siady

[...] 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg + brzuch 25min aero 30min aero 30min aero 35min aero /SFD/Images/2015/12/31/8f69a0c159634d4da53ddd89b110b8ad.png Spoko trening, siady nawet lekko. w wykrokach juz dobra pompa, ale ogólnie nie jest to co było na masie. Np teraz klata się duzo gorzej pompuje niz to było na masie. LAe mniejsza o to, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6d6d4413880540e48d2f4783dafa58d4.jpg 30.05.2013 - NOGI TRENING: 1. Syzyfki 3x15 15x3 / 15x3 / 15x3 15x5 / 15x5 / 15x5 2. SQ RAMPA 6 + regres 6x70 / 6x110 / 6x140 / 6x159 / 10x144 6x81 / 6x122 / 6x145 / 6x164 / 12x148 3. Wyciskanie nogami 9/9/12/12/15 9x111 / 9x111 / 12x105 / 12x105 / 15x99 9x115 / 9x115 / 12x109 / 12x109 / [...]

[...] szło jakby nie wiem ile ważyło dużo ciezej niż tydzień temu. Na ujemnym w miarę ale tez bez rewelacji, nie miałem asekuracji dlatego znowu postawiłem na większa ilosc pow. siady nawet spoko, ale nagrałem ostatnią serię i troche spłycone;/ za tydzień to poprawie. ściąganie drazka wyciągu to chyba moje ulubione cwiczenie a triceps weszło [...]

[...] przez co podłoga jest cała morka, na jednym filmiku widać co sie dzieje %-) musiałem ostrożnie chodzić by sie nie wyyebać a przysiad ze sztangą był extremium, mimo to siady poszły świetnie, mialem robic 8p ale troche mało ciezaru jest na skladzie wiec robilem po 10p. Syzyfki jako wstepne zmęczeniue już na początku noge fajnie spompiły, w [...]

205 :-P Niby słaby to będzie rekord, ale przez ten sezon rzadko robiłem zwykłe siady, zawsze fronty szły.

Same maszyny na nogach nie lepiej czegoś na wolnych ciężarach siady, fonty itp?

[...] +2. Zobaczymy za tydzień bo będę chciał sprawdzić czy coś idzie w dół. Jeżeli chodzi o energię to siła spadła, takim moim kluczowym wyznacznikiem tego jest właśnie BF, DL i siady. Na BP jakieś -10 kg, DL też około 10, a na siadach ~10-15. Tyle że to tej pory te ćwiczenia robiłem 5x5, a gdzieś od tygodnia zmieniłem na 3x8 i lepiej się przy tym [...]

Tak jak mówiłem, czas na podsumowanie dnia. Dziś trening ostrożnie przebiegał ze względu na przeziębienie, a wyglądało to tak: 1) siady 3x8 (60,70,80 kg) 2) wiosłowanie poziome na wyciągu 4x12 (40) 3) ściąganie V bar do klatki 3x12 (55, 70, 80) 4) wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 (22.5 , 22.5 , 25, 25 kg) 5) wznosy hantli 3x12 (7,5 kg) 6) [...]

No tak też w sumie byłoby mi najwygodniej jak mówisz. W każdy ewentualnie w każdy dzień zrobię 2x coś na nogi, coś w stylu: 1) martwy + przywodziciele 2) dwójki + prostowanie 3) siady + odwodziciele I ewentualnie po jednym na klatkę, plecy, barki. I coś na biceps z tricepsem.

Wiesz co, wykroki mogą zostać jednak przednie siady muszę zamienić. Sprawa jest taka, ze ciężko mi ulokować sztangę i za bardzo napieram nadgarstkami i mnie mega bolą.

Pośladki wzmacniam ale robiąc jedynie siady i ewentualnie martwy sumo. Ale co ewentualnie jeszcze? No i odnośnie spiętych mięśni ciągle myślę żeby iść na serię masaży.

[...] siadami na czele. Robiłem tak jak zachęciliście czyli piramidka w dół, poszło 90,80,70. I rzeczywiście coś w tym jest, że szło ciężej. Chociaż może też dlatego, że z reguły siady szły pierwsze w kolejności a dziś niestety ze względu przeludnienia miejscówa była zajęta %-) Oprócz tego weszło na plecy przyciąganie i ściąganie drążka, wznosy [...]

[...] kierunku, mianowicie przerzuciłem się na treningi w trampkach. Do tej pory trenowałem w butach na miękkiej podeszwie i po prostu zaczęły mi 'zjeżdżać' do środka (martwy i siady robione były boso). Teraz jak ćwiczę w trampkach mega czuje kontakt z podłożem. I naprawdę czuję się komfortowo. Zacząłem robić w domu małe ćwiczenia żeby wzmocnić [...]

Hmm.. Juz patrze. Bardzo chetnie poczytam czyiś blog gdzie jest ten sam plan co moj Znaczy dokladniej to Twoj Moze i robi dociagania i przysiady po 30/20/10 ale ja jak dokladam po 5kg to mi i tak duzo serii wychodzi, wiec tutaj watpie zeby mi powtorzen brakowalo Ostatnie 15tki na przysiadach 9 serii.. Mysle ze nie jest to mala ilosc.. Edit: [...]

Sabak nic dziwnego w tym ze na jedno cwiczenie poswiecasz pol godziny, lepiejposwiecic pol godziny na MC czy siady niz na tuzin popierdółek przerwy miedzy seriami? a kto o nich pisał? odpozywajk tak by wykonac nastepna serie

A z cwiczen to rozne mc, siady, rwania, wyciskania, podciagania, wioslowania- same podstawy. Jak 3 serie bedzie za malo to dodaj i rob po 4, jak lapki malo to dodaj cos na nie pod koniec treningu, takze ze 3 serie na brzuch jak czujesz niedosyt.

Jak dla mnie to jakiejś formy przysiadu brakuje w tym twoim push/pull i push zrobiłbym: siady/poręcze/żołnierskie, nie doczytałem o żadnej kontuzji, która uniemożliwiałaby robienie przysiadów ale jeżeli takowa jest to plan który masz obecnie będzie optymalny :-). Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-11-03 21:29:01

ASX, moze sie zobaczymy na MPS ... moze pojade jako osoba do pomocy, ale nie wiem czy mi sie bedzie chcialo Noga ma sie lepiej, dalem rade zrobic siady z nogami wasko + ciagi prawie sumo, ale z dupa wysoko: http://www.youtube.com/watch?v=Iuf47LDrntw&feature=channel_page http://www.youtube.com/watch?v=tpqhsYrUFrU&feature=channel_page [...]

z noga nie wiem robie siady juz stajac delikatnie szerzej ... licze, ze sie wykuruje tak wygladala koncem stycznia: teraz sladu nie ma, ale to akurat nie dziwne Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2009-02-16 20:03:58

Wygląd nie najważniejszy. Jesteś jak taki za***isty samochód który wygląda dupnie. Niby podjeżdża taki, cichy i nie wygląda na mocnego, a jak na 1/4 mili się puści to tylko wąchać spaliny. Dużo dają Ci te siady ze stojakami?