siady

Dla mnie troche lipa %-) Miało być dopasowane bez tkaich rzecyz. Np raszek zrobi sobie siad na 160kg x10 i nikt nie moze mieć pretensji jak będzie chciał siady z 160kg %-)

[...] Ciezar do powtorki w przyszlym tygodniu. Oly back squat: 40kg x 3 47kg x 3 52kg x 3 57kg x 3 62kg x 3 67kg x 3 72kg x 3 (ostatnio 70kg x 3) Tutaj idzie. Zaczalem nisko siady olimpijskie, wiec bez problemu zwiekszam ciezar z tygodnia na tydzien ;-) Wyciskanie na lawce poziomej: 40kg x 5 47kg x 5 57kg x 5 67kg x 5 75kg x 5 (ostatnio 74kg x 5) [...]

dokładnie j/w jest urozmaicenie. tutaj mamy na jak najwiecej kg w jednym podsjeciu, a gdzie inadziej z tym przelicznikiem. wiec w piatek ja doda swój filmik bo wtedy mam siady;-0

Jeżeli będę robił pelne siady głebokie to inaczej to będzie liczone? bo trochę dziwnie tak robić półsiady

ile masz lat ? radze sobie darować. Ja mam wykupliine na l5 s1 ale ćwicze już z pół roku a od miesiąca siady i wiosło i nic się nie pogarsza. Jak nie chcesz obciążać pleców to tylko leżąc drążek ew małe ciężary stojąc nic w opadzie i siedząc.

Wpiska w przerwie meczu%-) Długa historia dawid,lepiej nie będę opowiadał%-) wt.12.06.2012 -siady 60x10 60x10 100x5 140x5 155x5 165x5 180x5 190x5 205x5 -prostowanie 4x25-15 -uginanie 3x12 na koniec brzuch,a jako po treningowy duża pizza\-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-06-12 21:40:11

Ho ho, jak już są siady bez prostowania, to góra 3 miesiące i będzie split, ale kulturystyki to byś się musiał przyuczyć nieźle, no i ego masz przepompowane to też byś musiał nabrać pokory. Waga 99? Przez 4 miechy (zacząłeś od 20 Lutego z wagą 104) spadło 5kg - tak ma wolno lecieć? Pytam, bo trochę dla mnie dziwny rozwój sytuacji.

[...] 100/5 120/5 140/5 Wycisk żołnierski 20/20 40/10 50/5 60/5 75/3 85/5@10 Unoszenia na boki+w tył, pozniej dopompowanie pusta sztanga Biceps Uwagi: Baardzo ciężki dzień, siady wyglądają troche inaczej po 5h jazdy na rowerze.. Wycisk też ciężko, reszta treningu pod znakiem pompy, barki tak piekly ze ciezko bylo biko zrobić. Przysiad przedni [...]

Crossfit jest ok, jak się ma już wyrobione podstawy, zrobiło się wiosło i siady parę tysięcy razy i tak dalej. Robienie kompleksów na 100 % powoduje pogorszenie się techniki, jeżeli ta nie jest w pełni automatyczna. Plus crossfit jest "nietykalny"- nie można w nim popełnić żadnych błędów. Cokolwiek zrobisz, będzie ok, bo jest robione "na 100 %) i [...]

negatywne, czyli tylko ruch w dół, mozesz zrobic n.p w racku do ogranicznikow, albo koledzy pomoga ci wstac. siady do skrzyni - szukaj yt:box squat

Wrzucenie po 5 ćwiczeniu z atlasu na każdą grupę to nie plan treningowy. Polecałbym wrzucić jakieś FBW bazujące tylko na złożonych ćwiczeniach, dorzucić po 1 ćwiczeniu na biceps/triceps żeby być 'zadowolonym' bo ćwiczy się też łapy osobno. Siady, wiosłowania, wyciskania - na tym powinieneś bazować. Poszukaj sobie planów fbw bo jest ich od groma na [...]

[...] teoretycznie ok, ale radziłbym jednak popracować nad techniką wykroków, gdyż nie dysponując ciężarem siadami bodyweight za bardzo nóg nie zmęczysz (wykrokami bodyweight też niekoniecznie, ale na pewno bardziej niż siadami, no i wykroki docelowo łatwiej wg mnie robić z baniakami niż siady) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-06-17 13:29:55

Siady 29x100kg http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=qulobWv_BnM myslałem że mam 32pow, dopiero potem jak ogladałem filmik to naliczyłem 29pow, coś moze bym jeszcze zrobił ale sztanga mi zjezdzała i bark bolał. Na koncu niby podaje ile obciazenia jest, ale ominałem jedną piatkę, jak ktoś dobrze popatrzy to nie policzyłem tej na [...]

18.06.12 Trening siady - ok wycisk leżąc - ok pendley rows - ciężko :/ (technikę trzeba poprawić) uginanie ramion ze sztangą - do palenia ;] dejta rano owsianka szkoła twaróg z danio -.- + 2kanapki z serek i ogórkiem (ledwo do szkoły zdążyłem) przed/po tr ryż + kurak sen - serek wiejski + oliwa + nasiona

Luz ;-) No właśnie paradoksalnie wyciskopodrzut + siady na zblokowanych rękach są 5 x prostsze od wybicia na unik, dlatego nie robię wybić na ostatniej serii- przekracza to moje możliwości intelektualne %-) Wybacz, ale już nie nadążam%-) A tak propos tych siadów ze sztangą na zablokowanych rękach - czytałem kiedyś u Tsatsouline'a że przysiad ze [...]

Luz ;-) No właśnie paradoksalnie wyciskopodrzut + siady na zblokowanych rękach są 5 x prostsze od wybicia na unik, dlatego nie robię wybić na ostatniej serii- przekracza to moje możliwości intelektualne %-) Wybacz, ale już nie nadążam%-) A tak propos tych siadów ze sztangą na zablokowanych rękach - czytałem kiedyś u Tsatsouline'a że przysiad ze [...]

Siady zayebiście, jest MOC :-)) Wiosło jeżeli chodzi o technikę to szrugso-przyciąganie.

W przysiadach mam wrażenie, że znosi Cię lekko na prawą stronę. Tak to spoko. 88-O Ps. widzę, że masz publikę na siłowni. ;-)%-) Zmieniony przez - strongzonk w dniu 2012-06-19 23:27:35 Pytanie - jak wyłapałeś że go znosi na prawo, skoro perspektywa jest z lewego skosu?%-) Ja tam nic takiego nie widzę, normalne głębokie siady.

[...] na wakacje wracam do domu plan na najblizszy czas jest taki. W piatek i w poniedzialek pocwicze lekko cale cialo, a prawdopodobnie w srode za tydzien bede mial asekuracje i sprawdze sie w 3boju "na wlasnym podworku" %-) Panie Darku lub ktos inny z wiedza trojbojowa, moze mi rozpisac rozgrzewke + podejscia po siady, lawe i MC? Da rade to ogarnac?

Środa: Siady: rozgrzewka 75/10, 100/8, 120/5, 130/3 135/3, 140/3,3 (Bez pasa) Suwnica nogi: 180/15,15,15,15,15 Dwojki maszyna: 15/15/15/15 Biceps hantle 20/8,8,8,8 Brzuch