Cześć! We wtorek były nogi z Emilem: 1.Suwnica 5 seri 25-15 powt 2. Siady 4 serie 3.Wyprosty FST-7 I tu mi Emil odpłynął :D Był mega godny trening czwórek :D Dwójki 1.Uginania leżąc 4 serie 2. Siedząc + Żuraw 3serie Łydka Wspięcia jednonóż 3 serie 15 min aero Wczoraj było 30 min aero Pojawił się problem z kolanem, ale mam nadzieję, że to chwilowy [...]
[...] kolejnym treningu 6/6/7, potem 6/7/7/, potem 7/7/7. Chyba że szybciej Ci to będzie szło. A regres też staraj się podbijać. Ja miałem wejść na tego shoguna, ale mam coraz większe obiekcje, bo to znowu będzie duża objętość mc, siady i wyciskania na małych zakresach powtórzeń. Chyba jednak zrobię jakiś plan na wyższych, a potem polecę tym shotgunem.
tyz bym musial sobie jakies zabawki kupic, bo zem zaczal do roboty w koncu chodzic%-) i nic mi sie nie chce za choy. wczoraj sie podcigalem w domu na drazku, dipsy, siady robilem to w polowie odpuscilem bo jak za kare cwiczylem ;d cos potrzebuje na pobudzenie, zebym sie skupic mogl i nie odpuszczal przy pierwszym lepszym ciezszy powt%-)
Trening wczorajszy ponizej. Tylko siady i RDL idzie jeszcze pelnymi skokami/seriami. Reszta juz raz lepiej raz gorzej. Nie wiem czy juz pisalem, ale cieszy mnie, ze w rumuskim ladnie nadgonilem. Tak jak myslalem te bole plecow musialy byc spowodowane kompletnym brakiem miesni i siedzacym trybem pracy. Popracowalem troche na tych samych [...]
Miałem robić właśnie siady z hantlami ale po zakupieniu pasków , bo jednak troche powinienem wrzucić , na smithie robiłem troche własnie poniżej kąta prostego , żadnego problemu z nogami nie miałem więc będe dalej robił na smithie , dzięki za porady ;)
Solaros- bez urazy, ale nagraj swoje siady albo jakiekolwiek inne ćwiczenie %-) Fotki czy filmy są co 2 strony, jak chcesz to sobie poszukaj, jak nie to nie rób spamu. (Sory, ale ostatnio rzucasz mi takim pozdrowieniem: Życzę Ci dalszych sukcesów w promowaniu siebie jako osoby wszechwiedzącej i bardziej inteligentnej niż większość użytkowników [...]
No bo właśnie stojaków nima a bez siadów dupa co polecacie siady zwykłe z hantelkami czy właśnie na smithie ( wcześniej robiłem na smithie ale sporo osób mnie do tego zniechęciło że kontuzje że niewiadomoco) i schodzić do połowy ( kolana nie pozapalcami) czy jeszcze niżej?
Dzisiaj poniedziałek, chyba najgorszy dzień tygodnia. Głównie dlatego ze mam siady 10x10 i ogólnie nogi, a kto robił 10x10 ten wie o czym mowie :D Przed treningiem leci Mesomorph + 10g Stamina Boster (Active Lab) + 10g BCAA (Activ Lab). Dobre combo, bardzo polecam ;) Siady: 60x10 65x10 70x10 72.5x10 75x10 77.5x10 80x10 90x10 100x10 110x10 Ciągi [...]
[...] chwyty i szerokości) 5xmax (nie mam na czym sobie ciężaru zawiesić B) ) MC sumo 5x5 Wiosło (różne chwyty i szerokości) 5x10 Szrugs 5x10 Uginanie biceps 3x10 Front siady/Klasyki/Prostowanie 5x10 (zależnie od tego jak mocno czuje nogi po innym wysiłku niż siłownia) Wspięcia 5x50 Wt & Pt Ława 5x10 Poręcze 5xmax (podobna sytuacja jak z [...]
cóż, od siadów z masa własną, których zapewne zrobisz sporo każde cięższe rozwiązanie będzie lepsze. Krzesełko jako wstępne zmęczenie nie jest złym zamysłem, pytanie tylko czy te siady z wyskokiem będą dobre. Ja bym jednak robił ćwiczenia bardziej statyczne wolniejszym tempem jeśli zależało by mi na wzroście mięśnia
DZIEŃ 28 Dzisiaj siady i martwy bez super serii. Momentami mialem mega problemy z kolanami. udało się jednak wykonać trening całkiem solidnie. 95kg we frontach poszlo by spokojnie 10-8 razy ale w drugim powtórzeniu strzeliło mi coś boleśnie w kolanie prawym wiec zakonczylem siady na dzis. Przywodziciele odwodziciele - nie mialem jak zroibić bo [...]
[...] maścia' i wygrzewałem miesień lampa UV. Dieta trzymana. 06.12 DNT Ze wzgledu na ból w nodze odpuściłem trening i przeniosłem na sobote z nadzieją, że jednak zrobie przysiady po intensywnej domowej fizjoterapii. Dieta również dopięta. 07.12 Dzień treningowy Miałem nadzieję, że zrobię dziś przysiady, jednakże jeszcze odczuwam delikatny ból [...]
d3 Siady bez zatrzymania ale głebokie(tak mi sie wydaje) 50x6 80x6 100x4 120x3 125x6 125x6pas 125x6pas dużo lzej niż 120 z zatrzymaniem Dipsy ccx6 7,5x6 12,5x6 12,5x6 12,5x6 wiosło tak sobie 65x12 75x10 85x8-9? 75x12 65x12 ss nachywtsztanga 40x12 40x12 40x10 ss tył barków 10x12 10x12 7x12 7x12 B. alahy 80x15 80x15 80x15 rowerek 11 min
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
małe bo nie mam dobrych stojaków tylko łączone z ławką :-( ,ale na drop seta i tak duże się nie daw więc 70kg a npózniej chyba o 20minus i 10 coś takiego po krążku odkładałem , ale siady i tak nigdy nie miałem mocne w najlepszym okresie leciałem 85kg x6 teraz mam nadzieje to poprawiać ;-)