siady

Sene dzisiaj było git ale szkoda ze ciagu nie było - jak nie było ciągu to nie mogło być git Siady ładnie już prawie mnie przegoniłeś(wczoraj trójkę robiłem na 135) a wiosło bez komentarza - jak tak dalej pójdzie to więcej wywiosłujesz niż pociągniesz

dla mnie MC na 15 to oddechu nie mogę złapać Ale z tygodni ana tydzień coraz lepiej. Niebawem rówież rozpoczynam siady przednie - jestem ciekaw jak kolano zareaguje. Progresik co trening widzę, jest szzyn.

****a jakie siady przech** mocny jestes

+ siady czasami robi leżąc a wtedy to nawet boję się patrzeć jakbym ją asekurował to bym się gapił przez ramię a pomagał łapiąc za piersi Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-08-08 18:26:13

cześć korekta będzie spora A 1.siady 4serie 2.wyciskanie na skosie (hantle albo sztanga) 3serie 3.wiosłowanie 3serie 4.poręcze 3 serie 5.młotki albo uginanie ze sztangą 3serie B 1.MC 4 serie 2.wyciskanie na płaskiej/albo skos w dół 3 serie 3.rozpiętki 2-3serie stały ciężar 4.drążek 3serie 5.wyciskanie na barki+unoszenia w bok/albo w opadzie - [...]

eee nie czytasz zaczynasz od najcieższych ćwiczeń to czemu siady masz dopiero 5? daj je jako 1!!! wycisanie rób zamiennie albo przeplat ćwiczeniami na plery ćwiczenia na łapy na sam koniec

Dobra Odin, całość wygląda mniej więcej tak: A 1.siady 4serie 2.wyciskanie na skosie w górę sztanga 3serie 3.poręcze 3 serie 4.wiosłowanie 3serie 5.high pulle 3 serie 6.modlitewnik ze sztangą 3serie B 1.wypychanie na hack-maszynie 1.MC 4 serie 2.wyciskanie na płaskiej sztangielek 3 serie 3.rozpiętki 2-3serie stały ciężar 4.drążek 3serie [...]

[...] i widziałem, że były takie osoby co już długo jeżdżą, ale jadąc na gorszych łyżworolkach nie o tej średnicy spokojnie im dorównywałem raz po raz machając nogą Wuchta34 dzięki Ja właśnie przez siady przednie pełne rozwaliłem sobie kolano. Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-08-09 21:52:39 Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-08-09 22:05:39

07.08.2009. Link do poprzedniego treningu - http://www.sfd.pl/-t479029-s59.html wyciskanie od czubka głowy 21P Zrobione w seriach 25, 30, 35, 40, 45x15+1 negatyw Ostatnio było 45x15 pompki na poręczach 5x15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 5x15 pełne ściąganie drążka zrobione w seriach 9, 10, 11, 10, 9 sztabek [...]

Jesli chodzi o splita trzeba zmienic zmienic czestotliwosc, tak czy inaczej, czy to full body czy split, nie bedziesz trenowal jednej parti na sesji jeskli chcesz widziec efekty tego co robisz. Tu masz wiecej info na ten temat. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html Siady maja byc minimum 2-3x w tygodniu czy to [...]

[...] na 15tkach to co trening mialem teraz uczucie wiaderkowania (obylo sie bez koniec koncow hehe) ale pomysly partnera treningowwego jak np wioslo do 100 czy moje, jak drazek, siady z plynnym przejsciem w drugie cwiczenie +oszczednosci na klimie, przy letnich upalach to efekt taki ze mineralka w kazdej ilosci sie konczy a do samochodu ciezko dojsc [...]

[...] UMIESZCZONA W NAWIASIE PRZY ILOSCI POWT TO ILOSC POWTORZEN KTORE ZROBILEM Z POMOCĄ, NAWET JESLI BYLO TO LEKKIE TRYKNIECIE PALCEM SZTANGI BEDE TO ZAPISYWAL trening: przysiady:8x80kg 8x100kg 8x120kg 4(2)x140kg suwnica:8x130kg 8x170kg 8x210kg 6x250kg siady wykroczne: 8x20kg 8x25kg 6x28kg 6x31kg prostowanie nog siedzac: 15x35kg 15x40kg [...]

W moim planie nie ma miejsca na rezerwę . A tak poważnie, to On zawsze sie opieprzał, a dzisiaj pierwszy raz robił siady, więc w końcu miał porządny trening. A tak na marginesie, to dzisiaj wiosłowałem 39kg

Wt 15-tki 1.BOX SIADY 0x15 45x15 55x15 65x15 75x15 85x15 95x15 105x15 (100x15) 2.Wspiecia na palce bez przerw 105x20 125x20 145x20 165x20 185x30 (180x30) 3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia 15kgx15 22.5kgx15 27.5kgx15 32.5kgx15 37.5kgx15 42.5kgx12/15 FILM(wiosłowanie w opadzie powód usuniecie kurzajki) wczesniej 40kgx15) 4. [...]

Nie. Ja swego czasu jak nie miałem stojaków to podnosiłem sztangę tak jak na bica wąskim chwytem (z rozbujaniem oczywiscie), po czym uginałem ręce maksymanie, podnosiłem łokcie do góry, tak, że ramiona były równolegle względem ziemi i robiłem siady frontalne pozdro

Temat przeczytalem a w planie mam wszystki epodstawowe cwiczenia na wolnych ciezarach: siady,ciagi,wyciskania: A.Przysiad ze sztangą 4/20-10 A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10 A.Pompki na poręczach 4/10 A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B.Martwy ciąg 4/20-10 B Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10 [...]

[...] tego co napisałeś wybieram opcję pierwszą z hack siadem i ciągiem na prostych nogach. Zacznę od następnego mikrocyklu i napiszę jak odczucia. W związku z tym plan wraca do wersji poprzedniej i w miejsce siadów przednich wchodzą hack siady a w miejsce ciągów sumo ciągi na prostych nogach tak? Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-08-12 22:35:33

[...] superciężką. Przy 130kg wagi ciała wykonanie 10 przysiadów z 130kg to żaden wyczyn. Co innego jeśli ważyłbym 70kg to wówczas byłoby to sporo. Czyli jeśli będę wykonywał siady z 200kg na plecach wówczas można powiedzieć, że notuję postęp. Obecny etap traktuję jako powrót do większych ciężarów w przysiadach. W wieku 21 lat już siadało się po [...]

[...] triceps już częściowo dostanie za swoje więc wtedy zrobisz jeszcze z 9 lub 12 serii i będzie git. Tak samo w przypadku pleców , wszelkie ściagania dadzą popracować również bicepsowi więc później dasz znowu kilka ćwiczeń po nawet trzy serie i będzie OK. Pamiętaj siady i martwy ciąg to podstawa wielu unika tych ćwiczen ja swojego czasu też .

Lepiej widoczne Ciągi i siady nieźle