siady

[...] mnie lustro i masa jest wyznacznikiem, nie robi juz obecnie na mnie wrazenia mega sila tylko dobrej jakosci duza masa. Powiedzial mi kiedys stary koks: co z tego ze robisz siady z 200kg na plecach czy ciskasz na klate 150kg jak robisz to niedokladnie i miesien nie dostanie odpowiednio po dvpie w ten sposob jak zrobisz 6-8 powtorzen, szczegolnie [...]

tak swoją drogą to polecam odwórcić cały układ pon-siady wt- ława sr- off czw-mc pt-military press z tego prostego powodu,że mamy więcej czasu na regeneracje prostowników,dupy i dwójek po ciągach i jesteśmy świeżsi przy siadach ;) A no i radziłbym robić drążek przed dipsami,bo te drugie potrafią ostro spompować plecy co później drażni i [...]

W piątek (tydzień deloadu), zrób cięższe siady. I do tego możesz: W poniedziałek, przed ostatnią serią zasadniczą, dojść np. do 1,5x maks siadu, w jakimś mega krótkim lockoucie(stojaku) np.10-15cm,, 5-8min odpoczynku i wchodzisz na serię na maks powt

[...] 10x32kg +brzuch łydki dzien bez aero /SFD/Images/2015/12/31/c40faf04057b4481a61125e3e8d34cca.png Trening bardzo dobry, mimo ze mi sie starsznie nie chciało, to jak zaczałem siady było coraz lepiej. W siadach ciezar ten sam co tydzien temu ale plus 4 pow i regres na 20pow. Miałem taki kaprys na więcej pow. ogólnie dobrze poszło. Co do michy to [...]

[...] jaja 5szt + mozarella 125g Suplementy BCAA - 34g przed i w trakcie tren scorch - 3x rano + 3x godzine przed tren /SFD/Images/2015/12/31/7d7a32ff345a46389cfbc9229c7d9608.png siady Smith + wykroki + prostowanie siedzac 6x25 + 12x20 + 11x25 / 6x25 + 12x20 + 12x15 / 6x25 + 12x20 + 12x15 MCNPN + uginanie siedzac + unoszenie tuowia z opadu 6x20 + [...]

[...] że nie mogłem postawić stopy na ziemi. Po ok 2 tyg było lepiej ale każdy angaż dwugłowego strasznie bolał. Przy wchodzeniu po schodach płakałem z bólu. Oczywiście wszelkie siady, wykroki uginania leżąc odpadają. Trzyma mnie do tej pory - już jakieś 3 miesiące. Ciągle wybieram się na USG... Znajomy ortopeda podejrzewa naderwany przyczep i radził [...]

Mahler: nawet mnie kurde nie strasz ! teraz już coraz bardziej czuje ale nie ma tragedii. chociaż na ten moment na siady bym się nie zdecydował. zobaczymy do piątku co będzie. Marian: no jestem na IF. ale raczej nie low carb. Bardziej ze wskazaniem na High Carb (260g węgli w DT) z małą rotacją. czasami w DNT jest 100 czasami 150. tłuszcz w [...]

[...] Posiłek 5 zywiec w puszcze + zywiec w butelce ;-D Suplementy BCAA - 34g przed i w trakcie tren /SFD/Images/2015/12/31/abaaab9316fb4d81bf43b959d62c738d.png Kopyta + bebzon siady Smith + wykroki + prostowanie w siadzie 6x30 + 12x17,5 + 20x5 / 6x30 + 12x17,5 + 20x5 / 6x30 + 12x12,5 + 20x5 MCNPN + uginanie lezac + wyprosty tuowia 6x25 + 12x30 + 15 [...]

[...] taką fuszerkę, że do tej pory wyskakuje mi kolano przy ruchach skrętnych albo rozkrokach. Byłem obunożny i teraz lewą kopać nie mogę i traktuje ją po macoszemu, ale siady i wykroki normalnie mogę robić, jest stabilne, nie chce się wybierać na żadne badania bo domyślam się, że jest coś z łąkotką, a ja ciągle jestem na cyklu, na dodatek [...]

[...] na 80 kg z progresem +5kg na tydzień, dzisiaj tak robilem i dalem rade na treningu jakos, choc w sumie z punktu widzenia zdrowia to racja, latwo sie przetrenować, mysle zeby siady przerzucic najwyzej i chodzić na siłkę z rana, pogadam z gospodarzem obietku i ew kolo poludnia a trening wieczorem, co myslisz? inny dzien gdzie jechalbym boxy i [...]

ok wiec tak: w sobote/niedziele walisz siady ciezko, MC, wykroki, lydki dobijasz brzuchem i to koniec we wtorek robisz np zarzut 5s push press 3s wioslowanie 3s podciaganie na drazku 3s czwartek podskoki ze sztanga 5s plyo lunges 3s wyciskanie hantlki na lawce skosnej 3s pompki na poreczach 3s ja tak to widze np specjalnie nie dalem brzucha we [...]

to zrob jedna serie wykrokow! warto robic chociazby po to zeby chronic kolana...wiadomo ze bedzie ciezko, mozesz obciac serie przysiadow czy mc...zobaczysz sam jak sie bedziesz czul... jak np siady bedziesz robil w niedziele to poniedzialkowy trening bym odpuscil kosza... powodzenia na SDC :-)

[...] mamy na treningach mi nie wystarcza. Czasem mam wrażenie, że mój trener nie ma kompletnie pojęcia o robieniu wyskoku przed sezonem. Mamy sporo podskoków ze sztangą, ćwierć siady, płotki i maszyny. Żeby się zmęczyć i dostać zakwasów musiałbym wykonywać setki powtórzeń. Było mi mało więc rozplanowałem sobie, że jednego dnia robię siłę a za [...]

Jeżeli stricte pod siady, to polecam 5/3/1 Wendlera, ale jest to raczej bardzo długofalowy trening.

Jest jeszcze parę innych długofalowych: 15-10-5 z odmianami, plan Senegrotha z działu dla trójboistów, Dogg Crapp. Ja osobiście poleciłbym Ci robić siady 2x w tygodniu 5 serii po 8 powtórzeń (żebyś odpoczął trochę od niskich repów, chociaż na początku) i dokładać 2,5 kg co trening. Jeżeli wyczerpiesz progres, wejdź na 5x7, 4x6, 4x5, 4x4, 3x3, 3x2, [...]

[...] ale 150% masy ciala wezme na jedynke. Chodzi o to ze robiac schematem 5x5 krece sie wciaz w okolicach tego samego wyniku i nie robie progressu. Naslabsze ogniwo to zdecydowanie czwórki poniewaz robiac siady z tylu łatwo sie łamie, i ogolnie plecy sa mocniejsze, na martwy dzwigam sporo wiecej ok 20kg+ to co w siadze . Wiec co moznaby polecic ?

Myślałem, żeby po trenie dać dolną połówkę siadu z 3-sekundowym zatrzymaniem na dole. Albo siady z podwójnym dnem jak Hadzbe polecił, jutro dzień dołu, coś pokombinuję

lecz nie wiem czy powinienem to powiedzieć fizjoterapeucie żebym nie wyszedł na jakiegoś zakompleksionego gostka to weź powiedz fizjoterapeucie ze zamierzasz zacząć ćwiczyć, m.in robić siady na jednej nodze i niech się wypowie czy będzie to dla Ciebie bezpieczne czy nie. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-10-11 18:41:00

za pierwszym razem w sumie sezon się skończył i dostep do silki odpadł- wowczas robilem siady płytkie, za drugim razem przeciazenie ogolne i kolano skoczka z mojej glupoty- po silce trening, po treningu jeszze skakalem. a teraz po miesiącu odezwaly sie plecy ale to w wyniku przeciazenia i skakania, bo silke zakonczylem tydzien predzej lekkim [...]

Jam bym proponował plan, który działa. Ja jadę osobiście góra-dół i idę do przodu we wszystkich ćwiczeniach, 3 tygodnie temu robiłem siady z 60 kg na 8 repów, a dziś podchodzę pod 90 kg x8