siady

Zobaczę i burdel, co tam powypisywaliście Mówiąc szczerze wtedy jak to czytałem, a było to już kilka miesięcy temu, wrzuciłem do jednego worka i pistolety i siady z ciężarami. Choć teraz wiem, że to niewłaściwe pogrupowanie, to jednak z racji tego, że pełny pistolet też jest ćwiczeniem ciężkim i złożonym myślę, że ma wpływ, co prawda na pewno [...]

11.02.2013 1. Siady ze sztangą na barkach 15*40, 15*45, 15*55, 15*60, 15*65 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*35, 15*40, 15*50, 15*55, 15*60 3. Martwy ciąg 15*35, 15*40, 15*50, 15*55, 15*60 Uwagi: Wszędzie +5kg do ostatniej serii, zorganizowane poprzez progres 10 zamiast 5 kg po drugiej serii. Generalnie wszystko weszło bardzo ładnie, zjadłem więcej [...]

13.02.2013 1. Siady ze sztangą na barkach 15*35, 15*40, 15*45, 15*50, 15*55 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*30, 15*35, 15*40, 15*45, 15*50 3. Martwy ciąg 15*30, 15*35, 15*40, 15*45, 15*50 Uwagi: Dzisiaj dużo lżej, bo mnie coś na chorowanie od rana bierze, ale jeszcze się nie daję. I zawijam, sesja dziffka. Elo!

19.02.2013 0. Melanżmaraton Superseria od soboty do poniedziałku, khe khem, no tak wyszło 1. Siady ze sztangą na barkach 15*40, 15*45, 15*50, 15*55, 15*60 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*30, 15*35, 15*40, 15*45, 14*55 3. Martwy ciąg 15*30, 15*35, 15*40, 15*45, 15*50 Uwagi: Ad.0 No bywa, stąd te dwa dni przerwy :-PP Ad.1 Ostatnia seria ciężko, ale [...]

Aż mnie plecy bolą jak widzę siady i mc w jednym dniu%-)

05.03.2013 1. Siady ze sztangą na barkach 15*30, 15*40, 15*50, 15*60, 6*70 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*35, 15*40, 15*45, 15*50, 15*55 3. Martwy ciąg 15*20, 15*30, 15*40, 15*50, 6*60 Uwagi: Tak więc generalnie parę dni przeszło na melanzotripowanie, w domu nie byłem, to i dostępu do sprzętu nie było \-) Ad.1 Powtórka ostatnich kg, fajna ta [...]

07.03.2013 1. Siady ze sztangą na barkach 15*30, 15*40, 15*50, 15*60, 10*70 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*35, 15*40, 15*45, 15*50, 15*55 3. Martwy ciąg 15*20, 15*30, 15*40, 15*50, 11*60 Uwagi: Ad.1 W ostatniej serii 4 powt więcej, bez zapasu praktycznie Ad.2 Ciężko kuhwa coś, zero progresu i nic łatwiej, nie podoba mnei się to Ad.3 +5 powt w [...]

Wpiska z wczoraj, bo zabieganym i nie było kiedy dać 09.03.2013 1. Siady ze sztangą na barkach 15*30, 15*40, 15*50, 15*60, 15*70 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*35, 15*40, 15*45, 15*50, 15*55 3. Martwy ciąg 15*20, 15*30, 15*40, 15*50, 13*60 Uwagi: Ad.1 Poszło 15*70 w ostatniej, zrobię ze dwa treningi na tych samych kg żeby się do nich lepiej [...]

12.03.2013 1. Siady ze sztangą na barkach 15*30, 15*40, 15*50, 15*60, 15*70 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*20, 15*30, 15*40, 15*50, 11*60 3. Martwy ciąg 15*20, 15*30, 15*40, 15*50, 15*60 Uwagi: Ad.1 Znów ostatnia seria weszła jak trzeba, nawet z małym zapasem Ad.2 Zamiast podbicia o +5 zmieniłem progresję, i dość ciekawie to wyszło. O ile w [...]

poniedziałek 7 lipca, dzień treningowy TRENING Nóg ciężko, barków, trica lekko, brzucha: 1. Przysiady tylne: 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 12x50kg 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 14x50kg 10x50kg/ 8x65kg/ 6x70kg x 4 serie/ 16x50kg 10x50kg/ 8x70kg/ 6x75kg x 4 serie/ 20x55kg 10x50kg/ 8x70kg/ 6x77,5kg x 4 serie/ 22x55kg 2a. MCNPN: 12x50kg/ [...]

Sobota 4 lipca, DT Waga 79,3kg - mniej więcej tak przewidywałem, na początku masy zawsze skok jest szybki, bo brzuch się napełnia, woda wchodzi do komórek itd. Mimo to od teraz musi już iść wolniej, więc w tym tygodniu nie dokładam kalorii ( to znaczy od poniedziałku do środy i tak jestem na wyjeździe, gdzie nie będę prowadził diety, ale raczej [...]

Środa 15 lipca, DT Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x60kg rozgrz 10x100kg rozgrz 10x125kg 10x125kg 10x125kg Szrugsy: 10x60kg rozgrz 10x100kg rozgrz 10x110kg 10x110kg 10x110kg Płaska: 5x40kg rozgrz 3x60kg rozgrz 5x75kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg 4x80kg Dipsy klatkowe: 10xcc 10xcc 10xcc 10xcc 9,5x2,5kg Francuz do czoła na triceps: [...]

Piątek 28 sierpnia Trening: Siady: 5x60kg rozgrz 3x80kg 2x100kg 0,5x110kg 5x85kg Fronty: 5x40kg rozgrz 5x55kg 5x65kg 5x70kg 9x60kg Płaska: 5x60kg rozgrz 3x80kg 2x85kg 1x90kg 0,5x90kg 2,5x80kg Wyciskanie sztangielek na skosie: 10x27,5kg 9,5x27,5kg 9,5x27,5kg 7,5x27,5kg 7,5x27,5kg Wycisk wąsko na triceps: 10x40kg 8x45kg [...]

Poniedziałek 31 sierpnia, DT Totalnie zje*any trening i częściowo także dzień, ale w końcu się wyprostowało :-) Trening na strasznym zakwasie, małej ilości snu i w ogóle braku motywacji, chęci :-( Naciągnąłem sobie czworogłowy (chyba obszerny boczny przy górnym przyczepie) podczas serii ze 100kg, więc odpuściłem nogi. Trening: Siady: 5x60kg [...]

[...] zerową) i sam w sobie działa rehabilitacyjnie ze względu na konieczność równoważenia sił przeciwstawnych mięsni. Jesli więc ktoś ma np. słabe kostki (pronuje), to robiąc siady w butach do biegania nie tylko nie ma szans ich wzmocnić, ale i ryzykuje kontuzją, bo buty do biegania dają taką stabilizację jak materac i łatwo stracić równowagę. To [...]

[...] . co do rozciągania _ fakt pomaga w wykonaniou siadu czy ciagu w stylu sumo, jednak byly osoby ktore nie potrafily wykonac poprawnie cwiczenia ( zdjecia pań wykonujacych siady wcale nie zpaprzeczaja mej tezie - sa osoby wykonuajce to cwiczenie porawnie jak tez sa osoby ktore nie będa siadac poprawnie ( oczywisce mozna je tego probowac uczyc - [...]

Przepraszam,ucieło mi nogi podczas kopiowania. Nogi 1. Siady tylne 4x6-8 2. Wykroki z hantlami 3x 10-12 3. RDL 3x 10p 4. Prostowanie nóg siedząc (maszyna) 3x 12-15p 5. Uginanie nóg leżąc (maszyna) 3x 12-15p + łydki W tej klatce ile serii uciąć? Z wyciskania na płasko jedną czy jak? I jak nogi?

No kurs na prawde super doświadczenie :) Dzisiaj zrobiłem DNT, jak co tydzień wizyta u fizjo, rozciąganko, ugniatanko te sprawy %-) Jutro spróbuje potrenować nogi, siady z głową bez szaleństw z ciężarem bo biodro dokucza. dieta wygląda teraz tak 3k kcal DT I DNT B 225 225 W 250 100 T 120,0 180,0

Cielu - Niestety to nie wygoda :( Olewałem drobne problemy i przerodziły się w poważniejsze.. Np. zrotowane biodro, dużo krótszy dwugłowy, mega spięty mięsień biodrowo lędzwiowy i napinacz powięzi szerokiej. Od tego wykrzywiło się kolano, stopa do zewnątrz generalnie masakra :D Systematycznie pracujemy nad tym, samemu po prostu nie dał bym rady. [...]

[...] jest już bardzo ciężka, po zejściu z maszyny zawsze problemy z utrzymaniem się na nogach :D Dzięki temu na suwnicy moge dać mały ciężar i poczuć czwórki bardzo mocno, potem siady na smithie z małym ciężarem ale do samego dołu i pierwsze powtórzenia z podwójnym dnem. Jutro lece katować barki i trica z rana :) Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc [...]