Nie znam wymiarów .. nigdy nie mierzyłem nie potrzebne mi to ... w bicku wiem ze mam 43 cm.. to tyle a kontuzji brak na chwile obecną.. Prosze o pomoc w rowinięciu tego treningu, biorąc pod uwage ze nie lubie maszyn - wole wolne ciężary.. z tego co widze to do pleców nie dopisałem 4-tego ćw. 1 - KLATA 1. Rozpiętki skos 3x10 2. Wyciskanie [...]
[...] łąweczka, sztanga łamana, prosta, sztangielki, drążek, poręcze i od stycznia wyciąg górny. Dieta:Elegancka Przeciwwskazania medyczne:11 czerwca skręcona kostka, ale mogę już siady robić : ) Zażywane suplementy:Kompleks Witamin i Minerałów od FA Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowe FBW Przysiad;85 MC:85 Oto plany: Split 3 x tyg Pn Plecy 1) [...]
[...] Weź jakiś trening z podwieszonych tematów. Z tym to nic nie będzie. Masz więcej ćwiczeń na biceps/triceps niż na plecy. Gdzie jest Martwy ciąg ja się pytam ? Co to za siady 1x8 1x8 1x6 ? Zmiejść obciążenie i rób wszystkie na 3x8, albo jakis plan z 3x5 jak już. Masz na martwym ciągu 100kgx8 a w planie treningowym go nie dałeś ? Coś kręcisz [...]
[...] dawki). Teraz porównaj to do testosteronu. Dawki lecznicze testosteronu są sporo mniejsze niż te używane w sporcie. Mimo to powodują u kobiet maskulinizacje. Teraz -> przysiady ze sztangą czy martwe ciągi powodują "wyrzut testosteronu" - mimo to kobiety robiące siady i ciągi nagle nie mają brody i męskiego głosu. Jakie wnioski - wyrzuty te są [...]
Nie wkleilem tylko napisałem :-) jak go rozwinąć żeby sponiewieralo bardziej niż normalnie..? Na nogi muszę ograniczyć uginania bo boli pod kolanem... Mam naderwane wiezadlo.. siady mozna katowac!
Własnie czemu dwa razy barki? Przy takich ciezarach nie ma co mowic o piorytecie. Weź sie za porzadny trening by zniwelowac roznice, Najwiecej powinienes dzwigac w MC potem siady i dopiero Wl a u Ciebie jest odwrotnie, te 3 cwiczenia to fundamenty sa
Masz w takim razie dużą dysproporcję silowa, skoro mc i siady robisz na 75 kg a wl na 80-90. Powinno być na odwrót, i to z dużą różnicą ciezarową. Wyniki w tych podst. cwiczeniach to główny wyznqcznik zaawansowania, a więc to b. ważny punkt. Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-27 21:47:52
[...] w opadzie BARKI HIPERTROFIA unoszenie ramion na przemian w przód unoszenie ramion na bok unoszenie ramion na bok w opadzie wyciskanie żołnierskie stojąc NOGI -Plan A- siady tylne siady przednie mc proste nogi wykroki wspięcia na palce -Plan B- siady tylne na suwnicy uginanie nóg leżąc prostowanie nóg siedząc wspięcia na palce siedząc [...]
syzyfki the best, zapamietajcie. Nie k***a siady, nie wykroki. Pika - jestem primo ladniejszy, secundo wiekszy i wiecej biore na klate %-) legenda : Kolor czerwony - proszę odczytywać 1 kwietnia %-)
[...] Uginanie 2s, lajtowo na pompke http://www.youtube.com/watch?v=8uePd62BEyU&feature=youtu.be Uwagi: masochistyczny trening, siady daly najbardziej w dvpskooo, a dokladniej to regresy, są one mega, pod koniec powtorzen nie wiedzialem co sie dzieje, ledwo co ustalem na nogach jak odlozylem sztange, [...]
Stosowalem ten plan adzika oraz push pull i drugim się o niebo lepiej cwiczylo, robiles kiedys ciezkie rampowane siady z ciezkimi rampowanymi ciagami na jednym treningu? Ja probowalem i zwyczajnie nie dawalem rady Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-25 22:31:30
[...] żeby udało mi się zrobić pełny głęboki przysiad bez podstawek. Po prostu kostka się blokuje i każda próba zejscia niżej nic nie daje i jest bardzo bolesna. Także dzisiejsze siady zrobiłem z podstawkami po paru próbach. Superseria siadów ostro mnie dorezała, zatrzymanie na minimum 3 sekundy we frontach. Musze popracować nad trzymaniem sztangi bo [...]
[...] trenowałem nogi, trening bez historii niestety. Praca daje się we znaki ale niema wymówek ;] Przysiad + wspięcia na place - smith 45x12/55x12/65x12/75x12/85x6/95x4/45x25 - (siady) 60x10/70x10/70x10/100x10/100x10 - (wspięcia) http://www.youtube.com/watch?v=cujrknaK_ss&feature=c4-overview&list=UUANIrVV 95kg mnie przygniotło, żenada.... MCNPN [...]