siady

[...] Jeszcze muszę wyrobić te 15cm w dół w MC i będzie w miarę OK, w siadach też trochę głębiej by się przydało, ale opornie to idzie. Na kolejnych treningach będę rampował siady co 7,5. MC chyba co 5, ale muszę ostro spiąć się, żeby trzymać pozycję, bo coś mi dalej nie gra. Dziwna też sprawa - wczoraj doyebałem taką tabatę, że aż w bicach i [...]

Wtorek C:2 T:2 D:1 przysiad- 50/5 80/3 110/3 125/3 142,5/10 ławka- 65/5 80/5 90/5 syzyfko-hacko-siady przednie- x+30,+50,+60,+65,+70/5x10 podciąganie szeroko- x/5x5 wiosło-maszyna-x+35,+45,+50,+60,+80/5x10 bic- 10,20,25/3x10 30/8, 30/7 Komentarz: Kolejny rekord. I jak tu nie być zadowolonym? A 6 tygodni temu cieszyłem się jak zrobiłem 130x10 [...]

Ostatnio fbw, pozniej ABCD wodyna. Ogolnie duzo przerw mialem i efekty to troche sila poszla, a masa ktora zdobylem spadla. Chce wlasnie sprobowac splitu - bo ciagle trenowalem fbw. No a maxy: box siady 97 x 2, MC 3x 110, WL 1x60. No tak wlasnie o to chodzi, ze najlepiej by mi te dni pasowaly.

Dlaczego robiłeś box siady zamiast zwykłych? Poza tym po jaką cholere ci mechaniczne drop serie skoro ważysz że tak stwierdzę niewiele, a ciężary jakich używasz też raczej nie duże. A ramion za dużych nie masz? Je byś pewnie trenował choćby i były 2 razy większe niż reszta ciała. Nie pitol tylko normalnie trenuj nogi. Poza tym taki split nie jest [...]

Czemu robisz siady klasyczne a potem boxy? Nie lepie skupić się na jednym i dodać wykroki zamiast dublować ćwiczenia?

[...] czasu. W moim wypadku wreszcie czuje, ze walcze z wlasna technika i wytrzymaloscia silowa, ze to nie jest machanie na odpjerdol byle tylko sie podniecic ze "zrobilem 3 siady setka do 1/4 ruchu kox" Ponadto mniejsze ciezary pozwalaja na wieksza intensywnosc i dopiero teraz czuje co to znaczy miec nie raz ochote na heft po treningu ; d

[...] kiedy ja miałem 'coś' na sztandze? no własnie... shit - musi być bodziec siłowy, aby organizm wiedział że mięśnie są potrzebne. U mnie jest niewielki, bo małe ciężary i duży zakres powtórzeń mam, no cóż, ale i tak pójdzie dobrze Bokser - on żartował Xardero - dobrze to ująłeś w moim przypadku siady były pełne, ale za to jaki KOCURRR -----

Ciekaw jestem jakimi systemami, czy planami treningowymi ćwiczą ludzie po 35 czy 45 roku życia ? Wolne ciężary przede wszystkim u mnie. Martwy ciąg, siady, lawa i wyciskanie stojąc to podstawa. Maszyny i różowe hantelki omijam z daleka Wodyn by mnie się wyrzekł

Boksero, ja siady robie tak głęboko jak tylko moge... no i dzisiaj mi spodnie w kroku trzasły

[...] i tak. WODYN O witam Dzięki, wiem, że nie jest lekko dokładać, ale póki co pauzy ni ma Właśnie w kolejnym cyklu myślę robić ciągi tylko sumo na 6 powtórzeń, podobnie jak siady, żeby trochę odpocząć od niskich ramp i nabrać głodu do ciężarów w tych ćwiczeniach. "patrz - plecy czy nogi robisz prostym planem bez zadnych nadgorliwych akcji i [...]

Trening nr 23 - 19.05.11 Zestaw C - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s36.html#post2 Przysiady ATG - rampa 2: 2x 65 2x 85 2x 105 2x 125 2x 145 2x 155 2x 165 FILM 1x 175 1x 185 (poprzednio 160x4) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. Zapomniałem. Dzień dobry z podwójnym dnem: [...]

[...] by sprawował nade mną pieczę ( nie widzę siebie też). Niby na siłce jest instruktor... ale on jest od kulturystyki..to mi zakazał robić mostek, łapać bardzo szeroko gryf.. to mu podziękowałem No i tak zrobię przejdę do siady 2 razy na tydzień. Jak nie przejdzie ból to najwyżej wstawię filmik z tymi bojami wtedy się wypowiecie. dzięki za pomoc

Hm, ja osobiscie mam sytuacje powiedzmy podobna, tyle ze trenuje judo 3x w tygodniu (czasem 4 czy 5, ale z reguly 3) i 3 x siłownia. Na siłowni robie po prostu trening siłowy, oparty na cwiczeniach podstawowych, WL, MC, siady, zarzut siłowy itp. Moze w tym kierunku?

[...] dzieki. masa jeszcze wpadnie, ale ja łapie tylko mięso, tłuszcz się mnie chyba boi :D wiec powoli ale porządnie. peace dzis taki trening: podciaganie nachwyt (12-10-8) siady 10-8-6 (50-50-50) ławka sztanga skos 10-8-8(40-44-50) barki sztanga z klatki 10-8-6 (40-40-40) rozpietki odwrotne 10-8-6 (8-8-8) bic sztanga lamana wasko 10-10 (26-30) [...]

Wtorek C:2 T:3 D:1 przysiad- 50/6 60/5 100/3 120/5 135/3 150/6 ławka- 65/5 80/5 90/5 syzyfko-hacko-siady przednie- x+30,+50,+60,+65,+70/5x10 podciąganie szeroko- x/5x5 wiosło- 50,55,60,60/ 5x5 bic- 10 20 22,5 25 27,5/ 5x10 Komentarz: Przysiad poszedł w miarę, ale jednak trochę poniżej moich możliwości, na moje własne życzenie, zresztą. Po [...]

syzyfko-hacko-siady przednie To na pewno nie jest nudne ćwiczonko 150 x 6 nie jest najgorzej

[...] który wygaldal mniej wiecej tak: SRODA, 18.05.11, godz. 17:00, czas trwania 2h lawka 150/4 ; 120/8,8,8,7+ waski ... szczerze to nie pamietam czy robilem tric wyciag x/8,8,8 siady w bandazach (lekko wiazane) 200/5,5 bajseps i tyle .. pozniej sympozjum i imprezy ... wiec daje dupy z treningami :-/ WTOREK, 24.05.11, godz. 17:00, czas trwania [...]

[...] że się wreszcie trochę opalę WORKOUT! 1. Przysiad tylni rampa 3 T1: 3x40kg / 3x70kg / 3x90kg / 3x100kg / 3x110kg / 3x120kg Kurde dziwnie się robi.. odkąd cały czas robię siady przednie. Myślę, że się szybko przyzwyczaję. Skonczyłem na 120 bo mnie zaczęły skurcze łapać w dwójkach, moc była na trochę więcej 2. Wiosłowanie nachwytem rampa 6 T1: [...]

ja bym nie modyfikował - OD TEGO ZACZNIJMY a teraz jesli juz ktos modyfikuje to: KLATA: co z tego ze masz priorytet na gorna klate? to plan na mase ogolna a masa gornej klaty jest mała. nie mysl sobie ze robiac dolna klate pomijasz gorna. o wiele lepsze rezultaty masowe na pewno beda koncentrujac sie na najsilniejszym obszarze klaty. DRAZEK: jak [...]

[...] to ze trzeba je w związku z tym przestać trenować) jeśli nie robisz jeszcze przysiadu z takim ciężarem,tzn że nogi jeśli są duze to są co najwyzej otłuszczone,a wtedy siady są dla nich błogosławieństwem. Siad i Ciąg to ćwiczenia podstawowe,w planie trzeba je mieć. Podobnie zresztą jak podciąganie na drażku którego nie widze u Ciebie. a co [...]