siady

Zawodny widze ze fryza masz jak Pudzian - jeszcze Ci tylko jego miesa brakuje P.S Tez sie w bukmaherach gralo od 15roku zycia ile najwiecej wygraliscie? jakie wam najwyze kursy siady pojedyncze i ogolen. Ja najwiecej wygralem 365zl za 5zl mialem tam wtedy pojedynczy kurs 4,95 Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-03-23 13:14:51

[...] 65x8 80x6 95x5 110x3/3/3 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, wąsko: 100x3 110x2/2 Francuz od czoła, leżąc, sztangą łamaną: 30x12 35x10 40x10 Kuba kazal Odnosnie treningu: siady w sumie lekko, aczkolwiek 5 i 6 powtorzenia we wszystkich 3 seriach bylo juz troche ciezko wiec najpierw wstawalem dupa potem plecami. po takim ciezarze na siadach [...]

[...] CZESCIOWO REKOMPENSUJE TEN ZBYT MALY CIEZAR NASTEPNYM RAZEM PROGRESJA PRZESUNIETA O 5KG ok, ogolnie musze przyznac ze wczoraj bardzo ciezko mi szedl martwy, duzo ciezej niz siady... ------------------------------------------------------------------ JAKIE TA DWOJKI? TO TYLKO 1/3 ZAAANGAZOWANYCH KONCENTRYCZNIE MIESNI NAWET BRZUCHATY ŁYDKI POMAGA [...]

Proponuje cos takiego: Siady/Mc 3s Wioslo/drazek 3s Wycisk plasko/ na barki 3s zdr.

[...] B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2x10x25kg C. Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3x10x25kg D. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3x8 E. Przysiady na suwnicy skośnej (hack maszynie) - 3x12x70kg F. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2x10x20kg H. Po treningu siłowym - trening aerobowy 20 minut stepera. [...]

u mnie paru gosci w glanach przychodzi, jeden byl ostatnio w pantoflach siady robic

[...] np. triceps + unoszenia ramion przodem/bokiem/w opadzie. No, ale ... kurna, nawału sezonowców i pozajmowanych sprzętów się kurna nie przeskoczy i wtedy wszystko się dłuży. Szczęście, że jak już zrobię MC, siady, wycisk - to mam z górki ;) *** XPAND lipa Jest dużo dobrych rzeczy na rynku. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-25 22:28:18

[...] od raz po treningu wheya z glutamina (20g B+5g gluty), i po 30-40min jem normalny posilek bez tluszczu (ww+bialko+warzywa) Pisalas, ze mam jedna serie robocza. W piatek mam siady i martwy. czy w siadzie (i martwym) od razu probowac np. 47.5kg na 5powt we wszystkich seriach, czy 30kg/35kg/40kg/45kg i 47.5kg? Schudlam, widze po spodniach [...]

Ja siady przed weekendem robie zawsze, bo wtedy 2 piwa i detka jestem... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-26 09:28:21

[...] faworyt od wczoraj: TRENING: Podciąganie na drążku młotkowo x2 Martwy ciąg 70kg, 100kg, 110kg, 130kg, 150kg Podciąganie na drążku szeroko x2 Push Press 50kg, 60kg, 70kg Przysiady głębokie 90kg, 110kg, 110kg Komentarz: Po przerwie, w trakcie choroby, więc trening lekki, bez liczenia powtórzeń, każda seria ze sporym zapasem. Siady/powrót do [...]

[...] beda mi smakowac, no chyba ze nie ma wyjscia jak w przypadku xtreme stacka, wiec te ktoremi nie podchodza sprzedaje nie wiem czy poslzo, okaze sie na koneic metody treningowej. wiem na pewno ze klaty nie rpzeskocze, gdybym zatrzymal sie na tym samym ciezarze przy wadze 4kg mniejszej niz wtedy to by bylo fajnie, a ciagi i siady narazie planowo...

[...] okazji trzeba będzie spytać. Gorsze od XS, nie wierzę *** 2009.03.26 Bieganie zgodnie z planem, niewielkie przewyższenia. Łącznie blisko 33 minuty. *** 2009.03.27 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; 10-tki 10 x 80 kg 10 x 100 kg 10 x 110 kg 10 x 120 kg 10 x 130 kg 10 x 145 kg (poprzednio 10 x 130 kg; zgodnie z planem) 2. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Sila motoryczna tudziez chwilowa nie ma nic wspolnego z pompkami... Raczej z ciezkimi cwiczeniami typu MC, siady i WL zdr.

[...] na strone Odnosnie treningu: po srodowym ciagu mialem do***ane prostonwiki, co jeszcze pogorszyl moj niewygodny samochod ktorym dzis podrozowalem 2,5 godziny do koszalina, siady do 100kg szly lekko, natomiast na 115 zaczela sie walka, pierwsze 4 powt w obydwu seriach lekko , natomiast pozostale 2 wymecone bo plecy puszczaly.. Klata tak sobie, [...]

zdaje ci sie ... zobacz jakie cwiczenia sa w planie a w tedy mozna sie klucic mc i siady nie sa na 1 treningu wiec jest wszstko oki. stara szkola jest to wszytsko co mam w pamieci od kiedy powstaly posty ja jestem za cw ogolnorozwojowymi

[...] 35kg*30 40kg*30 45kg*30 50kg*30 1. W pełnych stanąłem troszke szerzej niz klasycznie, łeb do óry, gapei sie cały czas w sufit. Siadałem głębokoi za***iscie wychodziły siady w moim odczuciu Tylko troche cięzko, ach ta wspaniala moja kondycja, po 10powt robiło sie dziwnie gorąco Pozniej boxy jakos dziwnie szły Ost seria cięzko już, i to [...]

****a na silowni jakis ****a gubas ***any robil ****a szrugsy na ****a maszynie smitha. na shmicie kurva ja sie pytam po ****? ****a musialem czekac zeby siady robic pocil sie tak ze ****a smierdzial jak chata muzynow grubs ***any

[...] być, zbyt duże skupienie było nad małymi partiami przez co traciłeś czas na bzdety zamiast skupić się na postawach. Przysiad- boisz się o kolana? w jaki sposób wykonujesz siady? wstaw filmik najlepiej, błąd może leżeć w technice wykonywania, przez co ćwiczenie jest słabe, i inie przynośi zamierzonego efektu. martwy -j/w Nakręć byle czym, i [...]

[...] (12,12,12,12) Triceps: 1. Wycisk wąsko (8,6,6,6) 2. Francus leżąc (10,8,8) 3. Prostowanie rąk na wyciągu stojąc (12,12,10) Środa(Nogi + barki + łydki + kaptury) Nogi: 1.Przysiady(8,6,6,6) 2.Suwnica(10,10,8,8) 3.Prostowanie nóg na maszynie (12,12,12,12) 4.Dwógłowy leżąc (12,10,8,8) łydki: 1.Wspięcie na palce z max. rozciągnięciem (5x max) Barki [...]

Mozesz robic cos takiego: Siady/MC Pompki na poreczach/WL Wioslo/Drazek Wyciskanie zza glowy wszystko po 3s zdr.