siady

A: MC 4s Drązek 4s Poręcze na klate 3s Military press 3s Uginanie ze sztangą stojąc 3s B: Siady 4s Wiosło sztangą 4s Wyciskanie skos góra sztangielki 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Wyciskanie francuskie 3s

[...] mięśni a następnie miażdżący uchwyt i ruch w górę do krocza. W lustrze garb jak cholera, popraw to i następny filmik do oceny. Następne trzy filmy nie odtwarzają ! Box siady- Przy większych obciążeniach na treningu 5-tek poproś kogoś do asekuracji zwłaszcza w ostatniej serii. Wypadki chodzą po ludziach Kiedy siadasz na ławeczkę wyobraź [...]

[...] popraw to i następny filmik do oceny. w nastepnym treningu z zestawu A-10 zrobie nowy filmik, poprawie bledy Następne trzy filmy nie odtwarzają !niewiem dlaczego Box siady- Przy większych obciążeniach na treningu 5-tek poproś kogoś do asekuracji zwłaszcza w ostatniej serii. Wypadki chodzą po ludziach Kiedy siadasz na ławeczkę wyobraź [...]

[...] co do samego planu - moze byc ciekawy ale nie jest to glowny wyznacznik najwazniejsze aby plan dzialal skladal sie glownie z cwiczen wielostawowych - takie sa najlepsze wiec siady,wyciskania,podciagania etc. w polowie drogi nie powinno sie zmieniac drastycznie metod bo nie zawsze jest to najlepsze rozwiazanie-troche czasu minie zanim sie efekty [...]

Jeśli przysiad i mc na jedym treningu to albo przysiad przedni i klasyk mc albo przysiad tylni i RDL. Na twoim miejscu zrobiłbym dwa zestawy, do jednego dał mc i drazek + resza a do drugiego siady i wioslowanie + reszta i wtedy po jedym ćwiczeniu na partie daj.

Trening 15B 1. Przysiad ze sztangą z przodu 15x 55kg 75kg 85kg (ost. 80kg x15) 2. Przysiad ze sztangą z tyłu olimpijski (na stołek) 15x 105kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 125kg x200 4. Martwy ciąg na 60%-80%-100% ciężaru ze wspięć na palce 15x 75kg 100kg 125kg (ost. 120kg x15) 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 3x15x7kg (ost. 7kg) [...]

Bezpieczniejsze że robiąc siady na jednej nodze z hantla w reku można sie trzymać czegoś, obojetnie czego żeby utrzymać równowagę. Przy wchodzeniu na skrzynie ze sztangą na plecach nie ma takiej mozliwości

Witam ponownie ! Moja rozpiska będzie bardziej optymistyczna Dzień treningowy - tydzień 8 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 10p bez ciężaru poprzednio tak samo 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 12p - 40kg poprzednio tak samo 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p pompa 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 20kg poprzednio [...]

[...] to bym bardziej nie widzę sensu łączenia dwóch najcięższych ćwiczeń. Jak już koniecznie upierasz się przy seriach łączonych (po przerwie nie widzę takiej potrzeby), to siady zrobiłbym solo i ewentualnie dorzucił suwnicę łączoną z wykrokami lub syzyfkami. Po pierwszym treningu zobacze jak poczuje. Ale pomysl dobry, na pewno przemysle. Co ma [...]

[...] mocniej poderwiessz, raz mniej - po prostu za lała powtarzalnosc techniki w box siadzie rekord pomimo ze na świezo to to nie było - sam widzisz jak odpuscilismy nieco box siady to sie poprawily jako ze nie mozesz sie przyuczyc do wyciskaania glowa w dół - to cwiczsenie tez pojdzie w odstawke zamiast niego bedzie -TO SAMO CWICZENIE ale [...]

Podsumowanie cyklu 09-10.2010 Zacznę od tego co osiągnąłem, a potem to omówię. Zdjęcia (tych akurat mam mało teraz, ale później dorobię, gdy będę miał "fotografa": Wyniki siłowe: przed cyklem/po cyklu -Wyciskanie leżąc: 90kg x 1/100kg x 2 -Wyciskanie na barki sprzed głowy: 70kg x 1/77,5kg x 2 -Wiosłowanie sztangą: [...]

Kvrwa, na bica wiecej niz na klate i na siady, hahahahaha %)

Co chcesz od zbliżeń? Nie masz czego żałować. 167,5 to żenada, no ale siady nagrywam wszystkie,więc też wszystkie będę wrzucał. Za tydzień na 175 myślę,że usiądę już wystarczająco głęboko bo mnie dociśnie.A potem już tylko 75 do wymarzonej ćwiartki Co do michy to dziękuję za pochwałę,ale zdaje sobie sprawę,że to jeszcze nie to co miało być. Przede [...]

[...] godzinie w dzień wolny to będę chyba po 2posiłkach to mi dowaliłeś teraz...co tam będę machać stówką w ciągach w kategorii 82,5 teraz to wstyd przyznawać się do wyniku i wagi Nie no jak wlecę na trening to na jakieś siady licząc na jakieś wiązanie Nie chcę wstydu przynieść,więc klata odpada Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-11-03 23:19:06

Siema. A: Przysiady ze sztangą /ewen. suwnica x4 //SIADY, KONIECZNIE UGINANIE LEZAC 2-3S Wyciskanie leżąc skos x4 Wiosłowanie w opadzie x4 SS WYCISKANIE SZTANGIELEK + Unoszenie sztangielek w opadzie x3 Pompki na poręczach 4xMax Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem x3 DAJ TU LEPIEJ UGINANIE ZE SZTANGA Łydki B: MC x 4 - może jakaś [...]

[...] po wtorkowych rozpiętkach ( 5serii 10 powt, przeria 1 min) tak jak w schemacie planu, może to też przez to tak słabo dzisiaj szło, ale ogólnie kiepsko jest. Martwy ciąg, siady i inne ćwiczenia jak wiosło, francuz itp. idą w góre jak szalone, a to WL takie pechowe jak niewiem ;/ Problem mam z tym straszny, już sam niewiem jak trenować tą [...]

[...] od dłuższego czasu zastanawiałem sie nad długofalowym, teraz go wybieram. Pytanie czy to dobra opcja dla mnie? jesli tak to czy lepiej zacząć go od początku czyli 4x6 czy np. od 3x3 ? Jeśli chodzi o ciągi i siady to robie je teraz na 3 powt w 6-ciu seriach, niewiem czy jest sens to przerywać skoro idzie w góre, jak to wkomponowac w długfalowy ?

3 listopada 2010: sroda: Siady 130/5/5/5/5 (wszystkie w pasie) Wl 90/3/3/3 Waski 90/3/3 Hang power clean + push press 70/3/3/3/3

[...] samym jeszcze bardziej w pyeprzenie techniki, że tak użyję sformułowania w box siadzie rekord pomimo ze na świezo to to nie było - sam widzisz jak odpuscilismy nieco box siady to sie poprawily To mnie cieszy, myślę że 170 to tylko formalność jako ze nie mozesz sie przyuczyc do wyciskaania glowa w dół - to cwiczenie tez pojdzie w odstawke [...]

PIATEK, 5.11.10, godz. 16:30, waga 82,5kg, czas trwania 1h30min siad 160/3 lawka 135/5 dociskanie w koszuli 180/2 ; 200/2 (do butelki) waski 120/5 lawka lokcie szeroko 120/8,8 do tego 2 serie bica + 5 serii wiosla na maszynie. Siady zluzowalem bo dzien wczesniej ciagi robilem. Ławka nawet ok ... dociskanie ciezkawo ostatnie 5cm, ale tragedii nie [...]