siady

Wczoraj OFF Dziś NOGI -wyprosty 4x20 -siady na suwnicy 4x12 ost 150kg -suwnica 4x20 do maxa maszyny bo suwnica na stos ale można coś dorzucić%-) -wykroki chodzone 3x15 -martwy na prostych nogach 4x15 -uginanie leżąc 20/20/15/15 -wspięcia siedząc 4x15 -wspięcia stojąc 4x12 cardio 20 minut rowerek poziomy śniadaniowa papka [...]

[...] 12kg x12/ 12kg x10/ 12kg x8 12kg x12/ 12kg x9/ 12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 110kg x12/ 120kg x8/ 120kg x6 110kg x11/ 120kg x9/ 120kg x5 Najciężej szły siady. Pod koniec już miałam wrażenie, że plecy kuliłam :-( Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Płyny: woda, zielona, czerwona, dzika róża, melisa Warzywa: brokuły, [...]

Obydwie opcje wyglądają dobrze jak dla mnie w treningu 1 zamieniłbym tylko te unoszenia w opadzie na unoszenia na bok no i więcej serii 4 w podstawowych ćwiczeniach typu siady, mc, drążek, wyciskania i po 3 serie w innych.

Nogi 1.Przysiad 1x5 +3R 90 x5//80 x8/60 x15/40 x18 2.Suwnica nogi b. wąsko 4x10 140 x10/140 x10/160 x10/180 x10 3a.Wyprosty 3x12 50 x12/50 x11/50 x10 3b.Syzyfki 3x12 cc x11/10/10 4a.MCNPN 4x10 60 x10/70 x10/70 x10/80 x7 4b.Długie wykroki 4x12 cc x12/10/10/12 5.Uginanie leżąc 4 x10 50 x10/55 x10/55 x6/- Przysiad 90 [...]

sa mega kontuzjongenne (siady na 1), dodajac wyskok szczegolnie z glebokiej pozycji, na dluzsza mete wiecej szkod niz zalet

Ja jak zrobiłem siady z hantlami to takie zakwasy w kapturach miałem dzien po że szrugsów już nie robiłem %-)

Ale będziesz za to miał niezłe zakwasy na kapturach :D od ich trzymania , paski by sie przydały tobie , ja próbowałem takie siady ostatnio i jest dobrze możesz też zmieniać co tydfzień i robić wykroki bo to też bardz dobre ćwiczenie.

kuba - ale robisz ciężkie siady i ciągi, przy tym też mocno trenujesz brzuch i dlatego jest Twoją mocną partią :-)) to fakt bardzo rzadko używam też pasa podczas treningu (ostatnio szedł w najcięższych seriach)

kuba - ale robisz ciężkie siady i ciągi, przy tym też mocno trenujesz brzuch i dlatego jest Twoją mocną partią :-))

[...] ( mam nadzieję że wypali). Mam pytanie odnośnie brzucha - jak wiadomo spełnia on dużą rolę w trójboju. W podanej tam rozpisce bylo ze brzuch nalezy trenowac wtedy gdy mamy siady i ciągi. Zwykle unoszenia nog na drążku wystarczą tak po 4 serie? Nogi unosimy jak najwyzej? Czy tylko do brzucha. Jak robicie jakieś inne ćwiczenia na brzuch to [...]

Gdzie siady?!

Istnieje od groma ćwiczeń. Najróżniejsze siady, wykroki i.t.p i.t.d Niech siostra sama napiszę skoro jest zainteresowana tematem. Mamy nawet specjalny dział dla Pań. Pozdrawiam.

chyba że poprostu partie raz w tygodniu tym planem nie wiem co będzie lepsze Klatka, plecy, barki, nogi - zakres 12/10/10/8 i progresja ciężaru Bic i tric - zakres 12/10/10 Poniedziałek: Klatka Wyciskanie skos góra Wyciskanie płasko Wyciskanie hantli płasko Rozpiętki płasko Triceps: Francuskie w leżeniu (gryf łamany) Dipsy Wyciąg górny (drążek [...]

Cześć, chcę zacząć trenować planem Kamaze z drobnymi zmianami. Oryginalny plan: http://www.sfd.pl/Split_4_dni__poproszę_o_ocenę_i_poprawki-t978387.html Plan przerobiony dla własnych potrzeb: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,10,8 Wyciskanie hantli płasko 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 12,10,10,8 [...]

[...] po 12 powt to trochę za dużo. Głownie chodzi o dół pleców - przy military aż ciężko prosto stać, po MC jestem jak koń po westernie. Robić raz MC a raz przysiad, czy raz siady ciężko MC lekko, a na nast.tren. na odwrót czy zostawić jak jest i męczyć się? Może wyciskanie na siedząco? Kręgosłup odpocznie trochę. Kręgosłup w pozycji siedzącej [...]

[...] po 12 powt to trochę za dużo. Głownie chodzi o dół pleców - przy military aż ciężko prosto stać, po MC jestem jak koń po westernie. Robić raz MC a raz przysiad, czy raz siady ciężko MC lekko, a na nast.tren. na odwrót czy zostawić jak jest i męczyć się? Może wyciskanie na siedząco? Kręgosłup odpocznie trochę. Kręgosłup w pozycji siedzącej [...]

[...] że przysiad i MC tak ciężko, 4 serie po 12 powt to trochę za dużo. Głownie chodzi o dół pleców - przy military aż ciężko prosto stać, po MC jestem jak koń po westernie. Robić raz MC a raz przysiad, czy raz siady ciężko MC lekko, a na nast.tren. na odwrót czy zostawić jak jest i męczyć się? Tak,wprowadzenie zmian w intensywności,to dobry pomysł.

[...] że przysiad i MC tak ciężko, 4 serie po 12 powt to trochę za dużo. Głownie chodzi o dół pleców - przy military aż ciężko prosto stać, po MC jestem jak koń po westernie. Robić raz MC a raz przysiad, czy raz siady ciężko MC lekko, a na nast.tren. na odwrót czy zostawić jak jest i męczyć się? Może wyciskanie na siedząco? Kręgosłup odpocznie trochę.

[...] już 5 tygodni, obciążenia poszły w górę i wydaje mi się że przysiad i MC tak ciężko, 4 serie po 12 powt to trochę za dużo. Głownie chodzi o dół pleców - przy military aż ciężko prosto stać, po MC jestem jak koń po westernie. Robić raz MC a raz przysiad, czy raz siady ciężko MC lekko, a na nast.tren. na odwrót czy zostawić jak jest i męczyć się?

[...] obciążeniem 5x5 lub 5x10 podciąganie sztangi do brody 5x10 uginanie ze sztangą na biceps 5x10 płaska 5x5 dipsy na klatę 5x10 francuz do czoła na tric 5x10 fronty 5x5 siady 5x5 OFF żołnierskie lub clean and press 5x5 wiosło sztangą 5x5 lub 5x10 drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 high pull lub power clean 5x5 młotki 5x10 [...]