Nagraj siady od przodu lub lekkiego skosu.Mi również wydaje się, że stajesz za szeroko.
No nogi na pewno ostro urosną jak zrobisz siady i łydki...
Siady to push, szrugsy to pull - cos pomieszałeś... Może tutaj: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ?
[...] 1.płaska ławka sztanga 5x5 2.hantle skos 4x6 3.rozpiętki hantle 3x8 4.OHP 3x8 5.wznosy hantli bokiem stojąc 3x8 6.pompki na poręczach 3x max 7.wyprosty ramion przy wyciagu 3x8 legs: 1.przysiady 5x5 2.wykroki 3x20 4.wspięcia na palcach stojąc maszyna 3x20 5.wspięcia na palcach w siadzie 3x20 6.spięcia brzucha na maszynie 3x10 7.skosy 3x15
Patryk Gimiński - Czas się pokazać ? 2016.
[...] każdy ruch powoduje skurcz. Dwugłowe zrobione bardzo lekko bo jeszcze trzyma zakwas po wtorku. _________________________ Wyprosty 2x15 Przysiad tylny 4x10, 1x3+6+9+12+5 Przysiady wykroczne jednonóż z hantlami 4x20-12 Wykroki + Syzyfki + Wyprosty 2x10+5+10, 1x10+5+max (VIDEO) Uginanie nóg w siadzie 3x20-10 Wspięcia na palce siedząc 3x15-10 [...]
siady daj w jednym trenningu ( tym bez mc) możesz dołozyc po 2-3 serie uginania na biceps jaki cel?
[...] ramion sztangą stojąc Modlitewnik Uinanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka SOBOTA - WOLNE NIEDZIELA - NOGI + BRZUCH NOGI Przysiady ze sztangą Prosotwanie nóg na maszynie Wspęcia na palcach na podeście Uginanie nóg w leżeniu PROPONUJE TAK: SIADY, WYKROKI, UGINANIE, PROSTOWANIE, LYDKI BRZUCH Brzuszki [...]
zalatuje hameryka;) w pierwszytm treningu push jedne siady ci starczą jaki staż i yniki w podstawowych bojach bo moze byc przerost formy nad treścia...
\wiek: 24 Waga: 88 Wzrost: 186 Cel: Masa Staż: 3 miesiące Inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: full siłownia Dieta: Jest dopięta Przeciwwskazania medyczne: brak Suple: Gainer, bialko, bcaa Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki: Ławeczka 6x 60, Siady 6x102.5, MC 6x 100 Zmieniony przez - Fyzio w dniu 2015-11-22 12:10:00
Dokladnie, dodaj ciezaru, wez partnera na barki, rob siady na jednej nodze (chociaz to ponoc nie najlepsze rozwiazanie)
Uginanie ramion ? Wątpię.No chyba że zarzucasz jak głupi.Prędzej siady, wiosła, martwe ciągi....
kolejny trening dopiero za 4 dni. na jutro co innego mam zaplanowane a w niedziele siłownia zamknieta a poniedziałek i wtorek praca ;p ... Pójdę na siłownię i zobaczę co zrobię :) ale jak martwy i siady nie zaszkodzi w jeden dzień to spoko ;)
Wchodze na coraz wieksze ciezary, zaczynam czuc ze bedzie coraz ciezej. Po kazdym treningu czuje prostowniki(ledzwie). Czy moj plan nie jest przeladowany? 2razy w tygodniu siady i 2razy martwe ciagi. Prosil bym o wasza opinie,jak mogl bym to zmienic
Jak widzę na siłowni sporo osób w takich butach trenuje, ale czy większość z nich robi siady czy mc, o podrzutach nie wspomne, odpowiedź jest chyba znana. Na siłkę to i podróbki conversów mozna kupić.
[...] z rutinoscorbinem, niektórzy też omegę 3 polecali,ale to juz "mniej popularny środek". Pytałem o inne ćwiczenia bo naczynka powinny pękać przy najciężych ćwiczeniach,jak siady,ciagi itp, tam gdzie wytwarza się największe ciśnienie w ogranizmie., a nie przy "lajtowych" w porównaniu pompkach- co mogło by sugerować jakieś ciśnieniowe problemy. [...]
[...] organizmie, który chłonie nawet najmniejszą intensywność, w dodatku nowicjusz. Prosty schemat (FBW) ze złożonymi ćwiczeniami ( jak to wcześniej ująłeś ) martwy/wiosłowania/siady/wyciskania + adekwatne żywienie, zainicjuje przyrostami. Trzy razy w tygodniu. Odnośnie tego stażu. Musiał zaczynać jak miał 14 lat skoro ćwiczył rok, nie wydaję mi [...]
Ja proponuje Ci lecieć na początku jednym planem (A) i potem dodać B ale to wtedy gdy opanujesz poprawną technike ruchu. Planem możesz lecieć takim: Siady - 4s Podciąganie - 3s Wyciskanie płaska / hantle - 3s Wyciskanie barki sztanga / hantle - 2s Wiosłowanie sztanga nach - 3s Biceps hantle - 2s Tric - 1s Zmieniony przez - majorovsky w dniu [...]
Nie lepiej by było Ci trenować FBW z piorytetem na nogi (siady) bo nie jako przysiady najlepiej kształtują nogi. Do tego jesteś młody i wielostawy najlepiej by działały na Ciebie
Zgodze sięz ronie220 tylko daj siady jako pierwsze ćwiczenie. Zwiększ do 4-5 seri na plecy
Tak tylko może być to czymś konkretnie wywołane, np. złym ćwiczeniem na sztandze. Wolę poznać geneze problemu, by w szczególności uniknąć jej w przyszłości i chronić te barki. Przerwę zrobię, pytam jedynie czy mogę robić treningi pomijając udział barków, chociażby siady...
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
