siady

nie rób martwego z 4-5 tyg i wróc zobacz po tym czasie czy dalej jest problem, ja osobiście robie martwy raz na 4-5 tyg i idzie :-) Natomiast siady często 2-3 razy w tyg

[...] jak zjade w martwym do 80 to w wl będę robić więcej, może zostanę przy tej 100 ale np przerobię na 3x3 i dodam coś na dwójki poprostu. Czy ja wiem czy te 5x5 to taki kozak, tak samo robię ohp siady wl czy podciąganie i tam jest jak najbardziej git, zero bólów czy problemów z mobilnościa tylko ten ferelny martwy jakos mnie nie polubił chyba

[...] staż 4 lata dieta 200 g białka przebyte cykle susta bold oxa / cypio wino /tren prop trening full body 3x cel masa przerwa 3 miesiące od cyklu poziom bf około 15 tendencja do chudnięcia zdrowie ok badania ok skłonność do łysienia raczej brak rekordy klata 140 siady 160 martwy 220 Do tego by lecial test cypio 500e6 plus meldonium 500 mg dziennie

Ja bym był za stosowaniem głównych ćwiczeń, jk np masz rozpiętki, ja bym postawił na wyciskanie w B masz pąłską to w A daj skos, Podciąganie bym też gdzieś wcisnął zamaist jednego wyciągu, jak w A robisz siady to w B na dwugłwoe uda bym coś dał.

jw trening podziel na A B jeden dzien siady drugi martwy lub odwrotnie zalezy jak Ci lezy, ja wole zaczynac tydzien od ciezkich martwych, lepiej mi siada sie pozniej w tygodniu%) takie zboczenie osobiste hehe

po poprawkach widzialbym to tak Z gory dzieki Push Aktywacja brama rozpiętki 3x15 Wyciskanie płaska 4x6-8 Wyciskanie skos dodatni Wave loading 7-5-3 Żołnierskie 4x8 Wznosy bokiem 4x8 Francuz 4x10 Pull Aktywacja narciarz 3x15 Martwy wave loading 6-4-3 Wiosłowanie sztangą 4x8 Ściaganie drążka szeroko 4x10 Facepull 4x12 Uginanie na [...]

W tamtym tygodniu zdecydowałem , że zmniejszę ciężar , ponieważ zauważyłem błędy w technice (Siady , wiosło , wyciskanie) oraz nie byłem w stanie progresować tak jakbym chciał. dobra decyzja, ciezar nie moze lamac tehcniki, chyba ze ejstes na zawodach i bijesz swoje zyciowki i od tego zalezy Twoja kariera zawodowa Teraz pytanie jak to się ma do [...]

[...] 30 minut treningu siłowego nie brzmi dobrze. W tym czasie ciężko mi zrobić crossfit, a co dopiero trening typowo siłowy nie licząc do tego rozgrzewki, jakiejś mobilizacji itp. Same siady, czy ciągi zajmą tyle czasu. Trening miałeś sprawdzany w dziale trening dla początkujących? https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

w głównych ćwiczeniaj, jak wyciskanie, siady, mc, ohp itp mozesz dać 2 serie wstępne i 3 robocze, czyli po 5 serii w pozostałych możesz na 4 wskoczyć

Pomyłka jasne że dół miał być . Tak ale czy ćwiczenia nie koliduja ze sobą. Siady i MC to ciężkie boje pi 5 seriach ze 120ką na plecach ledwo żyje

[...] tutaj Tobie takich porad. Jedynie co mozna zrobić, to zasugerować bazowanie na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych i nauka prawidłowej techniki ich wykonywania. Do tego trzeba niekiedy lat treningów i praktyki. Możesz wrzucić filmiki w jaki sposób wykonujesz siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania na drążku a my poprawimy błędy.

[...] Tobie ją zredukować mając tak niewiele mięśni. Trz Eva przede wszystkim skupić się na szlifowaniu prawidłowej techniki podstawowych ćwiczeń wielostawowych/złożonych, jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, czy podciągania na drążku. Już sama nauka tych ćwiczeń zajmie Tobie sporo czasu, a przy okazji poprawisz również proporcje mięśni do [...]

Mam nadzieje ze 5x5 stsoujesz głównie w dużych partiach mieśniowych tam gdzie masz boje mc siady podciąganie klatka, bo przy mnałych partiach ćwiczeniach akcesoryjnych nie ma sensu robić 5x5

2x martwy 1x siady ? to Cie może troszkę sponiewierać /-)_

U mnie słabo dziś 10x10 siady i pompki i powiem że mnie mega wymeczyło, listopad/grudzien zero aktywnosci.

Ja jak byłem na roztrenowaniu, to ten okres 4-6 tygodni żeby wyjść na zero opierałem na samych wielostawowych (podrzuty, siady, ciągi, presy). Nie wiem co na to moderatorzy, ale tak na logikę to izolowane lepiej chyba zostawić sobie na siłownie i ten już właściwy plan kształtowania sylwetki.

podstawy, czyli lawka, talerze, gryfy, drazek lub polaczenie drazku z poreczami, do tego jakis stojak pod siady i w pelni przetrenujesz cale cialo

[...] Kształtowanie sylwetki trwa latami. Oczywiście konsultacje z dobrym trenerem personalnym zawsze będą przydatne, aby postawił Twoje błędy w podstawowych ćwiczeniach, jak siady, ciągi, podciągania, wyciskania. Pod tym kątem zdecydowanie warto wykupić kilka lekcji. [...]

[...] senswnego planu treningowego. Tak jak pisałem, zdecydowanie najlepiej będzie wybrać się na siłownię i bazować na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych/złożonych,jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania. Bez tego efekty będą się słabe i w długim okresie. https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html [...]

[...] Szczególnie po okresie, kiedy jak sam wspominasz trening jakiś był, ale nie do końca taki jaki powinien. Bazujesz na ćwiczeniach złożonych/wielostawowych, jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania, więc jest to bez wątpienia sensowe rozwiązanie. Możesz ewentualnie napisać jak dokładnie wygląda ćwiczenie "UNOSZENIE [...]