FBW do oceny

Witam. Panowie proszę o ocenę planu FBW który opiera się na głównych cwieczeniach złożonych.

Plan A
1. Przysiad 4s
2. Martwy 4s
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
4. OHP 3s

Plan B
1. Przysiady 4s
2. Podciąganie na drążku 4s
3. Pompki na poręczach 4s
4. Wyciskanie hantli na barki 3s

Panowie jakieś ćwiczenia przenieść z jednego planu do drugiego czy wszystko jest ok?

siady daj w jednym trenningu ( tym bez mc)
możesz dołozyc po 2-3 serie uginania na biceps
jaki cel?

A dlaczego FBW wybrałeś przy takim poziomie wytrenowania?

Cel masa. Wybrałem FBW z powodu małej stagnacji na splicie, chce zobaczyć czy coś pójdzie po FBW, pozatym taki trening zajmuje dużo mniej czasu niż split.

Plan wygląda ok, tylko w A daj albo przysiad przedni i klasyk mc albo tylni i rdl, drążek daj podchwytem. Jaki zakres powtorzeń planujesz dać i jaki miałeś w poprzednim planie?




Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-10 22:09:55

W poprzednim splicie 10-12 powtórzeń , teraz robię po 8 i planuje progresję cotygodniowa. Czyli przysiad przedni z MC a tylni z podciaganiami?

Tak, może tak być.

jak masa to zostaw 8-12 , sama zmina treningu juz bedzie duzym bodzcem