siady

[...] up plus 4x15 2011 Dzisiaj troche bez mocy to bez dokladania a nawet z cofnieciem do 60 w ohp;-) Ronie220 Ty to masz ta moc trzeba przyznac. A jak mocy dzisiaj malo to na jutro na siady trzeba troche sie zregenerowac. Posiedze przy pizzy;-) Moc to mialem. Redukcja 20kg i z sila sie było trzeba pozegnac. Ale wszystko wróci w swoim czasie.

[...] dokaldanie odpowiednich ćwiczeń aby rozruszać zrosty itp . Dopiero po okresie okolo 5 miesięcy od operacji zdecydowałem się na troche cięższe cwiczenia ( ale jeszcze nie siady , brzuszki :)) blizne i jej okolice czułem do roku po operacji . . Jak ktoś chce żeby mu wszystko w srodku się zwyczajnie rozpierniczyło to może i 5 tygodniu op [...]

[...] nie wiem czy to wina diety, czy może jednak plan jest zly ;d Generalnie, zależy mi na budowie siły i masy, więc nei wiem czy usunąć w ogóle akcesoria i robic tylko ciągi/siady/wyciskania czy może zostawic jak jest. Dodam, ze silownia i sylwetka nie jest moim glownym celem gdyz, gram w kosza. Jednak przesuneity na pozycje nizej pod koszem juz [...]

Lawe bym zaczal od 65kg nawet. I co tydzien 2,5 kg na plus. Martwy 100kg, siady 75, ohp 30.

U mnie wręcz przeciwnie właśnie jak siady i ciągu jakoś szły to po wprowadzeniu ćwiczeń na poprzeczny ból ustąpił z jednoczesnym wprowadzeniem wzorca oddychania i pracy nad przeponą :-))

miałem przerwę 3 miesiące i nic nie bolało,technika jest okej.Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić siady i ciągi? Zmieniony przez - MrX1000 w dniu 2019-02-04 21:32:20

Niezbędne jest wprowadzenie podstaw, bez których dalej już nie znajdziesz. Dobrze dobrana dieta, nie mniej niż 2000kcal oraz trening siłowy bazujący na podstawowych ćwiczeniach jak siady, ciągi, wykroki, wznosy bioder, wyciskania, a nie brzuszki w domu.

nie rób martwego z 4-5 tyg i wróc zobacz po tym czasie czy dalej jest problem, ja osobiście robie martwy raz na 4-5 tyg i idzie :-) Natomiast siady często 2-3 razy w tyg

[...] jak zjade w martwym do 80 to w wl będę robić więcej, może zostanę przy tej 100 ale np przerobię na 3x3 i dodam coś na dwójki poprostu. Czy ja wiem czy te 5x5 to taki kozak, tak samo robię ohp siady wl czy podciąganie i tam jest jak najbardziej git, zero bólów czy problemów z mobilnościa tylko ten ferelny martwy jakos mnie nie polubił chyba

[...] staż 4 lata dieta 200 g białka przebyte cykle susta bold oxa / cypio wino /tren prop trening full body 3x cel masa przerwa 3 miesiące od cyklu poziom bf około 15 tendencja do chudnięcia zdrowie ok badania ok skłonność do łysienia raczej brak rekordy klata 140 siady 160 martwy 220 Do tego by lecial test cypio 500e6 plus meldonium 500 mg dziennie

Ja bym był za stosowaniem głównych ćwiczeń, jk np masz rozpiętki, ja bym postawił na wyciskanie w B masz pąłską to w A daj skos, Podciąganie bym też gdzieś wcisnął zamaist jednego wyciągu, jak w A robisz siady to w B na dwugłwoe uda bym coś dał.

jw trening podziel na A B jeden dzien siady drugi martwy lub odwrotnie zalezy jak Ci lezy, ja wole zaczynac tydzien od ciezkich martwych, lepiej mi siada sie pozniej w tygodniu%) takie zboczenie osobiste hehe

po poprawkach widzialbym to tak Z gory dzieki Push Aktywacja brama rozpiętki 3x15 Wyciskanie płaska 4x6-8 Wyciskanie skos dodatni Wave loading 7-5-3 Żołnierskie 4x8 Wznosy bokiem 4x8 Francuz 4x10 Pull Aktywacja narciarz 3x15 Martwy wave loading 6-4-3 Wiosłowanie sztangą 4x8 Ściaganie drążka szeroko 4x10 Facepull 4x12 Uginanie na [...]

W tamtym tygodniu zdecydowałem , że zmniejszę ciężar , ponieważ zauważyłem błędy w technice (Siady , wiosło , wyciskanie) oraz nie byłem w stanie progresować tak jakbym chciał. dobra decyzja, ciezar nie moze lamac tehcniki, chyba ze ejstes na zawodach i bijesz swoje zyciowki i od tego zalezy Twoja kariera zawodowa Teraz pytanie jak to się ma do [...]

[...] 30 minut treningu siłowego nie brzmi dobrze. W tym czasie ciężko mi zrobić crossfit, a co dopiero trening typowo siłowy nie licząc do tego rozgrzewki, jakiejś mobilizacji itp. Same siady, czy ciągi zajmą tyle czasu. Trening miałeś sprawdzany w dziale trening dla początkujących? https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

w głównych ćwiczeniaj, jak wyciskanie, siady, mc, ohp itp mozesz dać 2 serie wstępne i 3 robocze, czyli po 5 serii w pozostałych możesz na 4 wskoczyć

Pomyłka jasne że dół miał być . Tak ale czy ćwiczenia nie koliduja ze sobą. Siady i MC to ciężkie boje pi 5 seriach ze 120ką na plecach ledwo żyje

[...] tutaj Tobie takich porad. Jedynie co mozna zrobić, to zasugerować bazowanie na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych i nauka prawidłowej techniki ich wykonywania. Do tego trzeba niekiedy lat treningów i praktyki. Możesz wrzucić filmiki w jaki sposób wykonujesz siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania na drążku a my poprawimy błędy.

[...] Tobie ją zredukować mając tak niewiele mięśni. Trz Eva przede wszystkim skupić się na szlifowaniu prawidłowej techniki podstawowych ćwiczeń wielostawowych/złożonych, jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, czy podciągania na drążku. Już sama nauka tych ćwiczeń zajmie Tobie sporo czasu, a przy okazji poprawisz również proporcje mięśni do [...]

Mam nadzieje ze 5x5 stsoujesz głównie w dużych partiach mieśniowych tam gdzie masz boje mc siady podciąganie klatka, bo przy mnałych partiach ćwiczeniach akcesoryjnych nie ma sensu robić 5x5