siady

[...] będzie przeładowany. Jesteś początkujący, a na tym co proponujesz możesz szybko się przetrenować i uzyskać odwrotny efekt od zamierzonego. IMO zacznij od FBW, gdzie skupisz się na podstawowych ćwiczeniach jak martwy ciąg, wyciskanie, siady. Dieta to podstawa więc skup się też nad miską. Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2011-11-13 09:34:39

[...] możesz szybko się przetrenować i uzyskać odwrotny efekt od zamierzonego. IMO zacznij od FBW, gdzie skupisz się na podstawowych ćwiczeniach jak martwy ciąg, wyciskanie, siady. Dieta to podstawa więc skup się też nad miską Cwiczyłem tym planem od początku i nie bylo zadnych problemow, zredukuje troche tych cwiczen lub serii. Zmieniony przez - [...]

[...] było ale poszło. 4. Zamieniłam sztangę na sztangielki lepiej mi to w plecy wchodzi. Wrażenia ogólne: Jestem zadowolona - była MOC, po MC psychicznie coś się przełamało, ze i siady poszły znacznie lepiej. A co najważniejsze te 90kg w MC poszło z lekkim zapasem 8-) czyli seto bój się - jesteś moja! (w końcu %-)) Następnym razem zobaczymy czy [...]

Ronie jeżeli chodzi o siady to staram się kontrolować wszystko bo gubię technikę jak się spieszę, a pozytyw wolny bo ja słaba i szybciej nie dam rady %-) Po siadach na MC mało mocy zostaje - walczę na tyle na ile mogę a i tu jeszcze mam technikę do poprawy, tyłek za wcześnie wstaje. Nie mniej przyjmuję wszystko i wprowadzę zmiany na tyle na ile [...]

[...] 2 ćwiczenia dynamiczne przed siadami.W jakim celu? Tu mnie masz }:-( Dlaczego akurat dwa to ja się przyznam, ze nie wiem. Trening układała mi Obliques a jej wierzę ślepo ;-) Czepiaj się (bo dzięki Twojemu wpisowi spięłam się i siady ładnie poszły ;-) )jak nie ja to ktoś inny skorzysta :-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-12-16 18:38:39

Bylbym bardzo wdzieczny bo ciezko znalezc plan pod siady.

[...] się z Tobą. Tylko mało kto z forum robi nogi 3x w tygodniu? (pewnie Ty) Z resztą 3x w tygodniu to już lekka przesada i spokojnie 2x na tyg można to samo zdziałać bez zużywania organizmu 3x. Planik można spokojnie wplść w tydzień gdzie trenujemy siady 1x czy 2x na tyg(raz lekko, raz ciężko). Jurand16 postaram się na dniach ten do siadów wrzucić.

7.11.2016 Na siłowni na której trenuje w poniedziałek w ramach wf albo ciężary są cięższe albo ja słabszy - zawsze gorzej sie trenuje myśle że to kwestia rozgrzewki, bo niestety nie ma zbytnio opcji zrobic sensownej bo prowadzi wf-ista który przecież wie najlepiej... /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylny 5s 6x65kg [...]

25.11.2017 Rano biegunka - chyba jakieś zatrucie na szczescie szybko minęło. Od dzisiaj manohydrat 10g po treningu. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylni 5s 6x70 WL 40kg 10-10-10-10-8 wyciskanie hantli siedzac 10kg 12-12-12-11-10- Pompki na poręczach 4 CC 10-10-10-9 wznosy bokiem 4kg 12-12-12 Siady ciężko po [...]

2.12.2016 Dzisiaj próbowałem robic ATG i już po pierwszej serii wiedziałem czemu ludzie unikają pełnozakresowych siadów. Na uczelni mechanika kwantowa - polecam wszystkim zabawy rzy tym co nie miara ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Straszny tłok na siłowni - nie cierpie cwiczyc w takich warunkach ale to nie powód zeby [...]

Siady powoli wracam do nich po długiej przerwie, bo wcześniej tylko suwnica Smith leciała... Niestety słuchałem się złego trenera.. przez to straciłem mega na stabilność jak wróciłem do siadow o musiałem zredukować ciężar... Ale na masie kto wie może poleci z 200kg +. Nogi mi zawsze szybko rosły, ale do mojego wzrost jeszcze dużo brakuje... [...]

Czwartek 25.02.2021r. Nogi: 1.Prostowanie nóg 70x15,75x15,80x12, 95x17 2.Hack przysiady 120x12 140x12 160x10l2 185x11 3. Bułgary 12x12,5 12x12,5 12x12,5 12x12,5 4. Leg Press 70x15 70x15 80x15 90x15 5. MCNPN 30x10, 32x10,35x10,40x10 6. Uginanie leżąc 16sztx15 17sztx15 18sztx15 20sztx15 7. Przywodzenie ud 15x79 15x79 18x79 18x82 8. Ośle wspięcia [...]

[...] Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4X12 SERIA ŁACZONA 4x12x15kg F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20 3x20x10szt F2 ROZCIĄGANI- 30S Komentarz: Nogi mnie zabiły, w szczególności wykroki, siady śmieszny ciężar ,bo po locie w drabiny jeszcze mnie niestety piszczel bolał,przy chodzeniu zero dyskomfortu ,ale przy ciężarze już mega go czułem. Oby już dalej bez [...]

Ja tam chętnie posłucham co masz do powiedzenia, piszę tylko czemu robię tak a nie inaczej. Kończąc siady na 135x4 słabo poczuje czwórkę bo to bardziej siłowy bodziec. Przy 4 powtórzeniach zbuduje masę? A burgery dojadam po każdym, nie lubię marnować jedzenia. Tym bardziej dobrego.

Dzień 57 - nogi 1. Przysiady - 4x8 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 10 / 100 kg x 10 / 110 kg x 8 / 110 kg x 8 / 110 kg x 8 / 110 kg x 6 2. Wykroki chodzone - 4x12 10 kg x 12 x 4 3. Prostowanie jednonóż - 6x 6x 12-15 4. Żuraw - 3x 5x / 5x / 5x 5. Uginanie nogi z hantlem - 5x xx x 10-15 6. Wspięcia stojąc jednonóż - 6x 12 kg x 20-15 [...]

Ja zawsze leciałem taki system treningu nóg: na jednym treningu czworogłowe mocno i dwugłowe lekko, na kolejnym zaczynałem od dwójek mocny trening i czwórki lekko. Następny trening taki jak pierwszy itd. Siady na dużych ciężarach co trzeci trening.

Ja zawsze leciałem taki system treningu nóg: na jednym treningu czworogłowe mocno i dwugłowe lekko, na kolejnym zaczynałem od dwójek mocny trening i czwórki lekko. Następny trening taki jak pierwszy itd. Siady na dużych ciężarach co trzeci trening. To też bardzo dobry pomysł, tyle że cięzki trening dwójek = martwe ciągi a ja raczej chcę ich unikać [...]

Rozgrzewka z 5 minut biegu. 1. Prostowanie siedząc 4x15-10 2. Suwnica 4x 12-10 3. Wykroki ze sztangielkami 3x12 4. Siady ze sztanga z tyłu 4x8-6 1. Ugiananie 4x 15-10 2. Uginanie stojąc 3x15-10 3. Martwy zna prostych nogach ze sztangielkami 3x10-8 Po treningu z 15 minut rozciagania nóg. Tylko to bo ja nigdy nie miałem problemu z udami i były [...]

Siady leciutko tak? Czyżby moje wskazówki?

Siady leciutko tak? Czyżby moje wskazówki? Po cześci tak ale głównie to dlatego że to pierwszy trening z ciężarami od 2,5 tygodnia więc nie chciałbym spędzić najbliższych dni poruszając się bez używania nóg %-) Zresztą narazie nawet taki bodziec jest dla mnie na tyle dobry że domsy trzymają kilka dni :)