Gdzieś krążył jakis filmik jak dziewczyna robi siady i jakiś koleś ją asekuruje, dziewczyna nie daje rady to ten hyc ją za piersi i do góry za trzecim rzem kobitka nie wytrzymała i ją zgięło w pół %-)
[...] seriach, ale będę wtedy musiał zmniejszyć ciężar, co o tym myślicie? 21.III.08 1) Rozpiętki: ćwiczenie rozgrzewkowe 2) WL: ciężar ładnie wszedł robiłem przerwy 2,5min 3) Przysiady ze sztangą na barkach: Nielubie robić tego ćwiczenia, ale zmotywowałem się i robie pełne siady 4) Prostowanie nóg w siadzie: OK. 5) Wspięcia na palce ze sztangą: OK. [...]
[...] położyłem się skupiony i z pewnościa ,że bedzie 70kg moje, lecz sciągłem ze stojaków do klaty wykonałem 1/2 ruchu i klapa już myślałem ,że pójdzie. Dziś zrobiłem tylko siady i wyciskanie na barki reszty nie miałem czasu. Niezałamujmy;) myślę ,że za tydzień jeszcze raz podejde pod 70kg i kończę tym planem. Tydzien na REGENERACJĘ i zaczynamy [...]
Dzieki WUCHTA W drugim filmiku jest 50kg, będę stopniowo dodawał ciężaru a w, którym momencie mam zacząć ciągnąć na plecy;>? i jak to wygląda może jakiś FILMIK?;) ______________________________________________________________________________________________ Jutro tego czego nielubie Siady... No ale trzeba żyć. Postaram Się o Filmiki;) Zmieniony [...]
[...] 120cm udo- 63cm łydka- 40cm biceps- 38 cm przedramię- 31cm(wyprostowane)/33cm(zgięte) nadgarstek 14cm brzuch- talia 83cm/pas 88 cm kark - 46cm Wyniki siłowe(wycisk,ciągi,siady) płaska- 130kg przysiad- 5x 160 kg martwy- 3x 140kg - Cele treningowe: budowa masy mięśniowej bez powiększania poziomu tłuszczu - Planowana dieta: Mass Carb cycling [...]
Powrót z treningu, dziś były cięzki siady+klatka: -->250 kg poszło ciesze się że tak poszło gdyż byłem cały dzień na biegu, a sprzetu nie zrobiłem bo wiertarka sie zjarała Jutro kolejna próba (60kg x4, 80kg x1, 100kg x1, 120kg x1, 140kg x1, 160kg x1, 180kg x1, 200kg x1, 225kg x1, 250kg x1). Macie tu linka tylko*****owego kamerzyste miałem [...]
[...] MASAKRA! Zmieniłem troche plan na nogi Nie robiłem przez cały trening siłowy przysiadów z przodu, aż do dziś. Myślałem że będzie porażka a tu poprostu masakra -->Przysiady z przodu (80kg x12, 100kg x12, 120kg x10, 145kg x10+100kg x6+60kg x6)- Ostatnia seria poszła lekko Jestem niesamowicie zaskoczony gdyż wcześniej robiłem siady z przodu [...]
[...] Klatka: a) Sztanga głowa do góry 60cm - 100x10, 110x9, 120x8, 140x6, 150x4 - łał b) Sztangielki głową do góry 40x10, 47x8, 40x8 c) wyciskanie siedząc 4x10 Nogi: a) siady na maszynie 150x8-6 w 4 seriach b) wyprosty siedząc 4x15 Biceps: a) sztanga łaman stojąc 40x8, 50x8, 60x6, 50x8 b) sztangielki stojąc 18x8, 20x8, 22x8 c) o udo 3x10 [...]
wuchta podziwiam ciebie takie ciezary wow... wiesz co czego załuje... tego ze masz problem z tym kolanem, bo podejrzewam ze gdybys trenował siady na maxa i mc to zamiast 300kg było by 400 jako cel
Kurde sylwetka marzenie, chciałbym tak wyglądać...i ta siła Aż strach pomyśleć co będzie po zabiegu, jak wrócisz do treningów i będziesz tyrał siady. Wtedy 300kg będzie, ale w siadzie, a wciągu jeszcze więcej Na prawdę świetna sylwetka, bardzo mi się podoba.
Wróciłem i jestem już po zabiegu za chwilę szczegóły Animal - będziesz lepiej wyglądał ponieważ ja straciłem dużo czasu źle trenując a teraz dopiero nadrabiam. Mogłem lepiej wykorzystać ostatnie kilka lat ale teraz mam nadzieję, że nadrobię zaległości w brakach. Zresztą efekty już widać a będzie jeszcze lepiej. PAmiętaj cierpliwość i [...]
Zapomniałem wpisać "B5" Masz moc edytowania , ja niestety nie Przywolnej chwili dopisz proszę "B5". Siady przednie powiadasz... hm... będzie ciekawie Z góry dzięki.