, ciagi, siady - to powinna byc podstawa. Forma dowolna, wazne by wykorzystac globalne ruchy.

[...] tył barku? No ale z drugiej strony Y raise też będzie trochę na tył barku... A co do split squatów to w sumie też nad tym myślałem, ( jak mailem push pull to w 1 dniu były siady, a w drugim właśnie Bułgary) To chyba wyjaśniło by kwestię pośladków na te 4-6 tygodni nie? No bo ja już z tyłu głowy mam ten push pull gdzie na czworoboczny robię [...]

[...] Będzie to szczególnie istotne u osoby początkującej, jaką jesteś. W ten sposób najszybciej nauczysz się prawidłowej techniki i czucia nerwowo-mięśniowego. Aby pomóc Tobie w tym, warto abyś wrzucił filmy z wykonywania najważniejszych ćwiczeń tego typu (siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania). Zoabczymy jak to wygląda i coś doradzimy.

[...] dodatkiem. Wiele kobiet jednak pyta jak te treningi siłowe powinny wyglądać? Jest to dość proste. Opierać się one powinny o złożone ćwiczenia wielostawowe, takie jak: - siady, - ciągi, - wiosłowania, - wykroki, - wyciskania, - wznosy bioder. Poczytać możesz o tym więcej w tym oto artykule: [...]